1. nogi 2. klata biceps 3. plecy 4. barki triceps jeżeli podział na 4 dni. możesz np 12-16 serii na duże partie i 9-12 na mniejsze. Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-07-28 14:05:43
KLAtka ujdzie, triceps nie za bardzo plecy cieniutko biceps z trudnościa można by zaliczyć- choc wg. mnie za bardzo jednostajnie nogi też licho barki po poprawkach brak brzucha... no i ten ostatni dzień- nie wiem co on ma oznaczać nie lepiej wykorzystać go na wlasciwsze rozplanowanie grup, utworzenie jakiegoś priorytetu- ale nie poprzez mnożenie [...]
[...] to mam tylko zastrzeżenie do podciągania, Ja w tym dobry nie jestem a jak podchwytem się podciągam, to zawsze bardziej czuje biceps niż plecy, a nadchwytem nie dam rady, może max 3.. Do tego przysiad, muszę go robić na suwnicy, bo nie mam takich wysokich stojaków, żeby brać sztangę na barki =\ Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2011-06-28 16:37:12
Tak, sam. No 60 kg podrzucić na barki to nie takie hop siup, ale spróbuje zrobić to tak, żeby nie narobić krzywdy. Hm, w takim razie będę biegał dwa razy w tygodniu a nie raz, niby jadę na masę, ale myślę, że bieganie nie przeszkadza w zbudowaniu masy i sylwetki, jeśli dobrze jem. Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2011-06-28 16:52:37
hmmm myślisz żeby obciąć jedną z bica jedna z trica i jedną z barków? I chyba powinno wystarczyć? Ostatnio miałem troche mniej serii i nie czułem na następny tak bardzo zakwasów i trening troche za mało trwał :) Nogi - prostowanie nóg w siadzie *4 - uginanie nóg w leżeniu *2 - wspięcia na łydki jedną nogą *2 Klatka - wyciskanie na płaskiej *4 [...]
[...] pisze progres tzn ze zmniejszam ilosc powtorzen a zwiekszam ciezar tak;>? Zmieniony przez - bastian656 w dniu 2007-08-09 22:41:19 Jeszcze mam pytanko co mi daje jesli zrobie powiedzmy na barki powtorzenia 12/10/10/8 niz jakbym robil 10/10/10/10 ?? Po co to takie cos wogole jest;>? Zmieniony przez - bastian656 w dniu 2007-08-09 23:05:28
1. Na mase , waga 69 kg , biceps 36,5 , klatka 93 cm , wyciskanie 93 kg 2. Trenowałem & miesięcy 01.01.2003 - 16.07.2003 , następnie przerwa do Lutego 2004 ; trening wtedy opierał się głównie na 3-4 seriach 10-12 powtórzeniach w cwiczeniu. 3. treningi zmieniam co ok 6 tygodni co 3 miesiące robilem tygodniową przerwe 4. właśnie ukończyłem [...]
Za duzo tych ramion czlowieku.. po drugie gdzie barki?! raz, max 2 w tygodniu styka, chyba ze robisz na nie po jednym cwiczeniu to bedzie ok. Wklej szczegolowy plan. Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-09-28 21:40:06
[...] ( clean power itd.), wycisko-podrzuty oburącz i jednorącz ( push=press itd. ), zotman curl (?) inverted rows i one hand barbel row ( jednorącz półsztangą ), dipsy girondy (?) unoszenia na barki girondy, wjazdy pod ławke ( na trica ćwiczenie ). Mam nadzieje że jakieś nowości zobacze. pozdro. Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2009-04-28 20:19:48
Nie posiadam jak na razie żadnej diety Przebyty 1 cykl 10 strz. teścia 10 omki Ostatni cykl Rok temu Poniedziałek –klatka Wyciskanie ławka skośna 12/10/8/8 Wciskanie płaska 12/10/8/8 Rozpiętki12/10/8 Wtorek Biceps Wyciskanie na stojąco łamaną 12/10/8/8 Chanelkami na stojąco długi12/10/8/8 Na kolanie kRótki12/10/8 Triceps Francuskie [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 3 seri Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Biceps i triceps tylko die serie bez szaleństw i rób je zamiennie czyli na jednym treningu na koniec biceps na kolejnym triceps. [...]
1. WIEK: 43 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 122 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 15 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: ok 250 -węglowodany: ok 500 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle turanabol plus clen , 1 cykl na propie 8. TRENING: 1. [...]
A jak zrzucać ciężar przy podrzucie? Z nad głowy w miarę powoli na barki i potem na uda jak przy zarzucie, jeśli nie mogę oczywiście pizgać o ziemię ciężarem. Bo znad głowy zrzucać bezpośrednio na biodra to chyba karkołomne trochę. http://www.youtube.com/watch?v=mEyoH5FV03s tutaj też naukę clean pokazują bez obciążenia, w sumie ciekawy instruktaż [...]
[...] Jak już uznam,że przypomina to trochę instruktaż to wrzucę Ogólnie na niektórych filmikach ludzie różnie to robią, w jednych ciągną bardziej sztangę przy ciele jak przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia a w innych od razu odbijają sztangę biodrami i ją tak wrzucają na barki i już dylemat jest Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-08-10 22:05:28
Myślę, że nic poważnego nie stoi na przeszkodzie, dodaj jednak ze 3 serie pompek pod koniec (np jakoś na przemian z pajacykami), żeby dodatkowo przygotować barki na ćwiczenie B Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-28 22:50:36
[...] dlugosc cyklu i troche inne srodki? poznizej uzupelnilem Twoja tabele: Wiek 18 Waga 107 Wzrost 191 Wymiary: rączki 42,5-43 udka 66-66,5 talia ok 93 Siłowo max: klata 160 barki ok 130 przysiadz 115 ost seria martwy 142 ost seria (z zapasem sily) staz ponad 5 lat cykle: nie udany z testo enan i mety ( 3 tyg pozniej choroba wiec tego nie [...]
Wiek - 18 Wzrost - 183 Waga - 65 Suplementy - Dieta - węglowodanowa (na mase) Sprzet - siłownia Przeciwskazania - brak Cel treningowy - masa Inne sporty - brak Nogi: Przysiad Klatka: Wyciskanie na płaskiej Plecy: Wiosłowanie w opadzie Barki: Wyciskanie zza głowy Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Triceps: Prostowanie przedramion na [...]
PLANIK OK MAŁA KOREKTA TYLKO Z MOJEJ STRONY Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -uginanie [...]