[...] od Bziu: i kilka pytań Training 1 1. Przysiad przedni 4x12 rest 75 sec* - najpierw luzem z przytrzymaniem jak mnie uczyłaś,czy ze sztangą od razu? 2. Wyciskanie hantli na barki jednoracz 4x 10 rest 60 sec 3. Wznosy bioder ze sztanga 4x 20 rest 75 sec 4. Podciganie/opuszczanie 5*5 75sek 5a. Wznosy z opadu 3 x 20 cc 5b. Wznosy ramion bokiem 3x [...]
Cykl kreatynowy uważam za rozpoczęty Smak storma ujdzie a nawet dobry w porownaniu do shocka,ktorego sprobowalem wczoraj. Wymiary przed cyklem: Kark- 37,5 cm Łydka- 38 cm Udo- 55 cm Pas- 84 cm Przedramie- 28,5 cm Biceps- 36 cm,lewy niecałe 36 Klatka- 92 cm (bez napinki) Barki- 117 cm Dzień 1 Trening brzucha zrobiony tak samo jak w srode,10 [...]
[...] -poprzedni taki trening 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 29kg x8/ 39kg x 8/ 44kg x 8/ 49kg x 8 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki)-robię na piłce 4x6-8 /90sek/ 3kgx 8/ 5,5kg x 8/ 7,5kg x 8/ 9,5kg x 7 * 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 19kgx 12/ 21kg x 12/ 23kg x 12 2b. wiosłowanie sztangą [...]
[...] trasy marsz bo przyczepności brak. Rolowanie - ło k***a jak to boli, najgorzej uda i poślady, w sumie łydki też nie lepiej. No dobra plecy też sajgon %-) Zabawy z gumą (barki) MC:6x60,70,80,90,100,120,140,150,150,150,150,150,140,120,100 Podciaganie siłą woli ze łzami w oczach przez odciski 3x6 Juro ławka plus pomocnicze i wybieg w teren (ale [...]
No i jestem po treningu siłowym, leje sie ze mnie niesamowicie, 3 prysznice poszły od rana... Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 95kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 33kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 92kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 92kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 33kg -szrugsy z hantlami 1x 33kg Barki: [...]
[...] konczylem na 120x8 6 suwnicy 230 konczylem x8 i wyprosty 6x20 40 kg + dwojki mcpn hantle 28 kg x12 5 s i uginania 5 s jednonoz 10 kg 15 powt i lydki 5 s. Wczoraj plecki barki; 03.02.2014 Wioslo dynamiczne 80-85 kg 6 s 5-4 powt Tbar 55/75/85/95 kg 16-12-9-5 Wioslo koncem sztangi 4x12-10-8-4 75/85/95/100 sciaganie do klatki 3x12-10-9 [...]
[...] ok. 10 min, trening siłowy ok. 1h 15 min. _IvErSoN_ Jak układałem plan to kierowałem się wskazówkami z podpiętych tematów. I właśnie klasycznym połączeniem były nogi+barki. To jakieś ciężkie połączenie, że pytasz się mnie, czy to ogarniam? rion10Lepiej robić barki na początku? Bo z tego co czytałem to zaczyna się od większych partii. [...]
[...] łopatek - był to ogólnie bardzo krótki ruch Facepull 5x15 2k/15 2k/15 2k/15 2k/15 2k/15 sądzę żę w końcu udało mi się znaleźć właściwy ruch, bardzo dobrze spompowałem barki po tym ćwiczeniu więc mega zadowolenie nastąpiło :D COMBO ! 5x10/10/10 tutaj już walka z samym sobą - jako że trening ogólnie był b. dokładny tak tutaj też trzeba było [...]
Jak zwykle rytualnie się dziś pomierzyłem i jest tak: Wzrost - 180 Waga - podam jak się na siłce wieczorem będę warzył Brzuch - 98 Biodra 103 Udo - 56 Łydka 39,5 klata - 111,5 Barki - tu mi musi kobieta pomóc kark -41 Bic -36 Przedramie -28,5
[...] przez bolący łokieć) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 (na siłowni na której byłam nie ma gum, dzisiaj wyjątkowo na maszynie z przeciwwagą 60kg - leszcz) 3. wyciSkanie na barki 4x8 20/25/25 (mniej bolał łokieć ze sztangą niż ze sztangielkami) 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8 20/22,5/22,5 (lubię to ćwiczenie) 5. shoulder box 3x 6 [...]
[...] z fizjo w poniedziałek. ============================================= 29.11.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: rehab + ćwiczenia na barki http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Uważam za żenujące ciężary, którymi poćwiczyłam barki - zmęczyłam je 12kg sztangą [...]
[...] 8-), niestety w 2 ostatnich musiałam je zdjąć bo już nie dałam rady wycisnąć sztangi w górę #-P twarz czerwona jak burak, żyły na przedramionach mi powychodziły 8-O bolą barki i ramiona, w sumo tyłek piekł #-P praktycznie nie miałam dłuższych przerw, tylko parę oddechów i jechałam dalej:-)) pompki są coraz bardziej znośne :-)) wioślarza nie [...]
DZIEŃ 18 Sobota - treningowy Wstałem spokojnie o 9 (oj jak dobrze) porcja Storma i tradycyjnie śniadanie gdy jestem w domu czyli jajecznica + 2 kromki grahama z masłem orzechowym. Kolejny posiłek o 12:30 + oliwa której nie widać Posiłek przedtreningowy o 15 Po treningu oczywiście wapń, żeń-szeń i witaminy i minerały. Niedługo po tym 3 kaps [...]
[...] szedłem na kolanach :p rano nie mogłem wstać z łóżka, żona zaaplikowała 2 ml ketonalu i puściło na tyle ze pojechałem zrobić trening Push 1 Wl skos gora 130x5 110x9 Hammer barki 130x6 110x10 Dipsy 2xcc+guna24x13,11 ccx19 Butterfly 110x10 96x14 Wznosy siedząc 15x15 10x18 5x22 Unoszenie w bok z linka wyciągu 1x5x22 Wyprosty podchwyt 10x15-12 28,5 [...]