3300kcal

[...] jedz codziennie, zamieniaj na inne ryby, świeże 3. Ok 4. Wywal oliwę, daj pierś/rybę 5. Kefir wywal 6. Po treningu to samo co przed, wywal olej i twaróg 7. ok, na noc daj więcej tłuszczów, nie musisz dawać do każdego posiłku Daj 3300kcal na początek, zmniejszyłbym ilość ww i podbił tłuszczami. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-10 21:12:41

waga: 110kg wzrost: 188cm cel: redukcja zapotrzebowanie: ok. 3300kcal -300kcal redukcja SNIADANIE bialka jaj 300g (ok.7jaj) owsiane 80g oliwa 15g A NIE LEPIEJ DAC CALE JAJA I OLIWE SOBIE ODPUSCIC? NIE SWTERDZE ZE TAK JETS ZLE.. B/T/W 40/20/60 PRZEDTRENINGOWY kasza gryczana 80g cycek 200g oliwa 15g salatka z warzyw (pekinska, pomidor, [...]

[...] ostatnio do oceny moja sylwetkę i powiedziano mi bym ciągnął masę jeszcze co najmniej rok) więc wydaje mi się że taka krótka redukcja mogłaby być dobra. Pozdrawian drugie czy na tak mocnym deficycie to normalne że nie czuję głodu? Z dnia na dzień obcialem z 3300kcal na 2400kcal i wogole nie chodzę głodny. To znak że obcialem jeszcze za mało?

Od początku lata ćwiczyłem dosyć intensywnie. Dieta teraz to ok.3300kcal sam układałem jak by co mogę ją napisać. Trenig z hantlami 2x10kg i ekspander oraz bieżnia na wf-ie w szkole.

Skoro zapotrzebowanie to 3300kcal (nie wnikam czy to prawda) to odejmij od tego 500kcal. To już i tak sporo.

Mam jeszcze pyranie,czy wykraczanie ponad zapotrzebowanie np mam zapotrzebowanie 3300kcal,a dodam na masie te 500 i wychodzi 3800kcal,ale zwiększam to np węglowodanami do 4800.Czy będzie to miało przelozenie na szybsze zdobywanie masy mięśniowej?

[...] treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia oraz sprzet do mobility Dieta : 3300kcal 35-50-15 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, ale mam dostep do bialka, wegli, krety i bcaa Ostatnio przerabiany plan: push pull 4 dniowy [...]

[...] 58 Serek twarogowy ziarnisty 200 5 712 Jabłko 100 ŁĄCZNIE: 300 51 Ser twarogowy półtłusty 100 6 26 Kefir 2% tłuszczu 60 769 Orzechy włoskie 40 205g białka, 131g Tłuszcze, 320g węgle, 3300kcal Wiadomo, że czasem te posiłki są inne, jednak staram się trzymać tych wyżej. Z rybą może być problem...jakieś kiełbasy/szynki mogą być?

[...] sie jeszcze arz upewnic, cytuje go tutaj, moglibyscie odpowiedziec czy afktycznie sie nadaje, czy lepiej moze przeczeka czy cos? poprzednia masa mnie zalewala a jadlem po 3300kcal co i tak nie jest duzo dla osoby 80kg, mozliwe ze byly slabo intensywne treningi, teraz na krecie jak mi dojdzie sila mysle ze pojdzie to lepiej - zamierzam tez jesc [...]

więcej mięsa dodaj, kalorie podbij do 3300kcal

[...] Węglowodany: 0,6/kgMC = 50g = 200kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/145746621e5f4a46b5510be8aa9d7cca.png +do każdego posiłku masa warzyw Dzień treningowy 3xtydz. - BMR+20% = 3300kcal Białko: 2,2g/kgMC = 187g = 748kcal Tłuszcze: 1g/kgMC = 85g = 765kcal Węglowodany: 5,3/kgMC = 446g = 1787kcal [...]

Jakie były efekty trzymania się 3300kcal? to jest istotne.

Jakie były efekty trzymania się 3300kcal? to jest istotne. Jakiś czas temu jak liczyłem tylko kalorie to +4 kg poszło do góry w niedużym odstępie czasowym ok 2/3 msc Zmieniony przez - lukaszenzo w dniu 2017-02-09 14:16:38

[...] zaleje sie? Bo jak juz wspominalem interesuje mnie czysta masa (przynajmniej ujmujac to wzglednie %-) ). Fastowac bede okolo 16 godzin i okno zywieniowe przez 8 godzin. W te 8 godzin musze zmiescic wszystkie kalorie i makroskladniki (nie do konca jeszcze przeliczalem ale bedzie to ok 3300kcal) Zmieniony przez - jrm3 w dniu 2016-12-04 17:15:18

Nie znam się, lecz szczerze mówiąc uważam, że moje posiłki nie mają bardzo dużo tłuszczu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3300kcal. A mój posiłkowy dzień to mniej więcej : 7:00-08:00 (zależnie na którą mam do szkoły) - płatki z mlekiem 11:00-12:00 - kanapka (czasami dwie) z chlebkiem razowym + szynka i ogórek konserwowy Po szkole od razu [...]

twoje zapotrzebowanie to max 3300kcal a ty walisz 4500

[...] twoim miejscu celowalbym w 2,5g B/kgmsc 1g T/kgmsc reszte dobil weglowodanami. A odnosnie zapotrzebowania zeby utrzymac wage masz ok 3tysiace wagi. Ja przy wadze 65kg jadlem 3300kcal i tez ekto wiec mysle ,ze i ty moglbys zwiekszyc choc na poczatku zerknij czy bedzie waga szla do gory, kontroluj wage co tydzien i jak cos dodaj ,a jak cos utnij [...]

Moje zapotrzebowanie to 3300kcal http://www.iv.pl/images/45003128405154386513.png Zmieniony przez - Damdol w dniu 2013-08-01 08:39:28

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Masa PODAZ KALORII NA START: 3300kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2grama w tym 1,5 pochodzenia zwierzęcego ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,3g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 6 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak [...]

:/ przeczytaj ze zrozumieniem, jakbym miał kase to bym kupił... kwestia czy w moim przypadku lepiej ten gainer czy zaden? tylko nie piszcie "zjedz 100g kaszy" bo 10 razy tłumaczył nie bede ze przy moim trybie zycia to te 3300kcal to ciezko