28 barki

Poniedziałek Klatka a)Wyciskanie płasko serie10,8,8,6 b)rozpiętki serie10,8,8,6 c)Wyciskanie w małym uchwycie10,8,8 brzuch a)abswing b)brzuszki 3 serje od 20 d0 30 20 do 30 Triceps a)Francuski Hntlem serje 12,10,8.8 b)Francuz sztangą Lub Francuz leżąć serje 12,10,8,8 [...]

Poniedziałek Klatka a)Wyciskanie płasko serie10,8,8,6 b)rozpiętki serie10,8,8,6 c)Wyciskanie w małym uchwycie10,8,8 (to jezeli masz mozliwosc to zrob na skosie glowa do gory) brzuch a)abswing b)brzuszki 3 serje od 20 d0 30 20 do 30 Triceps a)Francuski Hntlem serje 12,10,8.8 b)Francuz sztangą Lub Francuz leżąć serje 12,10,8,8 Środa Biceps [...]

[...] to był szybki trening bo chcesz uzyskać masę. Więc trening powinien być jak najkrótszy. 2. Źle Na plecy daj wiosło sztangą 3s Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 3s barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s biceps: "- Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 2s " chodzi Ci o supinację chyba ćwiczysz 3 razy w [...]

[...] 3s Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3s x 20p Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3s x 20p Wspięcia na palce w siadzie 4s x 20p Sobota Nogi + barki + brzuch przysiady ze sztangą 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s szrugsy 4s skłony na [...]

Lodzianin ty juz jesteś specjalista w tej dziedzinie ;) dziwi mnie dlaczego młodzi łapią się za barki. Osobiście narazie nie wyobrazam sobie innego miejsca do bicia niż udo. Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2017-11-08 21:58:28

Lodzianin ty juz jesteś specjalista w tej dziedzinie ;) dziwi mnie dlaczego młodzi łapią się za barki. Osobiście narazie nie wyobrazam sobie innego miejsca do bicia niż udo. Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2017-11-08 21:58:28 Dlatego ze wygodnie w bark oraz duzo osob poleca bicie w te miejsce chociazby na forach. Mlodzi czytaja i pozniej takie [...]

Środowy trening :D Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 50 kg 10 x 55 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 8 kg hantel 10 x 10 kg Plecy : - Wiosłowanie 12 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 5 odważników 10 x 6 odw 8 x 7 odw Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki [...]

EUREKA!! Wymyśliłem chyba świetny plan z priorytetem na ramiona!! A więc chodzi mi o trening ze szczególnym naciskiem na ramiona bo one mi "odstają". Ponieważ zarówno biceps jak i triceps nawet przy bardzo ciężkim treningu w pełni się regeneruje po 5 dniach odpoczynku, postanowiłem ćwiczyć w planie sześciodniowym a nie siedmiodniowym [...]

[...] ramienia ze sztangielką -o kolano 3 x 10 <-- te ćwiczenie też robimy tym samym ciężarem z zapasem 2 ruchów ?? i na następnym treningu zwiększamy delikatnie ciężar?? Na barki to; wciskanie zza głowy 4 serie unoszenie hantli na boki 4 serie unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serie W treningu barków w każdej serii normalnie zwiększać [...]

Klata: wyciskanie na płaskiej a jakże Plecy: podciąganie na drążku barki:wyciskanie sztangielek biceps:uginanie przedramion ze sztangą stojąc triceps:pompki na poręczach przedramię:uginanie nadgarstkow na kulasy to przysiad brzuch: spięcia

Podciąganie sztangi to chodzi o Wiosłowanie sztangą. 1. Dodaj nogi. 2. Plecy daj inne ćwiczenia np. Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą Podciąganie końca sztangi (fajnie pali środek pleców) Martwy ciąg 3. Klate i biceps daj 12 - 8 powtórzeń a nie 10 - 4. 4. Barki - zamiast kolejnego wyciskania sztangi dałbym inne ćwiczenie np. unoszenie [...]

za duzo tu wszystkiego 3 razy w tygodniu klatka biceps i kaptury 2 razy triceps barki i plecy spalisz miesnie a nie zbudujesz ;D no i oczywiscie nog nie ma bo po co je robic jak nie bedziesz robil nog to bedziesz smiesznie wygladal tu paker a nogi chude;d raz w tygodniu dana grupa miesniowa wystarczy jak bedziesz robil tak duzo to wcale nie [...]

tak ćwiczenia zostaw tylko zmień konfigurację: klata, biceps, przedramię Barki, nogi plecy, triceps jedziesz i rośniesz. pozdro Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-05-28 16:52:55

[...] w tyg to troche malo. powiem Ci jak ja teraz ćwicze: pon/czw. klata 12 serii,triceps 9 serii,brzuch 6 serii wto/pią. nogi 16 serii,biceps 9 serii,przedramiona 4 serie śro/sob. plecy 14 serii,barki 8 serii,kaptury 4 serie w sumie 6 dni w tyg to może jeszcze dla Ciebie za dużo. ilość serii jest optymalna na każdą grupe nie trzeba więcej pozdro

Żuraw cięzki, daj go po przysiadach. Potem suwnica i na końcu superseria prostowanie/uginanie. Klatka - wycisk sztangowy 5 serii 6-10 powt, jeden wycisk sztangielkowy i izolacja na koniec. Barki - wycisk, podciaganie do brody i wymachy. Tric ok jeżeli chodzi o ćwiczenia Każde główne ćw 5 serii po 6-8 czy 8-10 powt, ćw dodatkowe 3-4 serie po 10 [...]

[...] białko łącznie to ok. 1,2g/kg masy ciała. trening: fbw ok. 3-4 razy na siłowni tygodniowo ( po dwa ćwiczenia, dwie serie 10-12 powtórzeń na każdą partię) plecy-nogi-klatka-barki-bicepsy-tricepsy cardio : po treningu ok. 3-5km 12-16km/h suplementacja : jak w ankiecie, gdzieś w domu leży chyba jeszcze T-5 od kolegi. Czy jest to dobre podejście z [...]

kolejnosc bym proponowal taka: MC wyciskanie w lezeniu wioslowanie wyciskanie na barki biceps triceps brzuch choc ja ostatnio robie brzuch na poczatku w ramach rozgrzewki. gdyby to bym moj plan - wioslowanie zastapilbym drazkiem/wyciagiem pionowym. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-28 12:45:59

masz tak; nogi - 17 serii -8 serii biceps/triceps 5 i 5 serii RAZEM; 35 SERII najszerszy; 12 serii klatka 10 serii barki 8 serii RAZEM; 30 SERII plecy -reszta; 9 serii tył barkow; 6 serii brzuch 10-13 serii 25-28 SERII Nie jest więc aż tak duzo; odstawiam,ze poprostu zacząles ze zbyt wysokimi obciązeniami- jakie to sa wartości % dla CR ?

KLATKA Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10-8 14, 16, 18 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x12-8 42, 46,50 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 8, 10, 12 kg Rozpiętki na ławce poziomej 4x10-6 6,7,8,10 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 12,14,16 kg [...]

Ale napisz mi dlaczego sądzisz, że ten trening jest "bezsensu"? Zestaw I to klatka, tricepsy, brzuch, Zestaw II to plecy, bicepsy, brzuch, Zestaw III to nogi, barki, brzuch. Zmieniony przez - lonely w dniu 2005-12-05 11:24:28