28 barki

[...] jak już kiedyś zauważyłeś, nie startowałeś z pozycji chudzielca, więc nie widać takiej ogromnej różnicy jaką widujemy na francuskich forach. Jednak zmiana na wielki plus, barki ładnie ci w**ebało Ale trochę zmodyfikowany ten poziom 2 ? PS. Masz Soga za wytrwałość Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-06-21 21:04:26 Zmieniony przez - ziomek0 [...]

Dzień 14 Wolne, siłownia zamknięta ;/ a tak bym poszedł zrobić barki. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Machłem kilka serii unoszenia nóg na drążku ale to za trening uznać nie można. Po wczorajszym treningów pleców doms niesamowity ;] Jutro Może spróbuję zrobić nogi tak leczniczo i barki :] W piątek jadę już na trening [...]

popuri - czemu ? u mnie boczny akton masakrycznie się pompuje i barki nabierają fajnego kształtu Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-25 18:03:28

[...] Lokomotiv NOVOSIBIRSK W pewnym sensie mecz na szczycie w tej grupie ;-) Wlosi nie zagrali pierwszym skladem, bo na boisku pojawil sie Jiri Kovar i Alen Pajenk. Gre na swoje barki wzial jednak Igor Omrcen i ten genialny atakujacy poprowadzil wlochow do zwyciestwa zdobywajac 23 punkty. Wsrod rosjan srednio zaprezentowal sie byly gracz JW Lukas [...]

Dzień 6 (27.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcb40292c319446ca86e8d7ee81a7a77.png Płynów ok 2 litrów. Dzień 7 (28.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72f5f2eace8a47b2a1802a3ce124e524.png Płynow ok 1,5-2 litry Miska troche uboga, ale to niechcący. Pomiarów nie wrzucam, bo sa bez zmian Tydzień 8 Dzień 1 (29.07.2013) Miska: [...]

[...] kulturystów^^ 1/2 ich ciala to chemia.. >>>wystarczy mi ze moja Babunia wie wiecej niz ty zawsze moge sie jej poradzic PODSUMOWUJAC : flex > swietna klata i barki(moja prywatna opinia) , >>Kuka 23 ja tez uwazam ze flexowi olympia sie nalezala ale polityka jest nie do przeskoczenia Zmieniony przez - zaldiar w dniu [...]

[...] wspólne aeroby (bladym świtem bo od 7:30). 4 maja 2010r. aeroby (razem 66min): 21min marszobiegu 45min rower stacjonarny 6 maja 2010r. siłowy (klatka, nogi, bic, tric, barki) aeroby (60min marszobieg, choć więcej było tego marszu) 7 maja 2010r. 8 okrążeń stadionu biegiem przeplatanym marszem (tu z kolei było więcej biegu niż marszu) kilka [...]

28 lipca 2010r. 55min rowerek 29 lipca 2010r. waga: 73,9kg :-/ trening siłowy: mogi, bic, tric, barki Nie miałam siły zrobić aerobów. Poza tym: całodzienna aktywność przy malowaniu pokoju, jutro ciąg dalszy. zdjęcia kiepskie no ale co tam: Z dziś: 30 lipca 2010r waga:73,7kg Zmieniony przez - Alainaaa w dniu 2010-07-30 20:49:57

[...] trening aerobowy. Ale cieszę się, że mimo bólu w ogóle poszłam :). ---------------------------------------------------------------- 26.11.2011r. siłowy :nogi, klata, tric, barki aeroby (50min): stepper 30min, bieżnia 20min Zdecydowanie jednodniowa przerwa na plus dla stóp- mogłam dziś pomaszerować na bieżni. Uwinęłam się szybko by wrócić na KSW [...]

[...] sztangą   12×44kg   12×46kg   12×46kg      4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)   12×10kg   12×10kg   12×10kg   5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki     12×3.5kg   12×3.5kg   12×3.5kg   6) Pompki klasyczne max powtórzeń     10powtórzeń  10powtórzeń   8powtórzeń  (Później dobijałam ze zgiętymi nogami ile dałam [...]

