3300kcal

[...] nie ma - waga wskazała 70,2kg, czyli poszło raptem 1,5kg, a miałem wrażenie, że przez pierwsze tygodnie waga wystrzeli mocno w górę, a później będzie rosło coraz wolniej, a tu od początku jest problem, dodatkowo mam w tym momencie te 3300kcal i już się tym najadam, niedługo zacznie się jedzenie na siłę, czego nienawidzę na masie po prostu %-)

Witam ! dzień nietreningowy Micha, jak to bywa ostatnio co niedzielę była nie liczona, ale wyszło pewnie 3000-3300kcal. Jedyne odstępstwo to 2 kawałki ciasta, ale zrehabilitowałem się i biegałem dzisiaj 25min (aero). Niedługo chyba wrzucę do suplementacji jakąś kreatynkę i przedtreningówkę. Prawdopodobnie shock + storm :-)) pzdr. Zmieniony przez [...]

[...] na dzisiaj i jutro, a jutro lecę na targ rybny. Będzie moc, mam nadzieję. A Tobie Thorgal - dzięki za wszystkie rady, zwłaszcza o odżywianiu. Co do jakichkolwiek wątpliwości wczoraj zjadłem (według kalkulatorów sfd) 3300kcal, 159g białka, 94g tłuszczu i 404g węgli. Dzisiaj zdam co jadłem dzisiaj, wstałem o 14.00 (:D) - a i tak ledwo wstałem...

Parę słów o mnie: Robie wszysko na przekór innym i zawsze próbuje dowieść że można osiągnąć cel "po mojemu" który jest dla większości zatrudny. Na basenie w ciągu ostatniego pół roku spędziłem 1/4 mojego życia Interesuje się dietetyką i ogólnie sportami( siatkówka or traitlon) Od paru miesięcy chciałem zacząć ostry cykl na siłe z [...]

- wiek: 18 lat - staż treningowy: 1,5 roku - najbliższy cel sportowy: masa,siła - planowana dieta zgodna z celem: 3300kcal. rozpiska: http://iv.pl/images/75062547488528972847.jpg - planowany trening zgodny z celem: FBW 5x5 - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Przysiad 85kg x5, Wyciskanie 55kg x5, MC 85kgx5 - ostatnio [...]

[...] lekki 200g + 25g orzechy włoskie + 25g czekolada 70% (5ml tran + 3 kapsy omega3 + magnez + 1g wit. C) /SFD/Images/2015/12/9/6260dc6f60584b7c806e0f4af52750c3.jpg BILANS: 3300kcal – 220b 350w 110t OKNO: 12.30 – 22.00 = 9,5h Jeszcze myślę jak to rozłożyć w DNT bo DT mam ogarnięty: Może być okno 6h - makro mam 200b 100w 120t - może być trzy [...]

[...] 22.00 – Kolacja 1: Serek wiejski lekki 200g, tutti0%, 25g czeko 70%, 25g orzechy włoskie (tran 5ml + 3 kapsy omega3 + magnez 180mg + wit. C 1g) /SFD/Images/2016/1/5/cd33642f918042f2a6449d8f3463239a.jpg BILANS: 3300kcal(225b, 350w, 110t) OKNO: 13.00 – 22.00 = 9h Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-05 08:18:27

[...] wędzony 100g / 21 / 16 / 0 / 221/ok -kukurydza z groszkiem 100g / 3.5 / 1 / 20 / 84/ok -chleb żytni 160g / 0 / 2 / 86 / 380 /ok b:34.5g t:19g ww:106g 640kcal SUMA: 3300kcal b:145.5g t:126g ww:421g PIĄTEK: ( piątek osobno bo wtedy się nie je mięsa tylko rybę nie ?? :) taka wiara ): Śniadanie: -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 [...]

Powoli. Nie mam możliwości na jedzenie tego samego codziennie. Staram się jeść zawsze 3300kcal+. Ostatni tydzień to w ogóle nie trzymałem diety. Masuję do lipca do 85kg i redukuje już z poważną dietą i bez cheat'ów. Powtarzam się ... ;p.

