30 w bicepsie

[...] zostanie takie jak było. W zestawie C przy tricepsie dłużej udało mi się pociągnąć 25kg, a potem zszedłem do 20kg, więc progres w stosunku do zeszłego tygodnia jest. Przy bicepsie +2kg w pierwszych 4 seriach. Za tydzień będę chciał dłużej polecieć pierwotnym obciążeniem. REFLEKSJE Nastrój bardzo dobry. Głód doskwierał mi tylko między 3, a 4 [...]

[...] trzymaja:) Biceps Łamana 35;36;37;38;40 kg Sztangielki mlotki 20; 20,75; 21,5; 21,5; 21,75 kg Nachwyt łamana 24;26;28;29,5;30 kg Wyciag na atlasie 65; 65;70;70;75 kg O bicepsie powiem że mialem straszna pompe nie wiem czy to od kreatyny czy nie ale byla masakra koszulka nie wchodzila :D Wtorek: Barki: Unoszenie sztangi 43;45;46;48;50kg [...]

FAZA DRUGA - PROGRES SIŁOWY OGÓLNY TYDZIEŃ III (VI) TRIPLE CROSS PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 85/86/86,2/86,5/87/87,4/ OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 32/32/32/32,2/32,2/32,4 OBWÓD BICEPSU: 41/41/41/41/41/41/ OBWÓD ŁYDKI: 41/41/41/41,5/41,5/41,7/ OBWÓD UDA: 64/64/64,5/64,5/64,5/64,7/ OBWÓD BIODER: 99/99/99,5/95,5/95,7/100/ OBWÓD WOKÓŁ [...]

no dobra mam nadzieję, że to tu mam wrzucić tą ankietę :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wysoki77 PŁEĆ: M WIEK: 32 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 R ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 39/40 OBWÓD ŁYDKI: 39/40 OBWÓD [...]

[...] , 15kg*8/8kg*10 trening fajny, dzis sporo wegli zjadlem i ten miks przedtreningowy powoduje dopre puchniecie, dawno tak niemialem, teraz czuje ze sie cwiczy, po bicepsie cziezko koszulke zdjac DIETA DIETA 08.30 OMLET jajko cale 110g + bialo jaj 170g + maka razowa 50g+ otreby 35g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g + [...]

[...] nie musi przypominać mistrzyni świata w kulturystyce kobiet, broń cię! Robiłam a6w i mięśnie mi się na brzuchu nieco zaznaczyły (4 górne szczególnie), pompki też coś dały na bicepsie czy wypady na uda. Nie zaczynam też od kompletnego zera, jak mówiłam ćwiczę ok. 2,5 roku regularnie, wcześniej także ćwiczyłam, biegam 3 rok, gram w piłkę odkąd [...]

[...] i tak 3 razy. Czyli prosty trening bez zwiększania ciężaru: 1 seria: max powtórzeń (minimum 24) 2 seria: max 3 seria: max Zestawy ćwiczeń na przedramię: Zestaw 1 - po bicepsie - uginanie przedramion nachwytem - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami Zestaw 2 - po tricepsie - superseria uginań nadgarstków nachwytem+podchwytem - [...]

[...] 5,5; 6; 7; 8 9 (+1kg) OPINIA: Ciężko nie było. OCENA: 2/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 7; 8,5; 9,5; 11; 12 (+1kg) OPINIA: Spory zapas, kable na przedramieniu i bicepsie wyszły na wierzch. OCENA: 2/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 25; 28; 32; 36 40 (+7,5kg) OPINIA: +7,5kg bo albo się pomyliłem w rozpisaniu ciężarów, albo CR wychodził [...]

[...] KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: CZWARTEK: Trening pierwszy raz na tej siłowni(dzień wyjazdowy) wszystkie założenia zrealizowane, trening dobry, zmniejszyłem ciężar na bicepsie i starałem się o mega czucie – zakwasy do dziś TRENING CZWARTEK: PLECY: Martwy ciąg – 60kgx10, 80kgx5, 100kgx5, 110kgx12, 120kgx10, 130kgx8, 140kgx6 Podciąganie [...]

[...] (6kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) +30 aero tak sie zaaferowalam mirasem na silowni, ze zapomnialam o bicepsie zrobilam go dopiero po aerobach a teraz mi sie przypomnialo, ze nie zrobilam jeszcze uginania(7.), geez za to przy tricepsie, ktorys mi zwinal 5kg sztangielke do [...]

