28 barki

Mistrzu, poczytaj najpierw co to jest clean and jerk bo jerk to właśnie ten wykrok do przodu, rzucasz mądrymi nazwami których znaczenia nawet nie rozumiesz Po drugie, skaczesz do moderatora który siłą, sylwetką wiedzą zjada 80% typów jakich poznasz na siłowni. Po 3, jak wyjaśnisz jak chcesz rozbudować bica i trica od High pulla albo push pressa [...]

[...] sztanga lamana stojac hantelki naprzemian mlotki modlitewnik dzien 3 uda przysiady ze sztanga wyciskanie na suwnicy dwuglowe uda na maszynie, badz wykroki z obciazeniem barki unosenie ramion z hantelkami bokiem do lini barkow unosenie ciezaru przed siebie na wyprostowanych rekach do lini barkow wyciskanie sztangi przodem dzien 4 wolne [...]

[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x10 6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5x10 7.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5x10 8. Pompki 4x10 Środa: Triceps i barki 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 3.Wyciskanie sztangielek 5x10 4.Unoszenie [...]

cwicze 2 i pol roku z przerwami, ostatnio split 4 razy w tyg solo klatka plecy i barki a łapka razem. nie robilem nog i mc z powodu kontuzji ale wszystko juz jest git i przez ostatnie 2 tyg juz zacząlem robic. dieta raz jest raz nie ma , teraz bedzie trzymana. Wyciskanie : okolo 100 kg MC : 115-120 kg Przysiad: nie wiem Wyciskanie w staniu: [...]

Całe ciało to znaczy :nogi,plecy,klata,barki,ramiona,brzuch,przedramiona. Konkretne cwiczenia dobiera sie do planu treningowego ;) Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-07-28 10:34:58

Witam. W treningu Charles'a Armstrong'a robienie pompek z rana zapobiega powstawaniu kontuzji oraz wzmacnia twoje barki i mięsień piersiowy lub triceps, w zależności jak robisz. Sam Armstrong nie zakłada konkretnej ilości powtórzeń pompek rano. On każe po prostu robić 3 serie na maxa aż do padnięcia. Więc albo ja źle zrozumiałem albo faktycznie [...]

[...] asekuracja lecz takowej nie mam :) Moj plan treningowy przedstawia sie nastepujaco: Poniedzialek : Klatka + biceps Wtorek : plecy + triceps Sroda : wolne Czwartek : barki + kaptury Piatek : klatka + nogi ( lecz jak wyzej napisalem obawiam sie troche), zamiast nog daje wiec bicepsa Mysle ze wprowadzic nogi do mojego planu treningowego to [...]

[...] to nie wiemy jak ten trening wygląda... ale dla mnie to będzie typowy FBW A B C ciężko byłoby zrobić w jednej sesji treningowej 12s klaty, 12s grzbietu, 12s na nogi, 9s barki, 9s bic, 9s tric + brzuch, wpleść w to wszystko przedramiona, kaptury i jeszcze po tym wszystkim doczołgać sie do domu Zmieniony przez - FhissT w dniu 2008-06-28 [...]

[...] cwiczenia... no a chodzi ci otrenig masowy np ? no to ktrooki = ok godiznke co do bicepsa: normalnie - na szerokosc barkow , jednak - rece blizej niz rozstaw barkoow- wieksze zaangazowanie glow zewnetrznych, no i analogicznie - ręce dalej niz barki -wieksza praca głow wewnetrznych Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-31 21:28:51

[...] Tric Wyciskanie sztangi fran siedzac 2x /wyciskanie fran sztangi lezac 2x JAK WYZEJ nogi Przysiady ze sztanga 2x przysiady z wykrokiem 1x WYWAL wspiecia na palce 2x barki wyciskanie sztangi 2x CZEMU TAKA KOLEJNOSC GRUP ? edit: teraz widze odpowiedz wyzej - praktycznie ja powtorzylem - ale masz opinie z dwoch zrodel Zmieniony przez - [...]