Od 23 września zaczynam znowu treningi, ten tydzień przeznaczam na regeneracje ;) Potem wrzucę dietę, białko uciąłem do 1-1.2g/kg, ww myślę trzymać koło 300g, reszta tłuszcze - 3300kcal powinno wystarczyć. Wypiski będą już wrzucane codziennie. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-14 17:10:49

Poniedziałek i piątek - 3600kcal Środa - 3300kcal Wtorek, czwartek, sobota, niedziela - 3000kcal Taki rozkład na następne kilka tygodni :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-18 20:46:23

[...] podnieść oglądalność dziennika. Od jutra skupie się na jakości wpisów, bo pozostawiają wiele do życzenia. 3.X.2010r Waga - 98.7kg DT - 3400kcal <-- 2.5g/kg węgli DNT - 3300kcal <-- 1g/kg węgli - Spadek wagi w ciągu tygodnia wyniósł 1.1kg: aktualnie mój rozkład treningu w ciągu tygodnia jest następujący: * Poniedziałek - Trening [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne dla NALEŻYETJ MESY CIAŁA, z tym, że zamiast korzystać ze wzorów i tabel BMI przeliczyłbym na masę którą chcesz osiagnąć, czyli jak rozumiem 90kg. 3300kcal które pojawiło się gdzieś na poczatku - to jednak na oko wydaje się trochę za dużo. Nie sugeruję jednak by teraz wszystko wywracać do góry nogami, ale uważam iż [...]

dzis dzien off :) praktycznie caly dzioenk obijania, dieta 3300kcal i wszamalem 50g czekolady z okazji dnia mamy , jutro praktyki z "gownarzeria" ;D i zaczynam cyklik, jeszcze nie wiem czy robic test na forum czy nie ale to sie jutro wyjasni , teraz lece oblukac film i regeneracja ;] ps wliczacie kcal z slodyczy czy nie ?

[...] pitolenia. Aktualna waga 75kg. Dieta: Carb Cyling z białkiem na poziomie 3g (roślinne + zwierzęce), tłuszcze ~1,4g i węglowodany w zależności od dnia: HC - 4g ww, łącznie ~3300kcal MC - 3,3g ww, łącznie ~3000kcal LC - 2,5g ww, łącznie ~2500kcal Trening: split 5x w tygodniu, każda partia 1x w tygodniu, odstęp między treningiem tej samej partii 5 [...]

[...] także może trochę fatu podeszło :-) Zmieniam tryb żywienia i treningów. Przeliczyłem sobie kcal itd. i wyglądało do tej pory to tak: 3x trening 4310kcal , 4x bez treningu 3300kcal ,suma:26130kcal A teraz będzie tak: 5x trening 4050kcal,2x bez treningu 2900kcal, suma:267079. Kcal pozostaje tyle samo bo waga idzie więc pojadę tak jeszcze tydzień [...]

[...] 50W 100T) = 20200kcal około. Nadwyżka wychodzi z poniedziałku : 50B 200W 140T rozrzucam to na poszczególne dni : W DT : +10B +50W +10T W DNT : +10B +20T CZYLI OD DZIŚ: DT: 3300kcal 200B 400W 100T DNT:2080kcal 200B 50W 120T Co da w tyg 19500kcal - niby 700 mniej niż w zeszłym tygoDniu....ZOBACZYMY CO SĄDZICIE O PLANIE?? CZY TAKIE COŚ MOŻE [...]

Dobra przemyślane. W DT up : +50W 10B 10T DNT bez zmian Patrząc na całość dość ostrożnie choć i tak obawiam sie jak to wyjdzie taka nadwyżka rozrzucona na DT vs. Spora nadwyżka jeden dzień Aktualne makro od jutra: DT : 3300kcal - 200B 400W 100T DNT: 1950kcal - 200B <50W 100T

[...] nektarynki 21.00 – 45g wafli ryżowych + 400g jogurtu sanockiego 0% + 150g truskawek + 270g gruszki + kakao + cynamon + wiórki kokosowe 15g + słodzik + 400g ananasa Bilans: 3300kcal - 200b 400w 100t /SFD/Images/2015/10/7/68dfecc365864878ab0e44849f0759f2.jpg /SFD/Images/2015/10/7/02ab977793ff4700a7ba0964abadf11a.jpg [...]

[...] + pomidor i papryka + 2 gruszki + 300g śliwek + 45g wafli ryżowych + domowa konfitura(starte i smażone jabłka z cynamonem i słodzikiem) 150g + 20g orzechów nerkowca BILANS: 3300kcal – 200B 400W 100T Mięso mielone z indyka 200g + 3 jaja + cukinia + pomidor + 15g oliwy + 15g orzechów nerkowca [...]