3000kcal

[...] a pustej masy to tak około 1.2kg jablczan z kolei 5.6kg suchej masy ale tutaj się musisz liczyć z że pustej masy też przybędzie tak około 3kg to masz gwarantowane reszta zalezy jak to piszesz od ' mniej wiecej 3000kcal '. jak wiecej niz 3000 to pomnoz wynik przez 1.06 i wtedy bediesz wiedzial ile na tym zyskasz }:-( nie mogłem się powstrzymać

[...] sie da i przytymac to w jak najwygodniejszy sposob ( bez nadmiernego uczucia glodu ) by te komorki wysycic. Na wysokich weglach ciezko trzymac dlugo bilans rzędu 2500-3000kcal przy mojej aktywnosci. Na keto czy tkd jest poki co swietnie, ale czy na pewno taki sposob odzywiania pozwoli mi zejsc maksymalnie nisko z fatem i przy okazji czy [...]

Podałeś makro i z prostej matematyki wychodzi 1630 kcal. Teraz mówisz że 3000kcal.

ogolnie dieta mi odpowiada, moj cel to nabranie masy, z jak najmniejsza iloscia fatu, moje zapotrzebowanie kaloryczne to troche ponad 3000kcal dziennie, ale z racji tego ze jestem endomorfikiem chce obciac troche ww zeby mnie nie zalewalo, a co do tego posilku 4:30 bylem po prostu ciekaw czy gdybym przelozyl go na powiedzmy ta 7 rano, to czy nic [...]

Ułóż dietę z 3000kcal, wklej do oceny a jutro poprawimy

korzystam z diety zbilansowanej wychodzi mi okolo 2800-3000kcal da chyba rade zrzucic albo pozbyc sie troche tluszczyku jesli cwiczel regarnie i poprostu zmienie ta mase w miesnie? czy musze przejsc na diete redukcyjna? Zmieniony przez - zlymisiek w dniu 2009-10-11 10:23:04

Tak, ale co mam poradzić na takie dni gdzie spalam ponad 3000kcal. Np. po dzisiejszej jeździe abym się dobrze, zaczął czuć zjadłem: 1 posiłek po treningu: 100 gram piersi 60 gram ryżu białego + 30 gram pieczarek 30 gram ptasie mleczko 2 posiłek 1,5h po 1: 375 gram omleta z warzywami 3 posiłek 1h po 2; 200 gram serka wiejskiego I dalej bym coś [...]

[...] ok 2400-2450 kcal dziennie . I jeżeli waga przestaje spadać to odejmuje ok 100kcal i dodaje 5-10 minut aerobów . Z tego co pamiętam to moje zapotrzebowanie wynosiło 2800-3000kcal. Moja rada jest taka aby patrzeć na efekt tzn. jeżeli tyjesz lub waga stoi w miejscu to musisz obciąć kcal i dodać aeroby , jeżeli zaś waga ci zabardzo spada (wiecej [...]

Tak.Jak masz 3000kcal to dajesz do 900kcal na sniadanie

no i dzis ponownie ponad 3000kcal Przed chwilą zjadłem ostatni posiłek. Jutro na 8:00 do szkoły O 18 trening,który lubie najbardziej. Bic,tric cała łapka spompowana Zmieniony przez - Cytryna6 w dniu 2009-06-09 22:47:59

mozesz jesc 3000kcal i zobaczysz jak idzie :) jak slabo to zwieksz jak dobrze to zostaw j/w po co tyle seri ??

jechałes juz na 3000kcal, ze wiesz, że to za mało? Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-05-31 21:19:36

[...] problem z nabraniem masy :( i tu jest cynk w tym ... że na dietę kasy też za bardzo nie mam :/ więc co mam robić? liczyłem na kalkulatorze takim że potrzebuje mniej więcej 3000kcal 130 gram białka 95 tłuszczu 250 węglowodanów to jest tak w zaokrągleniu bo dobrze nie pamiętam... czyli jak będę tak jadł jak napisałem u góry ze +- tyle kcal + te [...]

Dzięki... jeszcze jedno... ile kalorii powinnienem spożywać dziennie? Bo nie wiem jak ułozyć sobie dietę.. 3000kcal?

trening czy to w domu czy na siłowni zawsze będzie bodzcem do wzrostu, wiec jesli zalezy Ci na masie to dieta z nadwyzka kcal będzie sensowna, zacząłbym od min 3000kcal

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie mostku 11. POZIOM BF%: ponizej10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię maxa -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Dzieki za wypowiedzi. A wiec tak, co do zapotrzebowania to jakos kolo 2800-3000kcal, roznymi systemami roznie wychodzilo, bo w sumie z tym wysilkiem to roznie. A z tej dietki wychodzi mniej wiecej tak bialka ok. 225g - 2,5 kcal/kg wegle ok. 210g - 2,3-2,4 kcal/kg tluszcze ok. 90g - 1g kcal/kg razem kalorii ok 2350-2400 W bilansie nie liczylem [...]

[...] organy najefektywniej funkcjonują dzięki węglowodanom. Część węgli magazynujemy w postaci glikogenu mięśniowego czy wątrobowego. To ile mamy zmagazynowanego glikogenu przekłada się na intensywność i długość naszego treningu. Jak chcesz masę robić to musisz przekroczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Rozumiem że to 3000kcal to by utrzymać wagę ?

No dobra, dam wiecej tluszczy ale te 3000kcal to wg wyliczen z kalkulatora na potreningu to raczej na utrzymanie wagi (waze 85kg, cwicze 6 razy w tyg: 5x45min + 1x90min) wiec i tak duzo tych wegli musze wpierdzielac. Nie ma na to jakiegos sposobu, zwlaszcza rano?! Pozniej jakos jeszcze dam rade to wszystko w siebie wepchac. Aha, nikt mi dalej nie [...]

aha ok to ustale bilans na 0, sama siłka i zobaczymy. Moj cel to utrzymac ta sile co mam i przy okazji powoli spalac tłuszcz. ale ja sie gubie z tymi kcal. Obecnie wcinam ok 3000kcal (na masie waga rosnie) i waze 80kg. To na ile wstepnie rzucic kcal? tak chyba z 2600kcal , nie?