[...] sztanga (podchwyt) ( 40 kg )8 ruchow 3 serie wiosłowanie hantelkiem wioslowanie (15 kg )8 ruchow 3 serie na dolnym wyciagu ( 48 kg )10 ruchow Barki,,, 6 seri wyskisaknie na barki ( 1x22 12pow,,1x 30 10pow,,2x40 8pow,,1x 30,1x22 do zmeczenia) 3 serie wymachy sztanga przed siebie ( 30 kg ) 8 ruchow 3 serie wymachy hantalmi wzniosy ( nie wiem jak [...]
[...] 18kg) 20 30 40 50 60 wzniosy na palcach 4x10 - - - - WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ(gryf9kg) 4x 17,5 22,5 28,5 34,5 Więc jakbym połączył partie tj. Klatka + triceps Plecy+ barki Nogi + Bicepsy ? Za dużo Wyciskan na klate to zrobic w jednym tyg. Skosna w drugim glowa w doł? + rozpietki i plaska w kazdym tyg? Wyciag jest bo na plecy fajnie [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5b0b0928a194242aafbad16c080a34b.JPG MAXY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/712e64402f0446ce990e908409f7e0c9.JPG Jestem bardzo zadowolona :-) * wyciskanie na barki 31, na próbę pocisnęłam pusz presem 34 – poszło, ale dalej wypękałam, bo nie miałam żadnego zabezpieczenia. * podciąganie – choć nie dałam rady zrobić całego [...]
[...] 2. 4kg/6kg/4kgx14 3. 4kg/6kg/4kgx16 dodać powtórzeń do 10 4. 4kg/6kgx10px3s/4kgx14 ciężko z 10 powtórzeniami 5. 4kgx4sx12p następny hantel ma 10kg, ale czułam ładnie barki 6. 4kgx4sx12p nie było łatwo A-Francuz oburącz /B-BICEPS-UGINANIE W OPARCIU O KOLANO (8x/5x5/max) 1. B 6kg/8kg/6kgx12 próbowałam z 9kg ale robię max 3p 2. A [...]
Już po treningu pleców-serii jak zwykle dużo ale coś dziś niezbyt mnie się wszystko pakowało. Za to po treningu-mocno czuję plecy,barki i ramiona - wiadomo-wczoraj też trenowałem i jeszcze są tego efekty. Waga rano 102,1 kg ,po treningu spadek znów o 1,2 kg -jednak się nie obijałem na treningu ,ale jak pisałem wyżej-jakoś tak dziś nie wchodziło [...]
Tradycyjnie przed treningiem-wpis + Blade :) Dziś barki i nogi-będzie co robić przez min 2 godziny. Bo wiadomo w zestawie także brzuch łydki,przedramiona. Stan na tą chwilę-nadal czuję plecy,klatę,ramiona,brzuch,core (po probach konkursowych ) ale poziom determinacji bardzo wysoki-zapowiada się super trening. Jutro także od rana-trening [...]
[...] body dips ......8/8/8 13/13/13....diamond pushups.....9/9/9 13/13/13......Pushups Outer.........13/13/13 16/14/11........Explosive clap pushups max....12/12/12 . Ten trening mnie niszczy :) Była pompa w motylach i barki tez solidnie oberwały (delikatny ból w prawym barku). Ledwo ręce dzwigałem biorąc prysznic zaraz po treningu ^^
[...] pośredni ROP czyli wyciskanie odważnika 24kg 3x(1,2)=12p i wymachy 24kg w zależności od wylosowania wyszłoby gdzieś 5376kg tonażu. Całe moje obolałe ciało a szczególnie barki (do kettli trzeba mieć stalowe bary)mówiło mi daj sobie spokój z treningiem. Tylko jest jedno ale trzeba do listopada wycisnąć jedną ręką 60 kg . Wywiad donosi że [...]
[...] w 5 powt. Przypomniało mi się że bardzo dobrym narzędziem treningowym przy treningu barków jest zwykły ekspander. Można nim zrobić dobrą rozgrzewkę oraz fajnie doładować barki właśnie po wyciskaniu sztangą. Szybciej się potem regenerują . Jak zwykle bywa w takich sytuacjach okazało się że mój stary ekspander gdzieś wyparował. }:-(((.Wrzucę [...]
[...] aero 60min klatka+biceps+30aero wt- nogi sr- przedramie+brzuch+ hiit i tu jak dam rade to robie aero w jakiejs innej czesci dnia czw- aero 60min plecy pt- aero 60min barki+tric+30aero so- kaptur+brzuch+ HIIT i jeszcze mam dodatkowe pytanie po pirewszym wadowaniu chce zwiekszyc ww do 0.8g/kg mc czyli dodal bym po treningu odrazu 10g [...]
SPLIT KTÓRY ROBIŁEM NA POCZĄTKU (wcześniej miałem do czynienia z siłownią, ale nie regularnie) Dzień pierwszy (Wtorek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce prostej 12,10,8,6 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie w wąskim 12,10,8,6 - francuz leżąc 12,10,8,6 Brzuch: - brzuszki pelne na skosie 4x10 - [...]
to troszkę inny rodzaj bólu tzn jak np zapieprzałem po schodach z towarem to prostowniki "piekły" a przy wiośle nie pieką tylko bolą ;> Przy następnym treningu może nakręcę jakiś filmik i wstawię bo nie mam 100% pewności czy robię dobrze. ;) 27.01.13r. Dieta: http://img837.imageshack.us/img837/42/27012013.jpg 28.01.13r. Trening intensywny przerwy [...]
[...] 3 listopada zaczołem trening z priorytetem na klatke. Klatka 2x w tygodniu. Rozkład wygląda następująco : Pon-klatka+triceps wtorek-wolne sroda-plecy+biceps czwartek-klatka+barki piątek-wolne sobota-nogi+przedramiona niedziala- wolne Dalej kombinuje z progresja i regresja. Nie bede opisywał całego planu bo kiedyś już go pisałem. Mam zamiar [...]
[...] maszynę na łydy to podbnie jak wyżej, ten sam schemat. Nie zapomnij o przytrzymaniu przez chociaż 1.5 sek stanu masymalnego napięcia mięśni -czwartek(wolne) -piątek barki a)wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (5 serii po 16 powtórzeń) b)wzniosy hantli bokiem(4 serie po 14 do 16 powtórzeń) c)wzniosy przed siebie hantli nieco powyżej [...]