Aha rozumiem. Dobra zakładam na początku 3000kcal. Moje zapotrzebowanie to białko-140g, tłuszcze-50g, węglowodany-498g (mam nadzieję że dobrze to wyliczyłem). Czy oprócz zmian które zaproponowałeś dieta którą przedstawiłem będzie się nadawać? Ona jest na takie zapotrzebowanie 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów. Co mogę zmienić? Jakieś [...]
[...] się tu ok 12 lat temu tak więc nie pamiętam maila - stąd te multi. W kwestii kakao z mlekiem to ja je właśnie uwielbiam - nie wiem kiedy tylko najlepiej pić i w jakiej ilości. Zapotrzebowanie to ok 3000kcal. Chciałem sobie podbić kalorie gainerem ale to zdecydowanie nie dla mnie. Zmieniony przez - pwwisnia87 w dniu 2017-11-08 19:59:52
[...] : trening w domu, laweczka z ciezarami,hantelki,gryf lamany,gryf prosty + duża ilość obciążenia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko, kreatyna creacore na masie, bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : na masie 2800-3000kcal wcześniej od lutego do lipca około 2000kcal i utrata wagi 20kg
wyliczylem ze w dni trweningowe potrzebuje 3800 kcal a w dni nietreningowe 3000kcal(dane juz po obnizeniu o 500kcal zeby schudnac) nie chce obnizyac od razu o duze wielkosci bo slyszalem ze to powoduje efekt jojo
[...] czy to dobre rozwiazanie ?. Dynia ? Kupie taka zeby nadawala sie od razu do spozycia ? W rozsadnej cenie ? Czy zabawa w gotowanie dodatkowe ?. Zapotrzebowanie w ok. 3000kcal Głównie piers z kurczaka, indyka ale co jakis czas idzie szynka wiep, jakas wolowina, czy podrob np watrobka ale glownie piersi. Maslo klarowane dorzuce w przyszlym [...]
Nie oszukujmy się, jesteśmy mężczyznami, węglę są nam potrzebne. Bez nich jest ciężko. Poza tym jeżeli miałbyś zapotrzebowanie na 3000kcal a żyłbyś ze 100ww to 2600kcal musisz dostarczyć z białka i tłuszczy , dobrze wiemy że białko jest drogie... W przypadku mojej dziewczyny, jest to małe zapotrzebowanie więc 100ww jest okej.:-))
lepiej vlcd na 1-2 tygodnie czy poprostu uciąć ww do 150g dziennie (wiadomo, że więcej kcal) Bo później chcę robić od razu czystą masę więc skoro jest prop i dorzucę metę to wejdę od razu na plus kaloryczny, czyli ok 3000kcal a na vlcd byłoby 1500kcal, a na low carb np. 150ww wyłoby kcal znacznie więcej
[...] troche za dużo przy diecie na rzezbe ??? " no wlasnie o to chodzi, ze prawdopodobnie zawyzyles swoja aktywnosc, skoro twierdzisz ze 6,5 ww to bedzie za duzo... sprobuj 3000kcal dziennie i obserwuj co powie Twoje cialo, jakby co - zmieniaj... inna sprawa, ze podstawowym wyznacznikiem nabierania lub utraty masy jest dzienne spozycie kalorii, [...]
Wejdź na zero na około 2900-3000kcal , tak zostań na jakiś czas i potem odejmij 300kcal i obserwuj :) , cardio zmniejsz na np.4x25min bo bez sensu będzie walić te 90min. Tutaj żadnej magii nie ma :) , Bo wejście od razu z grubej rury na -1000kcal to mija się z celem bo zgubisz to czego byś nie chciał i zaraz mięśnie flak będą xd
TDEE wyszlo mi na poziomie 3000kcal, cieżko jest wyliczyc dokładnie ilosc spalonych kcal na treningu gdyz w sportach walki każdy trening różni sie od poprzedniego. Dietę wrzucę jak wrócę z treningu. Mieszkam za granicą wiec cieżko bedzie znaleźć niektóre produkty w bazie danych
Wieczorem moge wstawić prawdziwe obliczenia ze wzorów, kalkulator natomiast pokazuje mi utrzymanie wagi na poziomie 3000kcal. Kiedyś jak liczyłem ze wzorów to dla wagi 76kg wynioslo ok. 2800kcal. Generalnie na samym początku zrobiłem trochę taką świniomase gdyż jadłem na poziomie 400g wegli i nie ogarnąłem tego w porę, dopiero w późniejszym czasie [...]
Deficyt 30% z zapotrzebowania? To przy 3000kcal wyjdzie ok1000kcal deficytu i do tego ładowanie co dwa tygodnie. Może troche mięśnia polecieć a po miesiącu będzie zastój. A tak wogóle to za dużo kombinowania jak dla mnie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zapotrzebowanie w tym wieku może stanowić jednak te 3000kcal , to zupełnie inny okres dla organizmu :) czy w ostatnim czasie robiłeś badania krwi, czy ktoś w rodzinie ma problemy z nadwaga ? i jak wygląda twoja sylwetka bo 78kg do 172 cm wcale nie muszą oznaczać tragedii :)
[...] juz wyżej zostalo wspomniane - najpierw wylicz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie ale ze wzoru ( bedziesz miał porównanie do kalkulatora) jeśli wyjdzie podobnie to na start weź 3000kcal i obserwuj .Lepiej zaczac z wyższego pulapu żeby było z czego ciąć - zrobileś dobrze zadając pytanie i nie słuchając kolegi który niezbyt dobrze doradził .