[...] 12×13,25kg           12×13,25kg           4) wyciskanie sztangi leżąć             12×20kg           12×20kg           10×20kg             5) Wyciskanie hantli stojąc na barki           12×4,5kg           12×4,5kg            10×4,5kg            6) uginanie przedramion           12×4,5kg           12×4,5kg           12×4,5kg           7) [...]

9 dzień masy Dieta 1. jaja kurze 4szt, płątki owsiane 70g, Whey 15g, dżem 10g 2. pierś kurczaka 120g, kasza gryczana 100g, olej 5g, buraczki 120g 3. pierś kurczaka 120g, kasza gryczana 100g, buraczki 120g Trening 4. pierś kurczaka 120g, kasza gryczana 100g, ogórek 100g to dopiero będzie 5. jaja kurze 4szt, chleb graham 20g, majonez 15g, [...]

[...] 10000m, połączone z dużym mitingiem lekkoatletycznym - 20 czerwca. Ciężko było sfinansować małej gminie taki stadion? Koszt był spory, ale gminie udało się go wziąć na swoje barki, sfinansowaliśmy go właściwie sami. Rozumiem więc, że duża liczba imprez biegowych bierze się głównie z chęci do działania? Wystarczy, że jest w gminie ktoś, kto o tym [...]

28.06 Barki + Biceps/Triceps 1. Wyciskanie na hammerze siedząc 5x 13/12/11/10/13 2. Podciąganie uchwytu do brody szeroko 4x 14/12/11/10 + drop max 3. Arnoldki + Wznosy hantli w przód młotkowo 3x 15+15 (łączona) 4. Wznosy w opadzie tułowia (tył barków) 1x 50 1.Uginanie hantli na przemian z supinacją + Francuskie zza głowy na wyciągu 3x 10+10 (super [...]

[...] męska. Dodatkowo żona twierdzi że lepiej wyglądam "większy" a wiadomo żona zadowolona to wszyscy zadowolenie}:-( stwierdzam że trochę mi czwórki urosły oraz kaptury i barki, reszta chyba bez zmian. czekam na natchnienie w związku z bilansem 2 lat ale ze względu na brak czasu może nie nastąpić. głupie pytanie - czy po zwiększonej ilości [...]

[...] niedosyt. spróbuję może kiedyś. Nawet nie patrzcie na "technikę" bo jest kulawa na 100% ale wziąłem po kolei od 12 do 28 kg ( bo nie było większej) i robiłem wyciskanie na barki. W między czasie leciały zajęcia CF - nawet nie jestem w stanie tego opisać.... 5 kobiet w wieku do 35 lat oraz 1 facet. Chciałbym aby to co zostało zobaczone można [...]

[...] 80x15 Rozpiętki na płaskiej: 12,5;15 x 15; 17,5; 20 x 12; 22,5 x 10 Ściaganie na Hamerze: 15x30, 12x35, 12x40, 10x45, 10x50 Podciągane na szerokoo: ccx8x4 Wyciskanie na barki na hammerze: 30x12, 40x10, 55x8 Ściąganie linek na wyciągu, triceps: 15,12,12,10 ostatnie całym stosem 64 kg. Biceps - uginanie rąk z gryfem łamanym: 17,5 kg x 15, 27,5 [...]

[...] i bicepsach jest poniżej granicy standardu jak na taki staż. Np na trica leżąc gryfem łamanym może zrobić serie francuza z 60kg ale na bicepsa z kolei kończy 45kg oraz na barki wyciska serię 90 ale na skosie górą robi 80. Taka dziwna dla mnie anomalia bo jest zbudowany dość proporcjonalnie. miłego weekendu bo ja mam urodziny żony dzisiaj. [...]

[...] 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o [...]

28/05 - DT 3km rower Nogi - przysiad przedni 5x10 (40,60,70,80,80) - uginanie w lezeniu na maszynie 4x10 (40,55,60,60) Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 (40,60,70,80,80) Klatka - wyciskanie sztangielek na plaskiej 5x10 (25,27.5,30,30,35) - rozpietki na maszynie siedzac/butterfly 5x10 (45,60,70,80,80) Barki - [...]