[...] nie wspomne o cięzarowcach czy armwrestlerach którzy przy małej wadze również dysponują ogromną siłą,oczywiście potrzebną do sportów które uprawiają czyli przede wszystkim barki jedni i ręce drudzy Przede wszystkim do treningu na siłę stosujemy duże obciązenie z mała ilością powtorzeń w serii Zmieniony przez - forx w dniu 2013-05-28 12:22:14 [...]
[...] przyciąganie drążka, przyciąganie drążka ze skosa, takie wiosłowanie na siedząco na wyciągu, martwy ciąg plan treningowy jest taki: pon: klata tric sr: plecy bic pt: barki nogi tak ćwiczy od ok 2 tygodni, prędzej ćwiczył po 5 a nawet 6 dni w tygodniu, każdą grupe po dwa razy... jak coś więcej napisac to mów ! Zmieniony przez - ciaves w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, reaktywuję temat. Mam już karnet na siłownię. Moje zdjęcia na stan obecny: http://imgur.com/a/B0to2 . Teraz pytanie- może ktoś polecić odpowiednie fbw dla mnie? Chodzi mi o konkretny plan. Chciałbym poszerzyć barki, zrobić uda i wyrzeźbić trochę klatkę. Zmieniony przez - neemrsg w dniu 2014-03-29 12:28:37
Mam taki staż że jeszcze nie czuje się niedotrenowany ; ) Razem ćwiczyłem około 2 lata ale dopiero teraz wziąłem się za to konkretnie. Zdecydowałem się przesunąć barki na piątek Zmieniony przez - repeta w dniu 2016-05-26 18:34:28
Jak nie możesz dać fotek to podaj chociaż swoje wymiary (klatka, pas, przedramię, barki, szyja, udo, łydka) wtedy ocenimy czy sylwetka jest zalana czy może umięśniona. Podaj jeszcze własną ocenę, czy sądzisz, że masz nadmiar tłuszczu? Może wystarczy zejść przez jakiś czas trochę z kcal. Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-02-26 18:28:15
[...] brzuszki z pietami w powietrzu Przyciaganie kolan do klatki Czwartek: plecy: Martwy ciąg 10x3 wioslowanie hantlami 10x3 Przenoszenie gantli za głowę Skłony Piątek: barki: wzniosy hantli na boki siedząc 10x2 to samo stojąc skłon i hantle w boki Triceps: Unoszenie hantli za głową 1 ręka potem 2 10x2 wyciskanie francuskie 10x2 prostowanie [...]
[...] jak mnie widzi mowi ze bardzo dobrze wyglodam, mam dobro genetyke z reszto niebawem postaram sie zdjecie wrzucic to sam ocenisz,jednak mowio tez ;[[ ze mam zbyt rozrosniete barki i biceps w stosunku do tricepsow.jescze taka ciekawa sprawa np na poreczach-dobre cwiczonko robie do ok 27 -28 powtorzen, to samo pompek. miesnie te dosc silne ale [...]
po 1 ja sobie nie robie szotow tylko kolega ktory dobrze to robi. w barki dlatego ze lepsze efekty . bedzei trzeba to bede w dupsko. a prop wale teraz 150 e2d.z poczatku chcialem kilka szotow e3d ale stwierdzilem ze to bez sensu. potem zjade na 100 e2d. do tego metka jelfy 20mg ed Zmieniony przez - kokser111 w dniu 2009-11-14 16:22:28
Rozpiętki - izolowane Prostowanie w tył - izolowane Na bica wystarczy 1 ćwiczenie bo to mały mięsień. Na barki wyciskanie sprzed klatki wystarczy. Jeśli masz 1 zestaw to nie ma w nim miejsca na ćwiczenia izolowane. Skupiaj się na ćwiczeniach złozonych (wyciskania, ciągi, siady, wiosłowania). Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-23 12:28:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tą ankiete to: Jaki sport/y uprawiam basen 2x w tygodniu Staż treningowy (lata) 0 Wzrost (cm) 185 Waga (kg) 68 Obwód Bicepsa (cm) 31 Obwód Klatki (cm) 88 Obwód Pasa (cm) 85 Wyciskanie leżąc (kg) Wyciskanie na barki (kg) Przysiad (kg) Dieta brak Oceńcie. Mam coś jeszcze dodać???? Zmieniony przez - anielen w dniu 2012-05-01 21:04:28
Ja bym radził podzielić to klasycznie: klatka, triceps plecy, biceps, przedramie nogi, barki Kaptury możesz robić w treningu barków lub pleców. Rób między treningami dzień przerwy, bo 5 dni pod rząc do sie zajedziesz. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-01-28 15:15:52
Więc tak, dni treningowe to pon sroda i piatek. Poniedziałek. Siłownia, przed tym witaminy i posiłek przedtreningowy. Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image028.gif 10x, 10x, 10x WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image030.gif 10x, 10x, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek- przerwa Wtorek- klatka i plecy Środa-przerwa Czwartek-biceps i triceps Piatek- przerwa Sobota- nogi i barki Niedziela- brzuch Proszę też o uwagi dotyczące takiego połączenia Zmieniony przez - Fendik2001 w dniu 2015-04-27 22:28:09
W szczycie formy jakieś dwa mieszki temu na klatke wypychałem 158kg 2x(niestety na raz sie nie sprawdzałem) Martwy ciąg-około 220kg. Barki zza karku 106kg kończyłem ostatnią serie(4 powt.) Na triszko wyciskanie od czoła leżąc 85kg. Nogi przysiad 130kg 6x.-mam słabe ale za to rozciągnięte i mocno kopie.. :) To by było na tyle,natomiast jest jeden [...]
ej, chlopaki, to nawet ja skumalem wszystkie cwiczenia nie staracie sie wszystkie cwiczenia sa na barki, co lacznie daje bodajze 28 serii... w normlanych warunkach to morderstwo, ale za malo wiadomo o tobie, wiec napisz na staz, cel cwiczen. Ale wedlug mnie to i tak za duzo. Moj trening wyglada tak: wzniosy bokiem - 4serie wyciskanie - 6-7 serii [...]