28 barki

A trening ulozony tak. A) PRZYSIADY WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS WIOSŁOWANIE SZTANGĄ Wyciskanie barki PODCIAGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM PODCHWYTEM POMPKI NA PORĘCZACH Uginanie ramion WSPIECIA STOJAC/SIEDZAC BRZUCH PRZEDRAMIONA B)WYCISKANIE SZTANGI PLASKO+PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PRZYSIADY+WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI POMPKI NA [...]

ja wbijam wszystko 0.6 x 30 dupa, uda, barki nie ma co sie dziurkowac zbednie, zrostyyyyy boldenone kupil i prezent w proszku gratis Zmieniony przez - Dymq w dniu 2011-02-28 07:16:41

A na czym mam sie podciągać ? I czy zamiast plany A/B mógłbym zastosować 1 plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zmieniony przez - kirenox w dniu [...]

[...] mi na wynikach siłowych. Wiem że dla wielu ludzi to kompletny LOL, tym niemniej +10 kg na wadze (niestety trochę brzucha - przedobrzyłem z dietą), +2cm łapa +15kg na klatkę i barki. Mi to pasuje, czuję że zanim zrobię mocniejszy cykl muszę się jeszcze trochę dowiedzieć, natomiast rozumiem że mało kto ma ochotę się drażnić takimi daweczkami.

Co do treningu to wygląda ok :) Ale na plecy jak możesz daj, MC lub drążek Na barki nie wyciskanie za głowy, daj wyciskanie z przodu. Stojąc preferowałbym;) W skosie, czyli ławeczka pod kątem. Nie rób a6w tylko ABS II. Nie, jak dobrze poćwiczysz na treningu bicepsy/przedramiona nie będzie potrzeby katowania ich w inny dzień Zmieniony przez - [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie hantelek na ławeczce (wykorzystam ławeczkę od brzuszków) 4x8-12 ;-wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej głowa do góry 4x8-12 -wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej głowa na dół 4x8-12 -rozpiętki 4x8-12 -może jakieś pompki albo inne ćwiczenia (?) BICEPS -uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem (z [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s Seria 12-15 Co sądzicie o takim planie? Zmieniony przez - bezsennyf w dniu 2013-02-27 20:17:28

[...] no I oczywiście trening. https://www.sfd.pl/Masa_%2B_redukcja_vs_rekompozycja%3A_kulturyści%2C_street_workersi%2C_siłacze%2C_fighterzy_dyskusja_blog_-t1186921.html Klatka I barki powiększą sie wizualnie, bo będą widoczne mięśnie i to prawdopodobnie najszybciej ze wszystkich mięśni, z brzucha spadnie więc proporcje sylwetki zauważalnie sie [...]

oto i moje wymiary waga 62-64kg wzrost 172cm biceps 32-33cm przedramie 28-30cm nadgarstek 16,5-16,7cm pas 74-75cm barki 110cm łydka 36cm stażu na słiowni nie ma :D

Plan treningowy od 1 września do :-? - 2-3 treningi siłowe (z nastawieniem na 2) z priorytetem na barki metodą 4 upadków (szczegóły w późniejszych wpisach i poniższych dwóch filmikach) https://www.youtube.com/watch?v=eJ2e49MXbKA https://www.youtube.com/watch?v=TxUzrka6e10 - na początek, każdego dnia średnio 10000 kroków, mierzone opaską Mi Band 2 [...]

Nogi : Prostowanie nog na maszynie siedzac 3x10 daj przysiady Plecy: Ściąganie drążka do klatki 2x10 to wywal Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 daj 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 3x12 Barki Wyciskanie sztangi siedzać 3x10 zza karku daj lub z klatki 2 serie Tric: Prostowanie przedramion na maszynie ( nie wiem czy [...]

Te procenty nie zawsze są ważne głównie dlatego, że liczy się właśnie technika. Idąc dalej-nie liczy się ścisła liczba powtórzeń...to takie już przestarzałe ujęcie treningu na siłe-że od 6 powtórzeń jest siła, a powyżej to już nagle masa. Wszystko zależy w głównej mierze od techniki, potem dopiero nalezy się patrzec na liczbę powtórzeń. Można [...]

Trening barki + kaptury: 1 senkunda praca koncentryczna miesnia, 1 sekunda utrzymanie pozycji, 3 sekundy praca ekscentryczna miesnia.. -arnoldki 3 serie (10, 8, 6powt)-> 16kg, 18kg, 20kg -wznosy przodem 3 serie, (12, 10, 10powt) -> 8kg, 8kg, 10kg -wyciskanie sztangielek nad glowe 3 serie, (12, 10, 8powt) -> 18kg, 20kg, 22kg -wioslowanie [...]

Zachęca mnie wypowiedź Dżaro, tylko że w moim przypadku intensywny trening wymagałby zmiany planu, do czego również potrzebuję pomocy. No i wstyd się przyznać, nie potrafię robić martwego ciągu :x Dodaję swój trening. Trening I KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc na ławce [...]

wg mnie to masz skolioze, krzywa klatkę, krzywe barki ale moze to tak na zdjeciu wyszło Zmieniony przez - koks20 w dniu 2004-04-28 15:23:23

[...] pleców ani łapy dużej, kaloryfer nie jest taki trudny do osiągnięcia, więc potrenowałbym z pół roku żeby się wprawić a potem spróbował planem Wodyna z priorytetem na klatkę bo ten facio ma samą klatkę jak dla mnie EDIT. No dobra, zwrócę facetowi trochę honoru - barki jeszcze ma fajne Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-03-29 12:05:28

[...] trzeba coś w domu pomóc, odpocząć itp. Z domatora nie mogę robić np. pompek, bo po kilku powtórzeniach zaczyna mnie boleć nadgarstek, musiałbym kupić uchwyty do pompek. Myślałem właśnie nad ławką z wyciągiem i modlitewnikiem, bo chciałbym wzmocnić mięśnie bicepsu i tricepsu(miękkie jak wata ;> ), wyćwiczyć plecy i barki, ale też i klatkę.

[...] od poniedzialku do piatku pedaluje sobie na rowerku stacjonarnym po 30 min. a ten plan na rzezbe to mi wskoczyl w wyzszy stopien zaawansowania:p i jest nastepujacy: Wtorek- barki ,triceps , biceps, przedramiona,brzuch,lydki Sroda- nogi,brzuch Czwartek-klatka,brzuch,lydki Piatek -plecy ,brzuch,lydki ( i mysle ze dodam bica jeszcze) + w Domku jade [...]

[...] wiadamo że są dni że 60 kg to za dużo), plecy zależy od cwiczenia (wiosła 60 kg, hantla w opadzie 26-28, i wyciągi małe ciężary aby nie szarpać a ćwiczyć same plecy), barki (hantle 18-24 zależy od dnia, na sztandze 50 kg, boki i tył 12kg hantle itd), triceps i bic podobne ciężary ( hantle 12, na sztandze 45-55 kg). nogi głównie na [...]

[...] nie wspomne o cięzarowcach czy armwrestlerach którzy przy małej wadze również dysponują ogromną siłą,oczywiście potrzebną do sportów które uprawiają czyli przede wszystkim barki jedni i ręce drudzy Przede wszystkim do treningu na siłę stosujemy duże obciązenie z mała ilością powtorzeń w serii Zmieniony przez - forx w dniu 2013-05-28 12:22:14