Prosze o pomoc > Plecy

Tak poprostu chcialem sie upewnic czy to jest to cwiczenie. I naszczescie tak jest. :)

...ale to jeszcze nie to bo chodziło mi o ćwiczenie podobne do ściagania wyc. gornego -jak to robi sie klasycznie do klatki przy treningu najszerszych- z tym, ze tutaj ciągniemy jedynie ściagając łopatki[chwyt szeroki, nachwyt albo neutralny] więc ruch jest b. krotki

Apokalipsa znow mam kilka pytan :)
Jestem juz po pierwszym treningu [nogi,rece]
Robiac zurawia mam bardzo duze napiecie ktore nie do konca jest wygodne ze tak powiem w okolicach kolan czy to zle ? robie to cwiczenie wkladajac nogi w drabinki aby byly sztywne poniewaz nie zawsze mam mozliwosc aby ktos mi je trzymal.

uginanie nog lezac/stojac - maszyna na silowni w ktorej cwicze jest okropna nie da sie dobrze wykonac ruchu. Mozna to cwiczenie zastapic innym ?

"francus od czola" - chodzilo o wyciskanie francuskie od czola lezac ?

Martwi mnie tez drugi trening [najszerszy grzb. klata. przod i bok barkow] a dokladnie to czy dam rade to wszystko zrobic na jednym treningu. Nigdy nie stosowalem takiego sposobu poniewaz cwiczylem jedna partie na dzien. Jutro sie przekonam osobiscie jak to wyjdzie w praktyce ;)


I trening - nogi rece
II trening - najdzerszy grzb. klata. przod i bok barkow
III trening - prostowniki i reszta plecow. tyl barkow. brzuch

Coz jestem po II treningu i tak jak myslalem nie dam rady zrobic tego wszystkiego. Barki kompletnie padly zrobilem ledwie 2 serie wyciskania zza karku gdyby nie partner to juz bym byl w szpitalu.

Czy nie da sie tego jakos innaczej podzielic ? na 3/4 dni w tygodniu.
Jak bys znalazl inny sposob bylo by milo.
Dzieki i pozdrawiam

masz tak;
nogi
[uda] - 17 serii
[łydka/podudzie] -8 serii

biceps/triceps 5 i 5 serii

RAZEM; 35 SERII

najszerszy; 12 serii

klatka 10 serii

barki 8 serii

RAZEM; 30 SERII

plecy -reszta; 9 serii

tył barkow; 6 serii


brzuch 10-13 serii


25-28 SERII


Nie jest więc aż tak duzo; odstawiam,ze poprostu zacząles ze zbyt wysokimi obciązeniami- jakie to sa wartości % dla CR ?

Czy nie da sie tego jakos innaczej podzielic ? na 3/4 dni w tygodniu.

Na 4 dni byłoby idealnie ale -jesli dobrze pamietam- sdam ograniczyles możliwości do 3 dni...

4/5 dni trenowalem dotychczas :) Mam max w tygodniu na silownie 4 czasem 5 dni.
takze jesli bylo by idealnie 4 dni to niema sprawy.
Zrobilem plecy i bylo jeszcze duzo sily wiec na klatke nie oszczedzalem robilem do 90%. no ale jak przyszla kolej na barki to sila opadla mialem ciezko zrobic ok. 65kg *6
normalnie zrobil bym ok. 80 kg *6

...zapewne wcześniej nie uzywales takich połączeń i stąd taka sprawa- nie dostosowaleś ciężaru- bo to wlaściwie nieważne z jakim wykonywaleś ciężarem robiąc barki osobno- w takiej sytuacji.

wyjścia sa dwa; dać je w inny dzień a więc i przeorganizować cały trening, albo obnizyć obciążenia- przy nowym planie 90% cr to za duzo, jakbys zacząl od 80%- w grupach ktore nie sa w sytuacji barkow- bo tu niżej jeszcze- to myslę, ze byłoby ok.

ale zastanów się i definitywnie wybierzemy system; czy na 3 i pozostajemy tylko z resetem obciązeń, czy na 4 -tu też nalezy obciążenia dobrac od nowa...

Tak zgadza sie nigdy wczesniej nie stosowalem tego typu polaczen. Zawsze robilem kazda partie miesniowa osobno. Coz nie do konca dobralem dobrze ciezary i wyszlo slabo.
Moge cwiczyc 3/4 dni w tygodniu lecz nie wiem na co sie zdecydowac :)
Co bys bardziej polecil patrzac na moj staz treningowy (ok. 3 lata)

napewno 4 dni- z tym, ze na początek moze nawet dobrze byloby pozostawić ta ilość serii.

po niedługim czasie przeanalizowac go ponownie- zapewne tylko dodając kilka serii do grup ktore teraz są trochę "zaniedbywane"