2500kcal

Witam To moja dieta na redukcje w 4 tygodniu redukcji. Zaczynałem od 2500kcal obecnie 2000kcal. w 3 tygodnie poszło 3 kg w dół bez zmian w obwodach np bicepsów. Zapotrzebowanie podstawowe to ok 2800kcal Waga 87kg wzrost 173cm pas - 103cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb596c7a96184d1fa425ee8122c52027.jpg

Witam, Od paru dni trzymam sie ulozonej przez siebie diety zapotrzebowanie - 300kcal Oczywiscie chcialbym zrzucic tluszcz. Moje przykladowe posilki wygladaja tak: 2500kcal 202/94/212 B/T/W I 7 -8:00 Jajecznica - 3 jajka Mleko - szklanka Serek wiejski - 100g 2 pomidory 2 kapsy spalacza II 10:30-11:00 Kurczak 150g Brokuły 75g Ryż 50g Olej [...]

Oto dieta do ceny na mase na diecie 2500kcal nie roslem wiec teraz 2789kcal dałem , chciałem 3000 ale niewychodziło. Waże 68-70kg i jestem endo, ale nie w 100% Oto dieta: 1.Owsiana 120g Mleko1,5% 450ml Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g 2.Jajka 3szt. Owsiana 60g Mleko1,5% 250g 3.Chleb razowy 100g Jajko 1szt. 4.Ryż biały 100g [...]

To moje początki , proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety. Wzrost:169cm Waga:66kg Wiek:18lat Cel:masa Dzienne zapotrzebowanie : 2500kcal Białko 132g Węglowodany:330g Tłuszcze:72g I posiłek 8.00 -100g płatków owsianych -300ml mleka 1.5% -cale jajko kurze Białko -34,1g T-30,7g W-78,6 II posiłek 11.00 -50g orzechów ziemnych -10g oliwy z oliwek [...]

Witam ponownie otóż redukuję od 31.12.Początkowo 83kg ,pas 103,ramię 39,udo 59.Pierwsze dwa miesiące jadłem 2500kcal.Efekt to 76.5kg ,ramię 38,pas 92,udo 58.Zrobiłem10 dni przerwy na 2800kcal kompletny brak treningu. Obecnie spożywamy 2900kcal,treningi 2/3razy na tydzień, a waga spada tylko mam wrażenie, że tracę mięśnie, a nie tłuszcz. Obecnie [...]

[...] po prostu jako dodatek, pomimo tego za waga spada, ale chca przyspieszyc proces topienia sie tluszczy I teraz najwazniejsze pytanie: Jezeli gosc ma ustalona diete np. na 2500kcal i postanawia kupic sobie spalacz, w celu maksymilizacji efektow, 2-to powinien po prostu dorzucic spalacz do diety 3-czy dodatkowo zwiekszyc ilosc spozywanych [...]

[...] 5 jaj Chleb razowy 50g b/t/ww 36/26/24 475kcal Posilek 5(ok godziny 22 wiec chyba za późno na węgle po treningu) Twaróg chudy 250g Oliwa z oliwek 30g (2 łyzki) b/t/ww 50/31/9 512kcal Łacznie 198g białka (2,3g na kg) 79g tłuszczu (0,9 na kg) oraz 244g wegli (2.8g na kg), 2500kcal. Proszę o sugestie co poprawić, zmienić, zastąpić. Z góry dzięki.

[...] 250mg co 4 dni, będzie jeszcze cały maj + czerwiec i od lipca poleci odblok, ale ja nie o tym. Jako ze zostały mi ostatnie miesiące na bombie chciałbym zrobić redukcje na 2500kcal, zanim zaczne prosił bym o pomoc w weryfikacji mojego body fatu Na łapach żyła jest, a brzuch jest skryty, Jedynie górne kostki coś się rysują i ciężko mi określić [...]

[...] zytni pelnoziarnisty 100g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g trening planuje na godzine 20 czy posilki moga tak wygladac przed i po treningu czy cos zmienic? i czy w ogole przymasuje na takiej diecie? nie chce mi sie bawic w jakies specjalne wyliczenia wiem ze zaporzebowanie mam okolo 2500kcal~ poprawki dotyczace diety mile widziane

[...] nigdzie nie opublikowalem jej jest to masowa mam 173cm 64kg wyliczylem ze zapotrzebowanie mam 1997 dodalem 300kcal i wyszlo 2300kcal ale laze glodny i musze dodac daje na 2500kcal 2,3g bialka 5,5g wegli(za malo) 0,5g tluszczu(trzeba chyba ciut dodac) zobaczcie cio dzis zjadlem: 7.30 platki owsiane 100g mleko 150ml 0,5% 10.30 4 kromki chleba [...]

