Witam! po dluzszej nieobecnosci :D Ostatnio malo mam czasu.musialem pozalatwiac kilka spraw w dodatku cze sie troche przepisów i troche jezdze.Zapisalem sie na prawko i wiecej czasu poswiecam na to, zeby wyrobic sie przed rozpoczeciem roku szkolnego. Oto wypisy z 2 treningów: 28.08 Klatka:(8-12 powtorzen) 4 serie - wyciskanie na płaskiej 3 serie [...]
[...] 11-25 winko - obciaza stawy wiec pod koniec cyklu troche lipa 15-30 tren - dalbym go krocej a po nim NPP zeby kosci nie strzelily na zawodach 29-30 hcg doladuj sily na barki to i wycisk bedziesz mial lepsze bo roznica jest okropna. ja przy Twoim wycisku 175kg na lawie to na barki szlo chyba ok 140kg o ile dobrze pamietam. gdy barki olewalem [...]
To tak jak u mnie. Dziś dzień wolny, regeneracja, jutro barki albo biceps+nogi. --------------------------------------------------- Doszło, zobaczymy czy coś pomoże. Glucosamine wystarczy 3x 1 kaps ? Flex do śniadania? Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2008-10-01 16:28:34
[...] notatki i czas na nadrabianie zaległości. DZIEŃ 28/121 – WTOREK 26 marca – dzień NIE treningowy Chyba największe zakwasy w mojej treningowej karieże. Plecy, plecy, plecy i barki raz. Dieta. Niestety trochę poluzowana, wpadł jakiś batonik i nie zapisywałem posiłków, więc pewnie poniżej zapotrzebowania. A na dole fotka z sobotniego, [...]
[...] Nie powiem żeby było lekko. 3 serie, od których zacząłem to dzisiaj marzenie przy którym nie zdążyłbym się zmęczyć. Tymczasem obecna ilość mocno daje popalić. Szczególnie barki, bo przecież i przy Rack pracują. Mocny trening, ostatnie powtórzenia siłą woli, bo przecież "dam radę", no i dałem. Nie puściłem, nie odstawiłem odważników starając [...]
A Nogi -przysiade ze sztangą na karku 3s tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 2s Biceps stojac uginanie ze sztanga 2s Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 3s Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 3s Biceps stojac uginanie ze sztanga 2s Triceps [...]
[...] naprawiam ten blad, skupiam sie bardziej na czuciu i pompowaniu miesni i juz ostatnio mialem taki zakwas na plecach jak nigdy, a na karku taki ze nie moglem robic wznosow na barki jeszcze panowie takie pytanko tak sobie myslalem, czy nie brac HCG przez caly okres cyklu powiedzmy 500 iu e4d tak od 3-4tyg i na koniec jeszcze 1000 iu e2d przez 2tyg [...]
no to zrob cos zeby zmniejszyc dysproporcje, odpusc troche barki bo pewnie czy bedziesz siedzial z palcem w dupie, czy cwiczyl to one i tak beda rosly, a skup sie bardziej na lapie Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-05-17 11:28:22
[...] a ćwiczyłem już ponad rok) z kolei siady i martwy ciąg to zdecydowania szły mi najlepiej po bill starr 5x5, lubię ciężke i krótkie serie w tych ćwiczeniach :) ramiona i barki za to normalnym splitem rozwijały się dobrze problem w tym że nie wiem zupełnie jak to połączyć, i liczę na waszą pomoc myślałem takie coś: 1 dzien: wyciskanie leżąc [...]
nogi klatka plecy barki biceps triceps w mikrocyklu "15" robisz 1 serię w mikrocyklu "10" robisz 2 serie w mikrocyklu "5" robisz 3 serie w mikrocyklu "neg" robisz 4 serie oprócz podstawowych ćwiczeń, w których stosujesz się do tych rad, możesz dać na koniec jakieś izolowane np. na barki unoszenie hantli w [...]
[...] partie. - zbyt mała regeneracja mięsni. - trening 2x w tygodniu poszczegolnych partii-zbędny, a wręcz zły... - w ogole za duzo tego Ułóz cos lepiej pod sprawdzone połączenia typu : 3 dniowy klatka+triceps plecy+biceps=przedramiona nogi+barki na duże partie 12 serii daj a na małe 9 . Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-10 21:44:28
A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja) Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 3s staly ciezaru]2 serie Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s - pompki tylem 3 serie do max Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s staly ciezarMartwy ciag - wiosłowanie 3s progresja 2 serie Bicepsy: - Uginanie [...]
wyciskanie z klatki - chodziło mi o wyciskanie takie jak zza głowy tylko że z przed głowy (z przodu) to chyba jest ćwiczenie na barki a nie na klatkę. Starałem się układać po jednym ćwiczeniu na każdą partię i tak : Przysiady ze sztangą 3x 10 - nogi Wiosłowanie sztangą 3x 10 - plecy Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 - klatka piersiowa Wyciskanie [...]
[...] herbaty. I masakra była. Sam trening też b.dobry sztangielki małe 7-12kg, zakres powt. 12-15+ruchy ćwiartkowe, izometryki. Jednym słowem mega POMPA i PALENIE! Jednak barki to lubią aero super, zero zmęczenia! Tempo stałe, intensywność między umiarkowaną a wysoką. zaraz po aero 40g izolatu, 10g glutaminy i 1 banan Zmieniony przez - [...]
[...] pull - cos nie czuje pracy barkow Skladanki robic mi sie nie chcialo... Zobaczylem w rogu lezace 4rki i pomyslalem czemu nie %-) 3 cwiczenia pod rzad - masakryczna pompa, barki plonely szrugy - zapomnialem %-) brzuch nijak ;] Ostatni trening wiec moglem doyebac, teraz tydzien przerwy i wracam z nowym planem. Pozdro Zmieniony przez - szaunima w [...]
inny schemat zmień podział na push pull leg. nie łącz nóg i barków i jak coś barki po nogach. nogi na 4ki 3ćw na 2ki 2ćw i na łydy 1-2 ćw Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-28 18:19:29 a jeszcze korzystiej dla ciebie push pull, góra dół 2xw tyg partia Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-28 18:20:47