pytanie do Traktora

bede robil ten trening
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max


B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max

i teraz moje pytanie jak zastosowac progresje w serii. Jezeli zastosuje piramidke płaską w kazdym cwiczeniu czy bedzie to bład? Czy tylko mam ja zastosowac w MC a w reszcie cwiczen:

1. gryf x 8-10powt.
2. 50%CD x 5
3. 75%CD x 5
serie wlasciwe:
1. CD x 5
2. CD x 5
3. CD x 5

I jeszcze jedno pytanie, wezmy pompki na poreczach podajesz 3 x max a nie lepiej jest tu trzymac sie systemu 5x5? Iverson kiedys pisal ze efekty byly lepsze przy stosowaniu 5x5 w cwiczeniach dodatkowych. Co o tym myslisz?

zacznij od podania max info o sobie.

cwicze 2 i pol roku z przerwami, ostatnio split 4 razy w tyg solo klatka plecy i barki a łapka razem. nie robilem nog i mc z powodu kontuzji ale wszystko juz jest git i przez ostatnie 2 tyg juz zacząlem robic. dieta raz jest raz nie ma , teraz bedzie trzymana.
Wyciskanie : okolo 100 kg
MC : 115-120 kg
Przysiad: nie wiem
Wyciskanie w staniu: 58x5
Wiosłowanie: 90x5
Waga: okolo 81-84 Wzrost: 177
cel: siła


Zmieniony przez - 1dk1 w dniu 2012-06-11 00:44:42

Zmieniony przez - 1dk1 w dniu 2012-06-11 00:47:28

Zmieniony przez - 1dk1 w dniu 2012-06-11 01:11:06

"cwicze 2 i pol roku z przerwami, ostatnio split 4 razy w tyg "

więc skąd pomysł by wracać do całościówki , system dzielony się nie sprawdzał ?

Skakanie z systemu na system , gdzie jest rażąca różnica objętości i intensywności treningowej nie jest dobrym pomysłem , organizm do danych parametrów się już zaadoptował .

Choć jak na taki staż bardzo kiepskie wyniki masz , więc coś ewidentnie kuleje i czy to na pewno trening ?

1. Jak u ciebie z jedzeniem ?
2. Jak u ciebie z wypoczynkiem , regeneracja ?

calosciowka sie u mnie lepiej sprawdzala ,i teraz chce juz kilka dluzszych miesiecy trzymac sie fbw , wiem ze mam kiepskie wyniki zdaje sobie z tego sprawe . pocwicze systematycznie to potem jakas imprezka ktora sie przeciagnie ;p czasami jakis wyjazd i przerywam treningi. ostatnio okolo 2 tyg jadlem co popadnie, wczesniej trzymalem miske albo sie staralem. z wypoczynkiem roznie w ciagu dnia jakos sie nie przemeczam , ze snem roznie bywa czasami nawet tydzien spalem po 3-4 godziny czasami tak jest stres nauka itp a tak normalnie to gnije po 9-10 godzin :) wiem ze kuleja te dwa elementy ale to zostanie poprawione. i nurtuje mnie pytanie ktore system progresji wybrac czy piramidke plaska czy serie rozgrzewkowe i 3 serie wlasciwe tak jak to napisalem w pierwszym poscie

"i teraz moje pytanie jak zastosowac progresje w serii. Jezeli zastosuje piramidke płaską w kazdym cwiczeniu czy bedzie to bład? Czy tylko mam ja zastosowac w MC a w reszcie cwiczen:"

Zastosuj tylko w MC .

Pamiętaj że w tym programie występują 2-3 serie rozgrzewkowe i 5 serii właściwych

czyli przykład dla 100 kg

1. seria rozgrzewa sam gryf lub tam 50 kg
1. seria rozgrzewa 50 kg lub 70 kg

i następnie

1. 100 kg
2. 100 kg
3. 100 kg
4. 100 kg
5. 100 kg

MC

1. Seria rozgrzewa - sam gryf z 12- 15 powtórzeń
2. seria rozgrzewa - sam gryf z 12-15 powtórzeń

i następnie

1. 50 kg
2. 70 kg
3. 80 kg
4. 90 kg
5. 100 kg

pozdrawiam