3000kcal

[...] na okres "masowy" %) Będę nim leciała z 3 miesiące :-D Nadal bez cardio, kcal im więcej tym lepiej, w dni treningowe minimum 3500kcal, w dni nie treningowe niecałe 3000kcal. Brzuch trenuje zazwyczaj po każdym treningu, co trening - co innego, głównie chce się skupiać na skosach i dolnej partii. Suplementacja ta co zawsze - najlepiej [...]

[...] na szpilkach ( pozowanie wieczorami co drugi dzień), pół dnia spędzone przy jedzeniu ( od listopada do lutego 4000kcal, potem stopniowa obcinka tłuszczy do kwietnia do 3000kcal) dały odpowiedni rezultat - zrobiłam życiową formę i jestem z siebie dumna, wygrałam sama ze sobą i swoimi słabościami, nigdy nie przypuszczałam, że dam radę w 100% [...]

[...] tylko robię "coś" by być cały czas w ruchu ------------------------------------------------------------------------------------- Jako, że moja dieta na co dzień wynosi ok. 3000kcal staram się jeść trochę więcej w tym ostatnim tygodniu - i to nie ze "zdrowej" żywności, tylko wręcz śmieciowe jedzenie. Do źródeł białka w tym okresie zaliczam: - [...]

Tyle ma być właśnie. Przy tak niskiej aktywności, tyle styka, tym bardziej, ze to dzień bez treningu. No i staram się w DNT węgle ścinać do minimum. W dni z treningiem też max 3000kcal staram się jeść. Węgle okołotreningowo tylko. Nie liczę na cuda, ale może coś z fatu poleci :-)

[...] podchodzi pod 3g bialka/kg mc , ww - ok 300, tluszcz-50g... ja: ok 4000kcal, 2,5g bialka/kg mc, ww - 600g , tluszcz - 75g... za 2 tyg redukuje ww i tluszcze tak zeby bylo ok 3000kcal...dokladam green tea, HMB, L-glutamine i mysle ze cos z tego wyjdzie na lato... musze tez dodac ze podczas brania ALC z ZMA zaczalem wiecej ruchu w ciagu dnia [...]

A mi się wydaje, że te 3000kcal by utrzymać wagę, to ze sporym zapasem ;-)

Dzieki Macciej za uwage! To ile powinienem jesc tych kalorii? Normalnie powinno byc 2700kcal. Brac 3000kcal? I na co to sie przeklada? Na wiecej WW czy bialka? Mozesz popatrzec na moj trening i wytlumaczyc mi co w nim robilem zle? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102419 "Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."

[...] lub zamiast 200g miesa jem twarog 150g owsa 400 ziemniakow / 100g makaronu/k.jaglanej 200g ryzu + z 0.5-1kg warzyw +30g bialka czyli ok: 50g fatu 280g bialka 350g wegli ~3000kcal do tego codziennie leci pokrzywa 2-3x ed z 2 torebek kazda, kawa 3-4x ed, herbata czarna/zielona i wody z 4-5L + cola zero i inne bajery ziłro :-D na soli tez nie [...]

[...] gruby, ale chudy tez nie :P tak dla poprawy kondycji i zrzucenia brzuszka biegalem co do diety to na razie nie mam dokladnie wyliczonej, ale moja "micha" to ok 3000kcal. jem ok 150g bialka, do tego wegle proste rano i okolotreningowe, wegle zlozone gdy czuję, że ich potrzebuję (regeracja, ciezkie treningi). mysle, ze jedząć [...]

zabiel79 Hantle 2x40kg. Pewnie, nagram Ci w poniedziałek jak będę robił ;-) rion10 Jakie szejki robisz ? nigdy się nie mogłem do nich przekonać, zawsze wchodziła sama odżywka. Ciężko zrobić szejka, który będzie robił za pełnowartościowy posiłek, chyba, że się mylę. ronie220 Kto bogatemu zabroni... %-)%-) U mnie weekend to tylko takie huśtawki, bo [...]

[...] życie wybrałem :D Trening: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x82kg, 5x88kg, 5x94kg 2.Wyciskanie żołnierskie 5x10 - 42kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 - 72kg 4.Wyciskanie francuskie 5x10 - 34kg Po treningu 15 min cardio. Dieta: 3000kcal, 240g B, 350g WW, 70g T Czas się zaraz porollować, rozciągnąć bo dopiero wrociłem do domu i jutro przysiady!

