3000kcal

[...] lato sie zbliza ,trzeba trochę sie odtłuścić:-P Lubie proste zasady bez komplikowania sobie życia ,wiec ułożyłem to tak; robie 4 posiłki dziennie po około 750kcal razem 3000kcal, 200g białka zawsze, a węglowodany z tłuszczami różnie tzn jak posiłek ma wiecej tłuszczy to węgli mniej i odwrotnie z czasem postaram sie zmniejszac ilosc kcal i [...]

[...] podchwytem 12-10-8p przenosy na wyciagu 15-15 wyciskanie sztangi poziom 30-15-12-10 wyciskanie sztangi skos 12-10-8p rozpietki skos 15-15 Dieta; staram sie utrzymywac te 3000kcal.Głodny nie chodzę.Spadkow wagi nie zauważyłem jak na razie. Kuba!!! o ile kcal mam obnizyc po tych 2 tygodniach? jak uwazasz??? Chciałbym zacząc trening na świeżym [...]

[...] licznik do roweru(52zł firmy Sigma) -będzie motywacja żeby więcej km nabijać :) Wieczorem rowerem na drązek śmigam.Na razie cięzko idzie z moją wagą:( Myślę o jeżdżeniu rowerem nad morze,mam 7km i pływaniu,potem powrót rowerem. Zdecydowałem jednak ,że na siłownie będę chodził co drugi dzień. Dieta w granicach 2800-3000kcal ,waga stoi w miejscu.

po 10 miesiącach na redukcji teraz powinieneś wejść na swoje zero kaloryczne, żeby odpoczął organizm od ujemnego bilansu, po kilku tygodniach organizm dochodzi do siebie i znów zaczynasz ucinać od swojego zera, czyli np zaczynasz z 3000kcal

Na utrzymanie przy Twoich gabarytach potrzebujesz ponad 3000kcal więc już jesteś na deficycie to na razie nie dokładaj żadnego kardio. Co do planu to treningu unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, unoszenie stangi wzdłuż tułowia podobnie. W pull warto by było dać jakiś martwy ciąg a do nóg coś na tył uda bo nie istnieje.

[...] Obwody: /SFD/Images/2015/9/6/057c9944835e42c3965d3ec56e92ce06.jpg Fałdy: /SFD/Images/2015/9/6/01bd4a7c657d4959850cb0a878113d24.jpg Tydzień pierwszy zakończony. Spodziewałem się, że wejdzie trochę tłuszczu, a jednak wyszedł recomp. Obwody delikatnie w górę, pas w dół, fałdy w dół... jest dobrze ;-) Od poniedziałku +50g W w DT, co daje 3000kcal

To powinno być ~3000kcal. Chociaż ja na Twoim miejscu zacząłbym od ~2800kcal. Podbij węgle. Musli robisz sam? Nie masz sobie coś pod plecy podstawić przy wyciskaniu? Na samych pompkach ciężko będzie zbudować mięśnie. Ew. rozpiętki/pompki na poręczach Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-12 17:34:01

powienien zes dodac forme aktywnosci interwaly aeroby i jesc spodo kcal na zero bilans ustaw przedzial miedzy 2500-3000kcal ale to sam sobie oblicz dokladnie

[...] dniach. 3.Wakacje Dalej nie planuje bo wiele może się jeszcze zmienić. ----------- Wczoraj było 60 minut biegania wolnym tempem, typowe aeroby. do tego dieta zbilansowana ok 3000kcal (B:2 W:4 T: 100g) tak będzie przez cały ten tydzień Dzisiaj robię sobie wolne zapominam o tym że istnieje coś takiego jak makroskładniki, bedę jadł wtedy kiedy będę [...]

o zesz kvrwa, kozak! rozumiem ze zbijasz teraz wage w dół skoro zjezdzasz z bfem? Dostrzegasz duze spadki w masie miesniowej? Widze ze twoja dieta oscyluje w okolicach 3000kcal, jakby nei bylo jak na takiego chlopa to jest dosyc malo, jak twoje samopoczucie przy jakby nie bylo malej ilosci wegli? Aha i jaki masz typ budowy, zawsze byles ekto czy [...]

słuchajcie załączam zdjęcia i ogólnie masakra, ale chce coś z tym zrobić więc nie będe sie krył, prosze osoby doświadczone o sprawdzenie mojego dziennego bilansu w kcal mi wyszło 2632kCAL ( nie wiem czy dobrze) , moja dieta od 3 tygodni do 2560kCAL, dostałem odp. żeby obniżyć o 300kCAL jadnakże gotowe kalkulatory na necie obliczyły mnie na [...]

