Na pierwszy rzut oka widać, że za dużo tego dobrego u Ciebie: - 20 - 22 serie na klatę - 16 na bica - 20 plecy - 16 tric - 28 (!!!) barki - 20 nogi (czyli tu, gdzie akurat na luzie mogłeś się orać, robiłeś całkiem delikatnie...) Czyli przetrenowanie jest jedynym gwarantowanym efektem, zwłaszcza, że jedziesz tak już strasznie długo! Kolejna rzecz [...]
[...] jako podstawowy błąd (w ćwiczeniach takich jak: wyciskanie leżąc, wyciskanie na skosie w górę, ściąganie drążka wyciągu, podciąganie na drążku, wyciskanie siedząc – barki)! Pisał o tym m.in. legendarny kulturysta – Dorian Yates (jeden z najwybitniejszych zawodników wszechczasów) sześciokrotny Mr. Olympia (1992,1993, 1994, 1995, 1996, [...]
[...] wykonać 3 powtórzeń. Dotykając uda czuję jakąś nierówność, jakby bulwa mała mi się zrobiła %-) Znowu się uszkodziłam w bardzo głupi sposób @@-) Wtorek 22 września Klata/barki/tric 1. Wyciskanie sztangielek na skosie: 4 x 6-8 2. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4 x 8-12 3. Rozpiętki na skosie 3 x 8-10 4.Wznosy sztangielek bokiem: 3 x [...]
[...] tego drop seta, wydaje mi się tu bez sensu. I żem się porwała na te 30kg %-) tak z marszu się nie da, brak sił %-) Z face pull miałam zagwostkę czy dobrze robię ale barki paliły strasznie, wydaje mi się, że było OK. Dorzuciłam wznosy bokiem ale w końcu nie wiem czy aż nie za dużo się ćwiczeń zrobiło na te barki ;-) Brzucha nie zrobiłam [...]
[...] jak jadę dobra deka zawsze mi przechodzi i właśnie mi przeszedł to raz a dwa że ciężkie nogi wczoraj a siadalem jak poje...ny i kolana jak sprężyny hehe dziś ciężko barki i łokcie i barki super chodziły ....czuję różnice na npp i bez diametralnie I napewno nie jest to głowa bo o ile walisz np teścia w którym go nie ma albo jest mocno [...]
Ok- do tej pory ćwiczyłem następująco PONIEDZIAŁEK Klatka: wersja 1 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa do góry kat 45% ) ,12,10,8, 8 3 Rozpiętki głowa w dół (kat 30 %) 12,12,10,8 wersja 2 1.Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 15,12,10,6,7 2.Pompki na poręczach 15,12,12,8 [...]
Złapałem! Chociaż jak pojawiają się wątki przemawiające na niekorzyść S&S - właśnie te zmiany w sylwetce, to nieco mi zapał słabnie. Nie mam jednak sił, żeby skatować barki, czy nogi. Wymachy i TGU działają tak wszechstronnie, że albo jestem zmęczony ogólnie, albo nic mi nie dolega dzień po treningu. Wszechstronnie - chodzi o brak jakiegoś [...]
[...] Było już: - spada siła w pressie - rośnie tyłek, uda - rośnie obwód pasa.... no, nieciekawie jak na osobę która chce redukować. Żeby nie było - chwalą też, że rosną plecy, barki, nawet klatka! Nie wiem jak będę stał z czasem i energią, ale chyba w kwietniu coś zmienię. Bez względu na to czy osiągnę SIMPLE do tego czasu. Przy treningu 2x w tyg, [...]
[...] x 12/12/12 6kg x 12/12/12 7. Odwrotne pompki 3s dipy x7/5/4 dipy x 7,7,5 20/17/15 dipy 3sx5 dipy 3x5 16/12/10 15/12/10 prostowanie na wyciągu 9kg x 15/15/15 Mobilizacje: -barki 2 cw, rotacja bioder 1cw Wioslo - inaczej rozlozylam ciezar w seriach oraz dodalam jedna serie na koniec. Nastepnym razem musze wziac paski , bo sztangielka wypada mi [...]
[...] nie robilem zadnych fotek przed i po. Przed rozpoczeciem treningu : Waga 72kg W lapie 28 cm Po : Waga :81,5kg W lapie :33,5 Reszta oczywiscie tez znacznie sie poprawila jak barki czy klatka (milo bylo uslyszcze od znajomych ladnie cie "wy*ebalo" :P) Teraz mam pytanie skonczylem trening w Piatek(28.11.08) ile zrobic przerwy od treningu [...]
[...] uadło mi się opracować moją pierwszą dietę na REDUKCJE prosiłbym o wprowadzenie poprawek. :) Co do treningu to fbw poniedziałek(klata,bicek) środa(plecy, tricek) piątek(barki, nogi), czwartek 90minut basenu z trenerem, wtorek i sobota HIIT, niedziela wolne. Dodatkowo ten oto trening na brzuch [...]
[...] ten filmik nie jest idealnym przykładem, bo w trakcie serii atakowała mnie rozwijająca się mata. https://youtu.be/b-IhRq9SmZ4 https://youtu.be/nXr9oGGTkQ4 W poniedziałek barki, posladki i tył uda. Przykleiłam się do sztangi w MC, zrobiłam 8 serii po 8p na 60kg. Dynamicznie i z krótkimi przerwami, Fajnie było. Potem HT już tylko 5 serii po 10p [...]