kcal: 3300~
BTW: tutaj pytanie, jakie proporcje? czytalem o 40%W, 30%B i 30%T, ale tez o 10%B, 60%W i 30%T, a jak mowilem raczkuje, w glowie juz mi sie to wszystko pomieszalo od ilosci przeczytanych tematow
%bf: 31%~
waga aktualna: 116kg przy 193cm wzrostu
cel: ponizej 95 na pewno nie zejde przy mojej budowie, ale nie o wage chodzi, a o sylwetke (redukcja, pozniej masa)
a oto ogolny zarys diety mej, czasem bd staral sie urozmaicic ja jakos, wiadomo, by uniknac monotonii, ale najblizszy czas tak to bd wygladac pewnie
posilek I
jajecznica z 4 jajek, pomidor, papryka, salata, szczypiorek, plaster szynki, 2x kromka chleba, twarozek
posilek II
kanapki, 2x kromka chleba, salata, pomidor, rzodkiewka, twarozek/serek wiejski, szynka/poledwica; tunczyk
posilek III
ryz/kasza/ziemniaki/makaron, ryba/wolowina/drob, brokul/kalafior, pomidor, ogorek, salata, szczypiorek
posilek IV
ryz/kasza/ziemniaki/makaron, ryba/wolowina/drob, brokul/kalafior, pomidor, ogorek, salata, szczypiorek
posilek V
twarog/serek wiejski, szczypiorek, rzodkiewka, pomidor, papryka, tunczyk
i czy do takiego treningu jaki teraz stosuje, doradzacie jakies suple? odzywki? jak tak to jakie? (za duzo tego, sam nie wiedzialbym co kupic)
ps. odwalacie tu kawal swietnej roboty, ogromny uklon w wasza strone, i calego forum!
pozdrawiam! jak o czyms zapomne, to bd edytowal