[...] Waga: 90 kg Wzrost: 193cm BF: ok. 23 % (Zdjęcie do realnej oceny) Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Sporty: od 3 miesięcy FBW 3 x na tydzień Diety: Zbilansowana, 2500kcal B - 150g, T-100g, W- Reszta Stan zdrowia: brak przeciwwskazań do jakiejkolwiek diety Suplementacja: brak /SFD/2019/10/3/04f315252bf846838a57ccfcc39f103c.jpg [...]

[...] dzienny jadłospis, ale podkreślam, że często zamieniam ryż innym ryżem, mincho innym minchem, owoce i warzywa w różnych kombinacjach. Zapotrzebowanie kaloryczne dzienne ok 2500kcal, zjadam ok 1500kcal i pytanie - czy muszę brać jakieś bcaa, aby nie spalić mięśni? Trening między 3, a 4 posiłkiem. [...]

[...] B-215g T- 62g (0,5g) T- 62g T-62g W- 335g (2,75g) W- 270 (-30%) W- 200g (-30%) (2758kcal) (2500kcal) (2218kcal) 3 posiłki śniadanie, przed i po treningowy - B +W 3 posiłki pozostałe B+T Czy powyższe założenia są ok? Czy coś zmienić? Siłownia 4-5 x [...]

[...] np kurczak a nie wliczam np białka które jest w ryżu (kilka gram na 100g wychodzi), podobnie jest z tłuszczami (3g w odżywce czy kurczaku). Po takim wyliczaniu z 2500kcal wychodzi Mi ponad 3tyś, kalorii, jak do tego podejść? zmniejszyć produkty tak żeby się zgadzało makro czy zostawić wszystko tak jak jest? Zrzut diety żebyście mogli [...]

[...] w tyg. Problem jest następujący - jak zwiększać ilość spożywanych kalorii w diecie aby mnie nie zalało tłuszczem? Czy w ogóle powinienem się tym przejmować robiąc regularnie aeroby/trening? Chciałbym po redukcji zacząć robić masę. Czy gwałtowna zmiana na powiedzmy 2500kcal to dobry pomysł? Zmieniony przez - orzel89 w dniu 2013-12-14 15:11:30

[...] nie znam sie na ilościach spozywania jedzenia, gdyby ktoś mogl by mi podpowiedziec oto dieta: 16 lat 71kg wagi 176cm wzrostu treningi 3 razy w tygodniu b- 2g w- 5g t- 1,5g 2500kcal/dzień Sniadanie 7:00 : mleko płatki owsiane rodzynki II sniadanie 11:30 : chleb razowy szynka jakieś warzywo(ogorek, papryka, salata) jabłko obiad/przedtreningowy [...]

Witam, stworzyłem taką dietę, wyszło mi tam 2051kcal, ale zawsze staram się coś jeszcze zjeść, żeby było 2500kcal. Nie dodawałem tam różnych owoców ktróe teraz jem. Co mnie zmusiło do tej diety ? O tuż to, że mam 16 lat a, mam lekki (ja wiem czy taki lekki) brzuszek ;o, chcę mieć też widoczny "kaloryfer" na brzuch, dlatego wykonuję A6W. Co drugi [...]

[...] 100g b-31 t-4 ww-71 VI posiłek: ser biały 170g oliwa z oliwek 20g b-32 t-28 ww-6 Razem: b-2,3 t-2,0 ww-2,1 (150g) kcal" 2530 Waga: 72kg Zapotrzebowanie na 0 2500kcal Czy rozkład mniej więcej może być? Oczywiście będę zamieniał tłuste mięso na ryby, czasem na ser biały/wiejski. Zastanawiam się czy nie lepiej zmniejszyć ilość [...]

[...] szansa aby mój brzuch wyglądał jak należy do końca sierpnia, września? Po tym okresie oczywiście planuje dalsze ćwiczenia już na mase i rzeźbę. Moje zapotrzebowanie to ok 2500kcal . Stosuję dietę 2200kcal b: 168,9 g (ok 30%) ww: 270,4 g (ok 50%) tł: 51,5 g (ok 20%) Jem regularnie, co 2-3 godziny. Stosuję jedynie białko Trec Whey 100 po [...]

hej! Moje zapotrzebowanie to ok. 2500kcal. wiec po dosyc dlugiej redukcji przechodze na bilans zerowy i mialem zamiar stopniowo zwiekszac kalorycznosc obserwujac swoje ciało. Latwo przybiera mi sie na tluszczyku, wiec jestem endomorfikiem. Czy to juz czas , by isc na masę? Proszę o rady i chcialbym rownież wiedzieć, czy nie lepiej byloby pobawić [...]