3000kcal

zacznij od 3000kcal lub policz ile mniej więcej teraz jadasz podbij to o 500kcal tak bedzie najprościej ew możesz zakupić gainera jako dodatek do diety

Według kalkulatora przy umiarkowanej aktywnosci i twoich warunkach wychodzi ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3360 kcal Daj na poczatek 3000kcal i przez 2 tygodnie obserwuj co się dzieje , jak nic nie ruszy to odejmiesz 200 kcal . Białka stanadrdowo na poczatek możesz dać 2 - 2,5 g/kg Tłuszczy 1 g a reszta z węgli WW. makro musisz dostarczać z odpowiednich [...]

[...] ćwiczenia Uprawiane inne sporty : piłka nożna (ok 1-2x w tyg) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle, drążek, taśma trx Dieta : 3000kcal Przeciwskazania medyczne : problemy z kręgosłupem (unikam martwego ciągu) Zażywane suplementy : kreatyna, beta-alanina, białko Ostatnio przerabiany plan: j/w

Mało coś 3000kcal na dzień ? Ja ważyłem 82 kg i zaczynałem od 2600

Kiedyś ważyłem 110kg (sam fat i zostało lipo) i przy 3000kcal zalewa mnie już, do wakacji miałem ostrą redukcje do 10% bf (około) i teraz jak widać już mnie zalało (masa od 2 miesięcy). Wiec jestem 100% endo. Aktualnie dziennie zjadam w granicach 3000-3300kcal. Dorzucić DAA do PCT? Zmieniony przez - Vico93 w dniu 2013-12-21 19:28:15

Dużo jem strasznie, jedzac 3400kcal tylko sie zalalem... dlatego teraz bede jadl po 3000kcal i obserwowal efekty. Wina wg mnie byly srednio intensywne treningi. Kreatyna mi pomoze mam nadzieje.. Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-26 20:32:24

tren mam bo dostałem , event mozna by wykluczyc tren z cyklu,, 15: ppm ok 3000kcal

ogólnie dieta dosc dobrze ułożona, brakuje białka przed snem, cos bys mogl wrzucic. poza tym wydaje mi sie ze jak 54kg wagi to za duze zapotrzebowanie Ci wyszlo, 3000kcal :o

[...] tak tyje minimum 1.5kg na 2 tyg. Przypominam że jestem EKTO przynajmniej te 2 miesiace temu jeszcze bylem aż zacząłem jeść te 3500-4000kcal. Dlatego chce sie wyzerować poczekać aż waga zacznie spadać wtedy chce zacząć od 3000kcal i sprawdzić powoli od ilu zaczynam tyć. Wracając do przerwania na pare dni diety - dramat bedzie czy nic szczegolnego?

Na oko podałeś jakieś chyba nawet nie całe 2000kcal z twojej "diety", jeżeli planujesz nadal się odchudzać to jest ona OK celował bym raczej pod 3000kcal plus sensowne btw chyba że planujesz dowalić minimum z ćwierć kilo gainera na dzień ale pomysł raczej słaby. Proponuję jednak dołożyć te 800-1000kcal z tradycyjnego pożywienia kupić sobie [...]

Coś w granicach 3000kcal

Ale tak czy inaczej nie obcinaj za bardzo bo jeśli teraz jesz 3000kcal to ucięcie do 2300kcal to duża obcinka. To, że więcej przytniesz na początek nie znaczy, że szybciej się wytniesz jak przytniesz za dużo to metabolizm zwolni i redukcja też nie będzie szła jak trzeba. Poza tym jak przytyłeś tyle w plus minus miesiąc to z tych 7 kg masz 2 kg [...]

[...] WAGA: 105-106 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 123 -udo: 69 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA Była Masa 4000-4500kcal / Start redukcji 04.07.15 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop / prop + tura 8. TRENING: PULL/PUSH 4xweek 9. CEL CYKLU: redukkcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

@blue_hope Moje zerowe zapotrzebowanie wynosi 3250kcal. Czyli w tym przypadku wg. Ciebie musiałbym wejść na ok. 3000kcal - tylko pytanie, czy się nie zaleje? Bo różnica 1000kcal z dnia na dzień to całkiem sporo. @flex To co mogę jeszcze tu dać jako źródło tłuszczy? Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-06-26 23:38:35

No to nie wyrabiasz z regeneracją. Dlatego nie masz sił. No i przy tak dużej aktywności 3000kcal to za mało.

[...] białka ale naprawdę nie daje rady tyle wcinać. I tak mam braki z tego co widzę, dziennie spożywam ok. 1700kalorii, a przy intensywnym treningu 3-5 razy w tyg. powinienem 3000kcal :(. tak pokazuję wskaźnik BMR do tego, że niby powinienem stosować 400g węgli : O. A przyznam się, że zajadam tylko 210. Bo biorę pod uwagę wzór 2g/kg Białko 3g/kg [...]

jedz coraz więcej, w końcu dojdziesz to tych 3000kcal które musisz jeść

[...] = 2748 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2748 + TEF(10% z 2748 = 275) = 2748 + 275 = 3000 kcal wedlug tego wzoru wyszlo mi ze moja przemiana materii to 3000kcal,wiec na poczatek odejme ze 200kcal czyli zostanie 2800kcal i wg tego moj rozklad b/t/w bedzie wygladal tak: bialko 2,5g/kmc -940kcal czyli 235gr ww 3,5g/kmc [...]

czyli dodaj jeszcze troche wegli zeby dobic do 3000kcal :)

3000kcal nie problem wcisnąć i w 30 minut - pizza z podwójnym serem, 50cm na grubym cieście. pzdr/