3300kcal

staż rok wiek lat wzrost cm diety niemam rozpisanej na kompie nie bede jej teraz wypisywał, jest to masówka +/- 3300kcal dziennie

[...] miesiące (zaczynam 5) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Dieta nie restrykcyjna (3300kcal w tym 180g B,ok 100g T, reszta węgle- liczę na potreningu) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : DT: SFD Mass Activator po treningu SFD protein [...]

hmm zły dobór ? zapotrzebowanie : 3300kcal b/t/w : 3g/0,9g/5,2g na kg masy dobór produktów w 1 planie zgodze sie było troche słabo ale w 2 nie widze błędów

Warzyw nie wliczam, jem dziennie paczkę mrożonki(kalafior, szpinak lub brokuły) do tego przegryzam marchewki, z 2 pomidory dziennie, czasem sałata. No właśnie aktywność moja w ciągu dnia jest bardzo mała, siedzę non stop + FBW co drugi dzień, dałem 3300kcal to zaczęło mnie już podlewać.

1.Dane : · Waga: 67kg · Wzrost:175cm · Wiek: 15lat · Tkanka tł. Ok. 11% 2.Zapotrzebowanie na masie : · Kalorie 3300kcal · Białko 20%166g · Węgle 55% 454g · Tłuszcze 25% 92g 3.Podział na posiłki : · Śniadanie : 500kcal · 2 śniadanie : 500kcal · obiad :1100kcal · przed treningiem : 400kcal · po treningu : 400kcal · kolacja : 400kcal 4.Suple na [...]

Z kalkulatora kalorii wyszlo mi 3300kcal dziennie, to nie za duzo jak na redukcje wagi ? wszystko zalezy od aktywnosci,nie tylko silownia itp ale tez rodzaj wykonywanej pracy

Owoce wliczaj, warzywa nie, zjedz tak do ~3300kcal

No wiadomo ja tak spożywam kalorii ok.3100kcal w 6 posiłkach+ teraz nieco dodaje aby było ok.3300kcal +Activator po treningu(ps. mogę go dać jednorazowo zamiast 70g to 100g+500ml. wody?)

Witam proszę o 1)ocenę mojej diety. W razie jakichkolwiek błędów proszę o korektę. WAGA 74kg, WZROST 176cm, 3300kcal 2)Chciałbym się również dowiedzieć jak w tą dietę wkomponować Xpanda950g i MCT gainer olimpa 2kg (kiedy brać i jakie ilości) z góry dziękuje Śniadanie 7.00: 200 ml mleka 100g płatków owsianych II Śniadanie 8.00: 4 kromki chleba [...]

Wyszło mi 3300kcal, czyli teraz mam odjąć 300 kcal jeśli moim celem jest redukcja i jechac 3000kcal codzienie ?

To, ze jestes endo nie znaczy zeby ograniczac znacznie weglowodany. Ja tez jestem endo i robiac mase jem ok 3400kcal, a przy redukcji ok 3300kcal zwiekszajac znacznie aktywnosc.

za mało kalori, mam podobne wymiary,ważyłem 88kg jadłem po 3300kcal i schudłem:)

Powiedziałbym nawet, że 2g/kg białka wystarczy w zupełności do budowy masy. Co do tych 3300kcal - jeżeli masz skłonności do odkładania tłuszczu (endomorfik), to radziłbym cały czas kontrolować lustro, czy za szybko nie zaczniesz odkładać tłuszczu, bo 3300 kcal to wcale nie tak mało. Jeżeli jest to twoja pierwsza masówka, to radziłbym stopniowo [...]

wiec najlepiej uluz sobie diete ale najpierw oblicz swoje zpotrzebowanie kloryczne bo przykladowo jesli wazysz z 80kg to te 3300kcal bedzie malo zeby zrobic mase a tylko zmarnujesz XP

[...] 5g B, 105g W, 2g T wystarczy jeden owoc KOLACJA (ok. 21.) Serek wiejski 150g Razem: 180kcal, 18g B, 6g W, 8g to jest twoj potreningowy, wiec: ww+ mieso/ryba+tłuszcz RAZEM: 3300kcal, 164g B (2,34g/kg), 403g W (5,75 g/kg), 107g T Dietę chciałbym stosować w połączeniu z tym treningiem: http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_sprawdzenie_FBW-t900373.html [...]

[...] 100g Jabłko Posilek 3 (przed treningiem) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Warzywa. Posilek 4 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Ser twarogowy półtłusty 200g ze 2 banany Posilek 5 Jaja kurze całe 180g Oliwa z oliwek 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Warzywa B-203 T-104 W-390 Wychodzi 3300kcal czy to nie za malo?

nowłaśnie o to chodzi że musze dostarczyć jakieś 3300kcal a dostarczam jakieś 2200kcal i jak bede jadł więcej to może sie to skonczyc bełtem poprostu mam chyba dosc mało pojemny żołądek dlatego pytam o gainera

czyli przy moich obecnych warunkach jakby to wygladalo? bo jesli dostarcze np 1,6g bialka na kg i to bedzie 15% to calosc wychodzi 3300kcal a to sporo za duzo jak sadze...

[...] uświadomic sobie jak bardzo ta teoria odpowiada realiom rzeczywistym... Dymatize - co do bialansu / zapotrzebowania: masz okreslone zapotrzeboanie kaloryczne, np niech to bedzie - strzelam - 3300kcal... Jesli z diety dostarczysz 3500kcal - przytyjesz, jesli 2800 - schodniesz. Ot - matematyka... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-10-01 11:39:33

Myślicie ze moge zrobic coś takieg??Planuje cały czas diete...potrzebuje około 3300kcal... Niech jakis PRO żuci okiem na plan: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Moge?? A co mam zrobic z tącłapą?? po treningu jest ok 41cm a serie rbie 26kg na gryfie łamanym po 15 powtuzeń..to hyba w h*j slabo- niewiem czemu [...]