Jak pozbyć się kilku procent tkanki tłuszczowej

chciałbym w krótkim okresie czasu zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej w organiźmie. Mam teraz ok 12% i widać mi kratkę na brzuchu ale nie na tyle wyraźnie na ile bym chciał. Według mnie jestem całkiem nieźle umięśniony ale chciałbym żeby było mi widać rzeźbę. Teraz mam lekki nadmiar skóry na brzuchu gdyż w krótkim czasie schudłem ok 20 kg i pewnie przez ten nadmiar na brzuchu nie widać mi tarki tak dobrze ak bym tego chciał. Oprócz pozbycia się paru procent tłuszczu chciałbym jeszcze złapać fajną rzeźbę. Żadne suplementy, odżywki ani masowki nie wchodzą w grę. Bardzo proszę o pilną pomoc. Z góry dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 163

Obwód klatki: 94

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 71,5

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12%

Aktywność w ciągu dnia: wf w szkole i ćwiczenia w domu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 7 dni w tygodniu trening siłowy w domu ok 80 min

Odżywianie: aktualnie jem codziennie jaja,chudy twaróg, mięso na obiad ,makaron, bułki,pomidory, owsiankę orzechy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: napisałem wyżej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: wcześniej byłem gruby

krótkim czasie schudłem ok 20 kg

Jak krótkim? Jaką diete stosowałeś? Ile miałeś posilków?

no więc nie będę owiał w bawełnę że poprostu nie jadłem i bardzo schudłem. wylondowałem nawet w szpitalu z powodu anoreksi na szczęście w pore. Dzięki czemu teraz ważę 60kg a jeszcze w kwietniu było to 46kg.

Napisz tutaj swoją diete.

Od początku lata ćwiczyłem dosyć intensywnie.
Dieta teraz to ok.3300kcal sam układałem jak by co mogę ją napisać.
Trenig z hantlami 2x10kg i ekspander oraz bieżnia na wf-ie w szkole.

ok. 7.00
100gram płatków owsianych + 500ml mleka + łyżeczka cukru
ok.9.30
maślanka leśne owoce milko 500ml + sucha kajzerka
ok 11.30
2 kajzerki+ 100g chudego twarogu+ 100g pomidor
orzechy laskowe ok 22gram
ok 13.30
2 kajzerki+ 100g chudego tw. + 100g pomidor
ciastko zbożowe 130kcal
ok 16.00 obiad
ryba lub pierś kurczaka lub schab itp. 150kcal
makaron 100gram
ok.18 po treningu
4jaja na twardo + kajzerka + łyżka masła
ok.20.00
100g chudego twarogu + łyżeczka cukru

proszę o ewentualne korekty w diecie gdyż nie jestem pewny czy ta jest na pewno dobra. Mnie jednak pasuje więc wolałbym przy niej pozostać

Małe zmiany ;)

ok. 7.00
100gram płatków owsianych + 500ml mleka + łyżeczka cukru
Ja bym zmnijeszyła te ilośc mleka i dodała jakies 2 jajka do tego. A łyzeczka cukru co robi? Jak juz to dodaj sobie jakies suszone owoce: śliwki, figi.

ok.9.30
maślanka leśne owoce milko 500ml + sucha kajzerka
Moze zrób sobie tutaj kanapke z pełnoziarnistego chleba (do tego serek wiejski jak masz, albo twaróg, duzo warzyw: sałata, ogórek, pomidor)?

ok 11.30
2 kajzerki+ 100g chudego twarogu+ 100g pomidor
orzechy laskowe ok 22gram
Tak jak w II posiłku

ok 13.30
2 kajzerki+ 100g chudego tw. + 100g pomidor
ciastko zbożowe 130kcal
Ciastko zboze?? Kajzerki?? A jakas piers z kurczaka z ryzem/makaronem/kasza + warzywa i oliw z oliwek?

ok 16.00 obiad
ryba lub pierś kurczaka lub schab itp. 150kcal
makaron 100gram
Schab, ale gotowany? To jest twoj przed-treningowy, wiec musisz zadabć o ten posiłek.

ok.18 po treningu
4jaja na twardo + kajzerka + łyżka masła
To nie jest posiłek po-treningowy. Musisz miec: szybko-wchłanialne białko + weglowodany złozone - to jest podstawa. Mozesz wziaśc troche we glowodanów z posiłku przed-treningowego gdyz tak duzo nie musiz w nim ich miec.

ok.20.00
100g chudego twarogu + łyżeczka cukru
Jesli chudy to dodaj troche oliwy z oliwek. Cukier odłoż.


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-01 22:30:18

kolego nie podoba mi sie twoja dieta 1 posilek gdzie bialko i tluszcze wywal te mleko daj 4 jajka i oliwa lub garsc orzechow pozniej 2i 3 posilek twarog daj na noc zamiast tego piers ryba lub odzywka bial;kowa jak jestes w szkole ja tak robie jestem w pracy niestety nie mam inaczej zjesc lub piewrs i orzechy wsumie wegli tez nigdzie u ciebie nie widac po treningu standard piers i bialy ryz na noc twarog i oliwa w przyblizeniu nap moje menu:
1) 4 jajka _+ 80 platkow owsianych 10ml oliwy i 30 gram orzechow
2)piers orzechy pomidor
3) odzywka bialkowa orzechy
4) przed trewningiem ryz brazowy piers
5) po treningu ryz bialy piers
6 na noc ser twarogowy oliwa
to tyle jak cos pisz i czytaj:D

dzięki za pomoc w układaniu diety. Postaram się ją troszkę zmienić. Nie mogę jednak przeginać ze zbyt drogimi posiłkami gdyż mam ograniczony budżet. Thx za wszystko. Proszę o dalsze w skazówki i odpowieć na główne pytanie zawarte w temacie.