Czy czas na zmiane treningu?

Cześć
Coś o mnie:
Wiek 22
Wzrost 190
Waga 95
Poziom tłuszczu: 18%
Ćwiczę juz około roku, dodatkowo mam 3 treningi siatkówki w tygdoniu. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu, każde ćwiczenie po 3 serie, powtórzeń miedzy 12-14, po każdym treningu delikatne cardio około 10/15min. Efekt jest zauważalny, masa praktycznie nie spadła bo zaczynając chodzić na siłownie ważyłem okolo 97kg. Tak więc, jestem juz powiedzmy średniozaawansowany i czy teraz powinienem może przerzucić się na jakiś trening typu split, również 3 razy w tygodniu?

A jaki jest cel Twoich treningów....?

Chcialbym uwidocznic bardziej miesnie

Raczej musisz zrzucic zbedny tluszcz jesli chcesz uwidocznic miesnie a do tego dieta z odpowiednio ujemnym bilansem i trening silowy+ew cardio/interwaly...i spadek wagi musi byc bo tluszczu na miesnie nie przerobisz tylko musisz go spalic

Jasne wiem ze tluszczu na.miesnie nie zamienie. Ale jakbym zaczal teraz split plus jakies cardio po kazdym treningu i dieta oczywiscie jest to byloby cos z tego? Po prostu chce zamienic fbw na split

Jesli dieta na ujemnym bilansie lub ew +-na zero to moze i tak

Ja tez zrzucam fat oraz chce uwidocznic miesnie i z 3 dniowych treningow przeszedlem na 4 i dodalem 3 razy cardio w tygodniu po 25 minut i jakies 300kcal mniej wrzucam w siebie i zaczynam powoli widziec efekty. Nie wiem czy Ci cos takiego pomoze ale w moim przypadku widac lepsze efekty.

Z kalkulatora kalorii wyszlo mi 3300kcal dziennie, to nie za duzo jak na redukcje wagi ?

mitkers

Z kalkulatora kalorii wyszlo mi 3300kcal dziennie, to nie za duzo jak na redukcje wagi ?

wszystko zalezy od aktywnosci,nie tylko silownia itp ale tez rodzaj wykonywanej pracy

ja mysle ze troszke duzo jak na redukcje zejdz do 3000 i jedz powoli w dol co jakis czas i bedziesz widzial czy jest dobrze czy dalej odjac kcal