[...] fizycznej zaznaczałem od 4 do 6 dni ciężkiego treningu (siłowego) a on nie jest równy brzuszkom i aerobom nawet jak będe ćwiczył je 6 dni po 30 min dlatego liczyło mi 3000kcal. Teraz zaznaczyłem ćwiczenia umiarkowane i wyszło mi 2640kCAL wiec od tego odejme 300kcal no i te 2300kcal będe trzymał diete tak jak wyliczołem ze wzoru jak wróce z [...]

1. na redukcji bez znaczenia. 2. Kreatyna nie jest ci potrzebna. 3. Czym chcesz. Jeżeli twoje zapotrzebowanie to 3000kcal to obetnij 400kcal i jedz te 2600kcal. Skoro chcesz jem/nie jem to spoko, jak ci lepiej aczkolwiek wprowadzaj to stopniowo. I zrób inaczej, tak chociaż od 15 zacznij jeść. Tłuszczu masz sporo więc masz co zrzucać. A dietę [...]

[...] na jeden spod dajemy 230 g mąki po przeliczeniu . Niech nawet by miała 400 kcal na 100 to sam spod ok 900 kcal a gdzie reszta . Jak nie dobijesz z fatu to ciężko uzyskać 3000kcal. Mieso z kebaba będzie mieć w przedziale 15-20 ale i 25 się zdarzają . Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-05-20 17:17:59 Zmieniony przez - guban1988 w dniu [...]

[...] odżywiałem tylko nie liczyłem kcal. Później waga zwolniła i co tydzień schodziła mi o 1kg jak doszła do 86 to się przejąłem i postanowiłem ułożyć coś na masę, zacząłem od 3000kcal zwiększając przez ten cykl do 4000kcal i teraz waga doszła do 88kg, wątpie że to płyny, bo obwody też trochę ruszyły, a tak przez cały cykl to nie bardzo szły w górę [...]

[...] 2.Powietrza brak, ostatnie serie bez przytrzymania w górze, triceps spompowany. Podciągania 3 serie, zakres trochę większy niż ostatnio. 3.Biceps ciężko, mooocne zarzucanie; triceps lekko. Po 1 serii brak tchu, w 2 i 3 dawałem sobie chwilę na oddech między ćwiczeniami. Też zastanawiam się czy za dużo nie dołożyłem ciężaru. DIETA: ok 2900-3000kcal

[...] przy 20 powt. przeszedł mnie prąd w kości ogonowej, więc zrezygnowałem. Empirycznie przekonałem się dlaczego ćw. dynamiczne robi się na początku treningu. DIETA: Zamiast 15 g oliwy, 40g orzechów , 10g matrixa i jajek na kolację - kilka kotletów mielonych. Reszta jak zwykle. ok. 3000kcal Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-15 20:59:38

[...] 3.Ciężko wydolnościowo, w ostatniej serii do 9 powtórzenia odbijałem od ziemi, kolejne 6 z odkładaniem i chwilą na oddech. 4.W przedramieniu dochodziłem do załamania mięśniowego, można tak?. Skośnych nie robiłem. DIETA: Dołożyłem 50g owsianki po treningu, teraz jest lekko ponad 3000kcal. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-26 19:57:18

[...] 52,5kg x5 57,5kg x5 62,5kg x5 67,5kg x5 72,5kg x5 4. Superseria na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc z nogami w górze): 42,5kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 KOMENTARZ: 1. Z zapasem. 2. Lekko. 3. Lekko. 4. Lekko. DIETA: W ten dzień za mało zjadłem, -niecałe 3000kcal Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-07-04 11:44:09

[...] 35kg x15 40kg x15 -(poprzednio nie zrobiłem) KOMENTARZ: 1. Zrobiłem sobie lżej, w końcu to 15stki, a siady na ciężarze z wyciskania już ostatnio szły ciężko. 2. Lekko, w sumie coś między pp a dynamicznym wyciskaniem żołnierskim. 3. - DIETA: Z tego ci pamiętam była, na pewno ponad 3000kcal Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-07-11 10:49:56