2500kcal

No tak, i zgodnie z tą lekturą układałem właśnie tą dietę.. Czyli od tych ~2500kcal mam nic nie odejmować, tak? I czego mam dodać do swojej diety (chodzi węgli, białka, tłuszczy)?

Teraz naprawdę nie wiem co mam dodać tutaj żeby uzyskać te 2500kcal, proszę Cię o pomoc. ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6b6ead1b0a54d969e4df018796db9d5.jpg

Witam na tej diecie czyli 2500kcal 216g białka,250g węgli,80g tłuszczu waga zeszła z 88 na 85 teraz od tygodnia jest zastój trenuję 3razy w tygodniu siłowo i jak na razie zero aerobów. W domu mam rowerek stacjonarny może kręcić raz w tygodniu na czczo 30minut czy odjąć trochę węgli? Jak sądzicie? Z góry bardzo dziękuje za odpowiedzi.

No zgadza się, ja też robiłem cheaty po 7-8k kalorii i co z tego? Kto będąc na diecie 2500kcal je tylko 100g białka? Z reguły są to większe ilości. A według tego co czytałem większe ilości po prostu idą na cele energetyczne a nie w mięśnie. Czyli jak nie idą w mięśnie a na cele energetyczne to taniej będzie je dostarczyć z węgli/tłuszczy.

[...] Dobrze rozłóż posiłki nie chodzi mi o czas tylko o podobną ilość kcal. Więcej WW przed i po treningu w pozostałej części dnia mniej. W dni nie treningowe zrobiłbym max 2500kcal i tego się trzymał. Jak jesteś mocno głodny spróbuj rano w ogóle nie jeść węgli. Niektórym to pomaga, mi bardzo. Moje dwa pierwsze posiłki są totalnie bez [...]

twoje zapotrzebowanie podstawowoe to ok. 2000kcal jezeli na mase to ok.2400-2500kcal

70kg i ektomorfik? Zdecydowanie wiecej niz 2500kcal... Chociaz Ty jestes pewny, ze jestes ekto?? Przy takim wzorscie zazwyczaj hardgainerzy waza po 50-60 kg. Jaki masz staz treningowy?

czyli nie przejmowac sie tymi procentami typu ze bialak 15% tluszczy 30% itd? tylko dac 2500kcal, w tym 2,2g bialka na kg, 1g tluszczy i reszta wegle??? (do tej pory dietka wynosila 2900-3100kcal/dzien) Zmieniony przez - longrunner w dniu 2005-01-20 11:21:06

2,2g białka x 80kg (waga obecna) = 176g białka = 704kcal 1g tłuszczy x 80kg = 80g tłuszczy = 720kcal 3,35g węglowodanów x 80kg = 269g węglowodanów = 1076kcal razem 2500kcal, tak będzie ok? czy mogę zwiększyć liczbę kalorii z węgli do 4/kg, bo coś mało realistyczne wydaje mi się utrzymanie 3,35g/kg...

Skończyłeś redukcję na 2500kcal? Wstaw zdjęcie sylwetki.

jak endo jestes daj na poczatek w granicach 2500kcal i obserwuj ew.podbijajc kcal tluszczem

ja sie wcale toie nie dziwie, dziwie sie ze ludzie cie o glupoty pytaja z dieta to jest ten problem, ze bedac ektomorfem mbedziesz musiala wiecej jesc, zapewne nawet 2500kcal, Do tego 3x w tygodniu cwiczenia silowe. By nie pasc z przejedzenia (bo na czystej diecie trudno jest tak duzo kalorii miec) od razu bede proponowala gainera, np. w [...]

Moje dzienne zapotrzebowanie jest około 3200 po ucięciu załóżmy 400kcal jest 2800. Jeśli któregoś dnia zjem około 2400-2500kcal coś się stanie?

podliczone taki mix ma w najlepszej wersji 2500kcal

nio to tak obliczylem to od nowa 3000kcal - 500kcal = 2500kcal z proporcjami bialko 3g/1kg 3x80kg=240x4=960 kcal ww 3g/1kg 3x80kg=240x4=960 kcal czyli tyle mi zostalo na tluszcze podzielilem to przez 9 i wyszlo 64g na dzien rozplanowakem to sobie teraz tak ----bialka----węglowodany----tluszcze---- 1- 48g 80g 15g 2- [...]

[...] masz efekty? Chodzi mi o to, iz dla 20-sto letniej osoby, cwiczacej na silowni + aeroby zalecane spozycie jest znacznie wieksze od 1200 czy 1500 kcal. Zwykle jest to okolo 2500kcal. Ergo - w tej diecie wychodzi na to iz spozycie zostalo zmniejszone o 1000kcal - a to dosc duzo. Kurcze...glowa mnie boli. Jak masz jakies pytanka to wal... zajrze [...]

chwile trwalo, ale po podliczeniu wyszlo: 190g bialka, 64 g tluszczu, 270 g weglowodanow i 2500kcal. jak pisalem wyzej 4xtyg cw.sil i 6xtyg aeoroby + therma pro. 185cm, waga 85kg. Brak podpisu pod wypowiedziami.

[...] miesiecy w czasie odpoczynku gdy mialem kontuzje 2) 20 lat 3) 78kg/182cm 4) prawie dwa lata z dłuższą przerwą przez kontuzje 5) Masówka 6) najzwyklejszy mono i gholiat gainer 7) - 8) - 9) - 10) informacje na temat diety (rozklad 156/390/74 mojej diety na mase. Moje zapotrzebowanie na 24h to ok.2500kcal-164/270/78) 11)ok.300zł no może ciut więcej

Wiesz 5000 kcal to bardzo duzo powiedz cos wiecej o sobie wstaw moze ankiete ? bo najpierw do tych 2500kcal potem ta przerwa to nie wiadomo jak bylo i odrazu skoczyles na 5000 na moje za szybki skok ale na nerki/watrabe nie koniecznie powinno szkodzic(ale tu ci dokladnie diagnozy nie postawie) pozdrawiam.

przy tej wadze zacznij od 2500kcal i ew.zwiekszaj