30 w bicepsie

U goldberg 30 x 35kg ładnie ! Plakat chyba fajnie wyszedł ? Negatywy pozwalają oswoić się z ciężarem . Do oswojenia się z ciężarem o wiele lepsze są dociskania lub pół ruchy w zakresie największych przeciążeń......czyli przy wyciskaniu zazwyczaj na samej górze a przy bicepsie od połowy ruchu w górę . Tak mi się wydaje ;-)

[...] stojąc(szeroko-wąsko-średnio) 3x16 15x16/15x16/15x16 15x16/15x16/15x16 uginanie jednorącz na maszynie 3x12-15 10x10/10x10/10x10 10x10/10x10/10x10 Nie ma co się rozpisywać o bicepsie, supinacja lekko następnym razem 1 seria na 12kg. Uginanie stojąc spróbuję też dodać, a w siadzie ni chvja nie da rady ;] Jutro nogi, postaram się wprowadzić w życie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:dorcjuszz PŁEĆ:M WIEK:24 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA :31 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI: 30 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER:89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106 OBWÓD [...]

[...] Pull lekko Plecy: Drążek nachwytem: 4xmax Wiosłowanie sztangą: 4x15 60kg Barki: Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x15 37kg Biceps: Modlitewnik: 4x12 12,5kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening w porządku. Odczuwalne zakwasy na bicepsie. Same plecy jednak wyszły średnio, nie mogłem ich poczuć. Nie jestem fanem wiosłowania sztangą ani drążka.

[...] niż na ciężar i nie powiem, nieźle wszło -Spróbowałem innego wariantu rozpiętek no i weszło lepiej niż zazwyczaj -Pompki mnie dobiły.. dojście do 10 było wyczynem %) -Na bicepsie pompa nieziemska, myślałem że mi żyła pęknie hehe -Siódemki robione trochę innym sposobem niż zazwyczaj, tj. hantlami z utrzymywaniem w napięciu izometrycznym jednej [...]

[...] Nie miał kto asekurować (byłem z kumplem ale nie nadaje sie niestety ). I sztangą ciągle sie ześlizgiwała z barku, 90 x 3 spokojnie bym zrobił ale 2 powt. miałem sztangę na bicepsie a nie barkach Plecy Porwałem sie na 160 z myślą o 2x ale nic z tego. Wiosłowanie sztangą porażka dziś totalna. Wogole ustawić sie nie moglem i brak siły, za to [...]

Cholerunia, jajeczka jakieś! Wyglądasz bardzo dobrze. Widać, że pracowałeś nad brzuchem (odnośnie zdjęć z 56 strony), żyłka na bicepsie jakby większa =] Świetnie! "Wycisk" blisko 130, to już armagedon! =] Zmieniony przez - lonely w dniu 2006-02-22 22:30:29

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Borao PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 20 mies ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

sorry na początku umieściłem to w dziale dla początkujących dlatego nie miałem tu tej ankiety. POLANIE KTÓRYCH NIE WYPEŁNIŁEM TO TE NA KTÓRE NIE ZNAM ODPOWIEDZI. - OZNACZA BRAK. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bobikson PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Siłownia (8mieś, SW ~6lat) [...]

Witam. Jezeli chodzi o roznice miedzy foro z pierwszych stron dzienika to jest roznica na klatce,bicepsie,plecach. sam wiem po sobie ze na LIfe wyglada sie lepiej niz na zdjeciach. daj sobie spokuj z redukcja,jedz dalej tylko daj wiecej bialka a mniej Wegli i obserwoj co sie bedzie dzialo, dodaj aero z 2-3 razy w tygodniu po 20-30 min.

Myślałem, że skoro pytania tyczą się poprawności ćwiczeń oraz jak wyliczyć Ciężar Roboczy to obędzie się bez ankiety, ale jeśli trzeba to niema problemu ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lMathew PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18lat WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14mies. ****PARAMTERY [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Dr.Joint PŁEĆ:Men WIEK:19 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] mięśni. Żeby było ciekawiej zrobiłem też 10s podciągania na drążku (5s szeroko nachwytem i 5s podchwytem). Dobiłem potem martwym ciągiem 5s i moje plecy miały dość :-) Na bicepsie dojechałem na razie do 70 powtórzeń :-) także jeszcze troche i też będzie setka. Dla odmiany co 20powt. zmieniam chwyt. Na klatke zrobilem tez 12 serii tylko troche [...]

[...] jest troche tluszczu... Popelnialem blad wszystkich poczatkujacych i robilem to o czym pisal krzychu666 "ile na lawe" bylo ;) Skupiony bylem tylko na klacie i bicepsie a inne cwiczenia wykonywalem ale nie przywiazywalem do nich tak duzej wagi. Na plaskiej serie zaczynam od 50 kilo koncze na 60 (lacznie z gryfem). Podciaganie [...]

Ogólnie moja sprawność ruchowa wzrosła, wydolność poprawiła się, wytrzymałość także, 11kg zrzutu wagi. Największe przyrosty zauważyłem w martwym ciągu, bicepsie 50kg ostatnia seria (poprzednio 30-35), oraz triceps -pompki na poręczach 12-15p z obciążeniem sięgającym do 55funtów.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: IVAN_DRAGO PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 22 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 m-ce ( wczesniej ok 3 lata z przerwami ok 2 lata nie licząc przerw z tym że spora część tego czasu to był trening rekreacyjny bez obranego kierunku oraz diety) ****PARAMTERY [...]

[...] piszesz, ze zajmujesz sie kulturystyka. niestety w tym wydaniu to tylko polkulturystyka. brak ciagow, siadow, kapturow, brzucha... poza tym jest OK. zapomniales tez o bicepsie i tricepsie, nie rozumiem dlaczego nie rozpisales tych partii, dlaczego nie rozpisales treningu dla mniejszych partii... bez sensu. (?!) Zmieniony przez - zluo w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: calapuno PŁEĆ: male WIEK: 18 WZROST: 178/9 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Rok, (2 lata bez 2 miesięcy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94(będzie za niedługo 85) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD [...]

[...] przerwa. W treningu nóg wybierz jeden rodzaj przysiadów i zrezygnuj z drugiego, przedni i tylny na jednym treningu nie ma sensu. Zamiast tego daj wyciskanie na suwnicy albo wykroki ze sztangą lub hantlami. Przedramię w sumie raz w tygodniu wystarczy, pracuje ono mocno przy plecach i bicepsie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-10-18 14:49:30

[...] wiec zmienilem do 3 cwiczen i jechalem tak 6 miechow , ale efektow dalej nie widac mimo diety , to przezucilem sie na hst i za tydizen koniec i tez mierne efekty , piszac o bicepsie oczywiscie , teraz bic bez napiecia z 30- 30,5 z napieciem 35,5-36... , a najwiekszy problem mam z tym ze w miare rosnie on w wysokosc, ale nie w szerokosc i kladzac [...]