Plan treningu: Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 3x12 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 3x12 3.Rozpiętki - 3x12 4.Pompki na wąsko - 3x12 Triceps: 1.Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem - 3x12 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x12 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x12 4.Pompki w podporze [...]

Viren: poczytałem trochę o tym i masz rację. Hmm ale ten plan będę musiał przesunąć go 2 dni :D Czyli: off off nogi klata + bic off plecy barki + tric Może tak być ? Bo chciałbym wykorzystać wolny czas w weekend Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-08-29 19:28:01

A Klatka + triceps 1. Rozpiętki na płaskim 4x 12-16 2. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4x 12-6 3. Wyciskanie hantli na płaskim 4x 12-6 4. Wyciskanie sztangi na dodatnim 4x 12-6 5. Pompki tyłem 3x 15 + max 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12-6 B Plecy + biceps 1. Wyciąg dół wąsko 4x 12-6 2. Wyciąg góra szeroko 4x 12-6 3. Wyciąg góra [...]

Dotąd cwicze planem 3x w tygodniu fbw Nogi: - Przysiady - i tu raz je robie raz nie z powody techniki , po prostu nie wiem czy dobrze to robie a o kontuzje latwo 4-5s 10x -Wycisk suwnica 4-5 s 15x Klatka: Wyciskanie lawka poziom 4-5s 10x wyciskanie hantli gora/dol/rozpietki 4-5s 10-12x - Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie [...]

Apokalipsa zaproponował już dobre ćwiczenie-floor press.Nie zapominaj tez o klasycznych pompkach w różnych odmianach. Na barki zrobisz każde ćwiczenie: Zarzut,push press,military press,high pull...itd. Plecy-większość ćwiczeń zrobisz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-28 18:31:04

[...] dał biceps przed tricepsem, ponieważ ma przewagę włókien szybkokurczliwych, po za tym dasz trochę zregenerować się tricepsowi który przed chwilą męczyłeś ćwicząc klatkę i barki :-) co do ilości powtórzeń to zależy co chcesz osiągnąć, czy tylko obwody bez znacznego wzrostu siły ok 15 powt czy może bardziej siła będzie priorytetem wtedy 6-12 [...]

[...] 2. wejście na podwyższenie 3x12-15 3a. suwnica, nogi neutralnia 3b. bułgar 3x12-15 4a. RDL 4b. uginanie 4x10-12 5. aeroby Dzień 3 1a. ściaganie drążka 1b. wyciskanie na barki, hantle 3x10-12 2. MC 3a. przyciąganie linki wyciągu dolnego 3b. odwrotne rozpiętki 4a. unoszenie bokiem 4b. unoszenie ramion w przód, guma 5. podciąganie 3x max 6. [...]

Jeszcze odnośnie diety , nie będe jeść kebabów , a zaczne jeść jogurty , białko itp. Moje wymiary 180 cm /70 kg Klata 90 Biceps 33 zamierzam ćwiczyc tak : pon : klata plecy triceps śr: barki , biceps , nogi pt : klata triceps nogi , brzuch Zmieniony przez - crepa w dniu 2009-03-28 19:04:29

czyli co na barki proponujesz jeszcze ? hmm moze faktycznie z klatką jakies urozmaicenie by sie przydało Zmieniony przez - bunchet w dniu 2005-08-02 10:28:59

Barki: Wyciskanie za plecami siedząc 1x15 23 kg 2x12 25 kg 2x10 30,5 kg 1x8 33 kg Unoszenie bokiem w góre: 2x15 6 kg 2x12 8 kg Podciąganie sztangi do brody 4x12 28 kg Szrugsy 4x10 50 kg Biceps: Uginanie przedramion stojąc sztanga łamana (tutaj robiłem na cięższym gryfie, ale wagi dokładnej nie znam) 1x15 7.5 kg 2x12 10 kg 2x10 [...]