[...] --> 12,5 4. Wyprosty ramion z drążkiem wyciągu 3 x 12 + Uginanie przedramion z łamaną sztangą 3 x 12 --> znowu +2 sztaby. dostałem zj**y od coacha za zbyt duże machanie przy bicepsie. z boku widać inaczej. zdawało mi się że jestem w miarę sztywny bo na patyku miałem tylko 40 kg. zmiany wprowadziłem i od razu ciężej - musiałem zmnieszy ostatnią [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: smarSW PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] nie doskwierał. Wziąłem przedtreningówkę, pobudziła strasznie dlatego że wzięta na czczo. Pompa masakra, klatkę było mega czuć, szczególnie w linkach wyciągu z pompkami, a o bicepsie nie wspomnę. Minus taki, że hamuje mi ona czasem apetyt. P.S - widzę, że jestem chyba tu jedyną osobą, która je te 4-5 posiłków w oknie 8h. Chyba zacznę robić [...]

[...] łydki http://www.youtube.com/watch?v=mzoG-y-vI7Q brzuch na maszynie (bonus) Trening przebiegł całkiem spokojnie, ciężary poszły w górę jedynie zatrzymałem się na bicepsie, nie wiem dlaczego. Partia ta sprawia mi zawsze dużo problemów, najlepiej idzie do przpduna 5 powtórzeniach. Pompa na treningu nie była porażająca ale fajnie się [...]

[...] że dałem rade tylko 2 serie na skosie. 2)Biceps -łamana stojąc 35kg/37,5/37,5 (30/30/30) +7,5 kg -hantle w uchwycie młotkowym 12kg/14/12 (12/12/12) Też niezła popa na bicepsie i ciężar też w górę!! 3)Przedramie -sztangą 25/25/25kg Juz powoli zaczynam czuc działanie stacków,świadczą o tym ciężary(4 dzień treningu a już wsio w górę)Tak mi [...]

[...] nadal błądzę. Ad3. Nie chciało mi się i w ogóle i dlatego 2s :D Ad4. Jestem bardzo zadowolony, że wyciągnąłem 4s na takim obciążeniu. Ad5. 2 pierwsze serie ciężko, ale zmniejszyłem ciężar i robiłem dość dokładnie. Ostatnia seria powtórzenia wręcz ledwo poszły. Czternastego nie dałem rady. Trening dość udany. Liczę na zakwasy na bicepsie jutro.

[...] także mam nadzieję że to nic takiego. Z treningu jestem dość zadowolony, mimo niskich powtórzeń i dłuższych przerw pompa duża. Od przyszłego tygodnia zamienię przy bicepsie hantle na sztangę. Z ciekawszych rzeczy, to zgłosiłem się do przetestowania nowej przedtreningówki i batonów od BSN - głupi ma zawsze szczęście %-) Jutro DNT [...]

[...] 10/8/6 1,5 minuty przerwy A7 : 1 x MAX 1 x 9 dodatkowo : 4+4+3 (tutaj już naprawdę byłem wycieńczony) 1,5 minuty przerwy L : 1 x MAX 1 x 9 dodatkowo : 3 . Nogi zrobię jutro rano, dzisiaj już nie miałem siły, wszystkie wyniki są do osiągnięcia, jednak trening masakryczny - właśnie zauważyłem że na bicepsie popękały mi żyłki ze zmęczenia .

FAZA DRUGA - PROGRES SIŁOWY OGÓLNY TYDZIEŃ II (V) TRIPLE CROSS PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 85/86/86,2/86,5/87/ OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 32/32/32/32,2/32,2/ OBWÓD BICEPSU: 41/41/41/41/41/ OBWÓD ŁYDKI: 41/41/41/41,5/41,5/ OBWÓD UDA: 64/64/64,5/64,5/64,5/ OBWóD UDA PRZY PACHWINIE: 68/68/68/68/68/ OBWÓD BIODER: 99/99/99,5/95,5/95,7/ [...]

[...] PODCHWYT> 3x19kgX30powt (17kg) 8 BRZUCH A <LINKA WYCIĄGU GÓRNEGO> 3X8sztab20powt (7sztab+7kg) Dzisiejszy trening był dosyc udany. Ciężar zatrzymał się jedynie na bicepsie, nie wiem co jest znowu zrobiłem 9 powtórzeń jak na ostatnim treningu. Problem miałem też z wiosłowaniem ponieważ ostatnie 3 powtórzenia były cholernie wymuszone i [...]