3000kcal

ja sobie wlasnie obliczylem to wyszlo mi 2970kcal powinnies miec jednak troche wiecej odemnie. Aczkolwiek zacznij od 3000kcal i obserwuj organizm... jak nie idzie masa to dorzuc powoli po 100/150kcal i tak stopniowo zwiekszaj jak ciezko z masa. Zmieniony przez - Michalix w dniu 2008-09-21 11:42:45

To teraz juz podbiłem o ponad 200 ale chodzilo mi tłuszcze, Kupiłem dzisiaj Białko z ActiveLab jako uzupełnienie diety, bo ciągle brakowało mi ok 20g Białka. Teraz mam 3000kcal Zmieniony przez - ziom885 w dniu 2011-11-09 20:59:47

Po tym nickiem wykupiłeś dietę na potreningu.pl? Z tego co widzę, to nie. Miałeś dietę, ale 3000kcal i to dość dawno. Dieta jest wykupiona pod innym nickiem, dokładnie moja dziewczyna jej używa. Sory, że tak pisałem jako, że ja tą dietę wykupiłem, ale ona nie widzi w tym problemu, uważa, że skoro taką dostała to znaczy, że tak ma być i koniec. A [...]

oO wcale Ci nie wyszło... ile ważysz? 80? 80x24x1,5 = 2880 - wiec zacznij od 3k kcal przez tydzien i zobaczysz czy ruszy... teraz od tych 3k odejmujesz, 3,5g węgli na kg masy ciała (3,5x80) 2,0 g białka na kg mc (2x80) tyle gram ile ci lącznie wyjdzie mnożysz razy 4... wynik odejmujesz od 3000kcal i to co Ci zostaje masz dostarczyc z tluszczy

[...] dopiero rozpętali dyskusje w temacie blonnik. na pewno korzystnie jest spozywać kolo 10 g błonnika nierozpuszczalnego na kazde 1000kcal . łatwo teraz policzyć jesli jemy 3000kcal to 30 g błonnika bedzie ok. nie liczymy bolnnika rozpuszczalnego, tego zawartego w warzywach i owocach. błonnik nierozpuszczalny przyspiesza nam trawienie dzieki [...]

[...] posiłku mleko jest tylko do rozrobienia białka (250ml), -z tym 20g oliwy to moze przesadziłem chodzi mi o to że będę smażył na niej kotlety i cos sie oliwy w niego wbije ;))), - plus mam jeszcze pytanie bo wyszło mi ze mam 3000+ kcal zapotrzebowanie a w diecie jest aby 2600kcal i nie wiem czy to dobrze obliczyłem bo 3000kcal to sporawo...

3000kcal jest ok, zostaw tyle zwieksz zapotrzebowanie aerobami to przyspieszy metabolizm. Lece na silke, napisze jeszcze cos w nocy

[...] Jogurt-310g Chleb-240g Szynka60g 3. Omlet z 3jaj Płatki-50g Rodzynki-15g 4. Ryż biały-100g Ryby-100g 5. Banan-300g 6. Jajecznica z 3jaj Dieta jest w okolicach 3000kcal i mniej więcej w dobrych proporcjach. Jak mi pomożecie ją trochę poprawić to policzę dokładnie. Zrobiłem ją na swój budżet ale i tak mi brakuje :) W szkole jedzonko [...]

Długo biegasz i jak długo wykonujesz trening siłowy? Patrząc na Twoje parametry 3000kcal to jest duża ilość, najlepiej jak napisał K_PS, ustal sobie ilość kcal i obserwuj organizm.

[...] Oprę to trochę na swoim przykładzie, ponieważ nie znam dobrze innych i nie chciałbym konfabulować. Jak policzyłem sobie kiedyś potrzebne kalorie to wyszło mi coś ok. 2500-3000kcal. Potem jak przeliczyłem to na makroskładniki, posiłki i produkty spożywcze, to wyszło mi z tego naprawdę sporo jedzenia. Gdy poszukałem informacji w internecie, [...]

Twoje dzienne zapotrzebowanie to jakies 3000kcal, czyli startowo twoja dieta powinna zawierać 2800kcal i obcinac o 100kcal tygodniowo jakby waga stała w miejscu.

ja tam to troche inaczej liczylem. wyliczalem po prostu zapotrzebowanie na kaliorie. mnie przy wadze 72kg wyszlo ok 3000kcal dziennie. wszystko zalezy od twojej wagi i aktywnosci fizycznej, tygodniowej. no i czy jestes ekto,endo,mezomorfik i ble ble ble :)

No i wyszło mi przy 16latach 94kg wagi i 193cm wzrostu 3000kcal, co jest nie możliwe, bo jem teraz 3300kcal i chudne. Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-11-30 15:42:22

daj kupe warzyw,dieta ujdzie-rozumiem ze to przykladowy spis posilkow a nie codzienne jedzenie tego samego w kolko.za malo kalorii na moje oko przy twojej wadze,zaczalbym z 3000kcal,na poczatku bez deficytu.

Wyszło mi 3300kcal, czyli teraz mam odjąć 300 kcal jeśli moim celem jest redukcja i jechac 3000kcal codzienie ?

Dzieki za pomoc^^ Moglby ktos mi poprawic diete na ten dzien i jak ktos ma zapotrzebowanie powyzej 3000kcal moze wkleic tutaj swoja diete ale taka zeby bylo pare innych produktow bo chcialbym zrobic diete na pare dni a nie kazdego dnia to samo

Ok, dzięki. Dorzucę więcej warzyw do posiłków. Zwiększę zapotrzebowanie na tłuszcze np. z ryb. A co do tych 3000kcal rano mogę dodać jeszcze jajka gotowane na miękko. Do szkoły robić 1-2 bułki pełnoziarniste z chudą wędliną, twarogiem i po treningu dorzucić jeszcze trochę mięsa. Co Ty na to?

Jeżeli do tej pory jadłeś 3000kcal, to nie polecam od razu schodzić o 700kcal. Nie będziesz miał później z czego obcinać. Daj 2600kcal i zwiększ aktywność, wprowadzając na razie np 2 razy w tygodniu HIIT. http://potreningu.pl/articles/1677/hiit-dla-utraty-tluszczu Zmieniony przez - domer w dniu 2017-03-09 10:10:48

[...] i teraz żałuje), ponieważ przez pierwsze 2 tyg będzie duży efekt ( woda zejdzie w dużym stopniu glównie), a potem z czasem metabolizm Ci zwolni i będzie kicha. Jak będziesz miał zapotrzebowanie na poczatku ok 300kcal, to jak jesteś endomorfik obetnij 300-500, najlepiej koło 400. Błąd zrobiłem teraz zobaczyłem dopiero. 3000kcal a nie 300kcal }:-(

quote=Wasyl__]Co to znaczy jem jak najwięcej? Ile mniej więcej białka i kalorii w diecie?[/quote jem tak, że dziennie na pewno jest >3000kcal i białka powyżej 70g i tak od 2 lat codziennie mam banana+jogurt w diecie no i jem ogólnie tak dużo, że niekiedy wymiotowałem był okres, że przez miesiąc dzień w dzień byłem na granicy zwrócenia całego [...]