[...] większy niż te 69kcal na każdy kilogram tłuszczu. Pozwolę sobie to zilustrować na przykładzie. Osoba ważąca 100kg o 10% bf ma 10kg tłuszczu. Jej zapotrzebowanie dzienne to 3000kcal. Maksymalnie w ciągu dnia może pozyskać 10x69=690~~700kcal z tłuszczu. 25% zapotrzebowania to 750kcal. 3000-700kcal=2300kcal - tyle wynosi 'idealny deficyt kcal', [...]

3000kcal... Głupio można się poczuć jedząc mniej %-) Śledzę od dłuższego czasu i nie przypominam sobie żebyś wrzucała jak wygląda Twój przykładowy dzień jeśli chodzi o jedzenie. Fajnie jakbyś wrzuciła :) Powodzenia w dalszych przygotowaniach i widzimy się na Debiutach :)

[...] węglowodanów rano, 13g tłuszczy na noc i 55g białka w ciągu dnia. Łącznie 602kcal. Można sobie wyobrazić jak się czuje ktoś, kto ostatnie 3 miesiące jadł codziennie ponad 3000kcal i nagle wrzucił tylko 602kcal ;/ Dodatkowo do wszystkiego łącznie 5L wody - 2 butelki półtora litrowe + 3 herbaty z 2 torebkami pokrzywy ze stevią + szklanka wody z [...]

[...] kiedy ostatnio tak jadłam ;) Potem już prosto do domciu. Zawody oceniam bardzo dobrze, myślę, że forma była całkiem niezła jak na to, że od lipca nie jadłam mniej niż 3000kcal i to bez cardio %) Uważam, że bardzo dobrze mi wyszła diureza, która miała tutaj kluczowe znaczenie :-D Jeszcze jestem podekscytowana wyjazdem - może i nie udało się [...]

[...] ( duuużo :lol: ) a na kolacje już jajka %) z przyzwyczajenia :-) Dziś od rana powróciłam z normalną dietą, jaką trzymałam przed zawodami - z kalkulatora wyszło ponad 3000kcal, nie licząc bulk'a i białka. Do suplementacji dodałam l-karnitynę i CLA - oczywiście z HiTec B-) Dieta 100%, treningi 100%, motywacja 1000% :-) Działamy! Plecki [...]

[...] do zawodów - forma nie najgorsza, choć nie czuję się jakoś super %) Wolałabym większe docięcie, ale niestety muszę utrzymać obecny bf% do zawodów, stąd dieta non stop na 3000kcal, bez żadnego ucinania. Przez najbliższe tygodnie będę się maksymalnie skupiać na dwugłowych ud, pośladkach i barkach, by jak najlepiej poprawić te partie do startu. [...]

[...] 365g ww, 120g białka zwierzęcego( z białkiem roślinnym 163g) + 60g z białka w prochu=180g, 40g tłuszczy ogółem z jedzenia ok 2700kcal + 300kcal z białka w prochu = ok. 3000kcal /SFD/Images/2015/9/11/497612cbdfcd407da01792c080c9092a.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 przed treningiem HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin [...]

[...] za tydzień wywalam z diety wszelki nabiał, czyli ser oraz odzywki białkowe, źródła białka będą opierały się tylko na mięsie i jajach. Ww i tłuszcze bez zmian będzie, nadal 3000kcal. Dziś pokazały mi się skosy delikatne, które po odwodnieniu i naładowaniu, mam nadzieje, że będą bardziej uwidocznione. Na dole brzucha trzyma się delikatnie „coś” [...]

[...] zostało coraz mniej czasu, jednak już stres minął, jeśli chodzi o zrobienie formy, bo jakąś tam mam i już jestem pewna, ze wychodzę. Obecnie dietę zostawiam bez zmian( w dt 3000kcal, w dnt 2000kcal) i zaczynam planować ostatnie dni przed zawodami, choć w moim przypadku jak wiecie nie jest to skomplikowane – dużo śmieciowego jedzenia na kilka [...]