3300kcal

[...] biały pół paczki filety z pangi podwieczorek znowu chleb kanapki 2/3 kolacja jajecznica z 2 jajek jadasz 1/3 swojego zapotrzebowania, zdecydowanie za malo na cokolwiek, zaglodzisz organizm tylko, nie bedzie z tego ani redukcji ani miesnia. musisz wystartowac z zapotrzebowaniem na zero przynajmniej przez miesiac 3300kcal, by dozywic organizm

Zapotrzebowanie wynosi 3600, więc odejmij 300-500 na start. Zacznij powiedzmy od 3300kcal - taką ilość spożywaj codziennie. Trening siłowy np. split rozłożony na 4 dni, do tego po każdym treningu siłowym cardio po 25 minut. Jeśli waga nie będzie spadała to poradzimy dalej.

witam chciałbym prosic o paprawki w mojej diecie :) moje zapotrzebowanie to ok 3300Kcal wiek 17 wzrost 181cm waga 77kg sniadanie 100g płatków owsianych 250-300ml mleka 2% 2 posilek \ w szkole 2 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt 3 posilek tez w szkole 3 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt + jakis owoc 4 ryż [...]

Zacznij zatem od ok.3200-3300kcal, po czym na podstawie zmiany kompozycji sylwetki, zacznij kalibrować w odpowiedni sposób dietę.

[...] tydonia jeżeli, wychodzi np. że tygodniowo musisz spożyć 20 000kcal żeby być na minusie ot możesz jak najbardziej to rozłożyć 5x3000 i w weekend jak nic nie robisz 2x2500kcal, wtedy zamykasz bilans, pytanie tylko czy te 3300kcal liczyłeś kalkulatorem czy wzorem? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

[...] spożyć 20 000kcal żeby być na minusie ot możesz jak najbardziej to rozłożyć 5x3000 i w weekend jak nic nie robisz 2x2500kcal, wtedy zamykasz bilans, pytanie tylko czy te 3300kcal liczyłeś kalkulatorem czy wzorem? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Kalkulatorem, gdzie do zaznaczenia była płeć, [...]

proponuje dać na początek ok 3300kcal białko 2,2g tł 1 ww reszta tylko nie pytaj jak wyliczyć

przy 3300kcal białka powinno być ok 180g.

[...] 3000kcal twój organizm potrzebuje do przeżycia 2000kcal,500kcal schodzi podczas chodzenia,robienia jedzienia itd. a 800kcal palisz na siłce,aero itd. to wychodzi że spalasz 3300kcal dziennie więc o 300 więcej niż jesz :D na necie jest dużo kalkulatorów że podajesz wage i czas czynności i Ci pisze ile kcal spaliłeś ale nie wiem na ile to jest [...]

[...] - (4.92 X 20) + 5 BMR=959,04+1143,75-98,4+5= 2009KCAL 2. Trening siłowy : 3x60x9+(3x(7%z2009=140))=2040KCAL 3. 2040/7=291KCAL 4. (BMR)2009kcal+ (TEA) 291kcal=2300 5. 2300+700=3000kcal 6. 3000kcal+ TEF(10%z3000=300)=3000+300=3300kcal KCAL=3300-300(redukcja) = 3000kcal Jak rozłozyc makro? Zmieniony przez - Slipid069 w dniu 2017-09-02 20:08:33

[...] traktuje BCAA+Glutamina, dopiero po treningu siłowym pije białko+banan i wskakuje do basenu na godzine. Co do redukcji przy tak wysokiej podaży kcal to nie, nie redukowałem tak. Z obliczeń wychodzi ze zap. mam na poziomie około 3300kcal, więć bez szaleństw ok. -350kcal nie jest chyba złe? Zmieniony przez - dawit123 w dniu 2013-02-15 05:38:36

Moje zapotrzebowanie to ok 3300kcal. Pawlo94 - tu jest moja ankieta i plan treningowy http://www.sfd.pl/SPLIT_do_oceny_%5Bfot%5D-t903675.html

eśli chodzi o to zapotrzebowanie to wyszło mi teraz 3300kcal - 300 = 3000kcal na redukcji troche za dużo Bo co??... zdaje ci sie tak?? Wszystko zależy od wagi, ilości intensywności treningów siłowych, aerobowych. Nie ma tu górnej granicy ilości kalorii, co do dolnej to można powiedzieć, że kształtuje sie w okolicach 1200 Kcal, ale nie [...]

Staz około 3 lat. Wiek 20 lat. Wzrost 181cm. Waga: 83kg. Cel: masa. Zapotrzebowanie: 3300kcal + 800 (LC). 1.Śniadanie Płatki owsiane 50g / w34 4 jaja kurze całe / b32 t24 WITAMINY ZAPODAŁBYM PO TRENINGU 2. Po treningu WPC 50g / b40 t4 3. Posiłek po treningowy Ryż brązowy 100g / w76 Pierś z kurczaka 150g / b32 Warzywa 4. Kolejny posiłek [...]

Co do regeneracji śpię około 7-8 godzin i czasami wystarcza a czasami rano nie mogę wstać, co do diety mam wyliczone ok. 3300kcal bo aktualnie masuje. Najprawdopodobniej wybiorę się na to badanie bo niedługo idę do lekarza (za tydz.) bo biorę leki na trądzik i z dermatologiem zaobserwowaliśmy, że u mnie trądzik wychodzi ze względu na zbyt dużo [...]

od czasu jak powiedziałem, że dokładam zrobiłem to i jem 3300kcal, w tym czasie moja waga i obwody zmieniają się następująco. Moglibyście podpowiedzieć czy wszystko idzie jak należy jeśli chodzi o moje wymiary? Siła na treningu cały czas się zwiększa i lepiej czy gorzej, ale tygodniowo dokładam 2.5kg w głównych bojach. [...]

[...] lub inne formy aktywności (jak często) : Siłownia 3x tyg. Stan zdrowia : B.Dobry Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : 170/430/100 - około 3300kcal Micha jest i staram się jej trzymać. Zadałem po prostu pytania co do rzeczy w których mam wątpliwości. Waga nie wydaje się zbyt duża, ale jest jednak trochę tego [...]

[...] 50 Klata: 100 Pas: 77 Przedramie: L/P:27 Zapotrzebowanie w aktualnej diecie mam 180B 70T 400W Czyli jakieś 2950kcal. Ale z tego co wyliczałem teraz to powinienem mieć około 3300kcal, tak mi się wydaje. Sprawdziłby mi ktoś to i potwierdził? Co do treningów, mamy je 4/5x w tygodniu zazwyczaj pięć. Raz w tygodniu jest siła. W piątki do tego sauna, [...]

[...] Obecnie mam 3600 kcal i waga stoi w miejscu. Teraz zaczynam nowy plan plus dokładam cardio tak więc zapotrzebowanie się zwiększy. Pytanie czy od razu wskoczyć na to 3300kcal wraz z 4 treningami w tygodniu i cardio? Czy lepiej podziałać przez chwilę na aktualnym kcal ale ze zwiększoną aktywnością? Zmieniony przez - dejmienoKr w dniu [...]

Ok, czyli rozumiem to tak. Kiedyś liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi około 3300kcal. Odejmuje od tego białko (170g), tłuszcze (80g). Czyli na węglowodany pozostało 3300 - 170 * 4 -80 * 9 = 1900kcal. 1900 / 4 = 475g węgla. No i teraz 40% * 475g = 190g i 35% * 475g = 165g Czyli wychodzi na to, że w dni ćwiczeń na siłowni [...]