2500kcal

[...] A może jeszcze jakieś inne, lepsze? Fajnie by bylo gdybym nie musiał wydawać na nie kupe kasy, powiedzmy te 30zł będzie ok Zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłem na 2500kcal. Posiłek 1 6:30 40g płatków owsianych 300ml mleka 3,2% 1 jajko na twardo 10ml oliwy z oliwek multiwitamina PLUSZZ rozpuszczana w szklance wody oraz tabletka magnezu [...]

[...] i pierw chcialem pozbyc sie tluszczu (wlasciwie zaprogramowac organizm na pobieranie energii z tluszczu) a potem nabrac masy ,wiec jestem na diecie 40ww,30b,30,tl i 2500kcal SEDNO: 1 jak z tego wybrnac aby organizm nie zwariowal , rozsadnie powoli zwiekszac kcal, moze byc o 100kcal dziennie chodz wolalbym jak najszybciej wskoczyc na te [...]

[...] DIETĘ STOSOWAŁAŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU - zbilansowana, pod zawody, na redukcji srednio 2000kcal (ostatni tydzien przed zawodami byl wyjatkiem), na masie 3000kcal, na reko 2500kcal PODAŻ KALORII - aktualnie chce pozostac przy 1800 (zapotrzebowanie zerowe wynosi 2200 kcal, przy zejsciu do 2000 nie widzialam poprawy, stad kolejna obcinka) A teraz [...]

Witam, ostatnio postanowiłem, że wezmę się za siebie i postaram poprawić moją sylwetkę do wakacji. Oto moje "dane" wiek: 17 lat waga: 81.5kg wzrost: 178cm procent tkanki tłuszczowej: ok. 22% cel: Pozbyć się tkanki tłuszczowej (schudnąć do +/- 70kg), w ciągu 3-4 miesięcy uzyskać zarys czteropaka. Na siłownię wcześniej chodziłem rekreacyjnie 1-2 w [...]

[...] i trenować gdzieś na 2300 kcal z rozkładem mniej więcej 180g białka, 150g węgli, 110tłuszcze i tego zamierzam się mniej więcej trzymać, może z lekką różnorodnością np. 2500kcal w dni treningowe, 2000kcal w nietreningowe, ale to wyjdzie w praniu. W sumie to dość duży deficyt jak na start, ale wiele osób (także na tym forum) potwierdza, że [...]

[...] Najbardziej efekty widzę w pompkach (z 60 na 90 razy max w serii) i podciąganiu się (z 15 na 25 razy max w serii) ze wzg. na niższą wagę. Dieta (ost. 2msc): Dni treningowe 2500kcal, nietreningowe 2000kcal 4-6 posiłków dziennie mniej więcej równo rozłożonych, 4h przed snem nic nie jem Ostatni posiłek zazwyczaj głównie białko (twaróg, jajka lub [...]

[...] Oprócz tego w tygodniu robię 3 razy brzuch po 45 minut (swoje ćwiczenia) W poniedziałek mam pół godziny basenu i jeżdżę na rowerku 2x/1x w tygodniu 1h tętnem 130 jem około 2500kcal typ raczej endo chude Ubolewam bo atlas dopiero będę miał na lato bo przenoszę miejsce siłowni na razie tylko mi pozostaje to Proszę o poprawki w planie lub jakieś [...]

[...] preferencji Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: DT 200B/350W/90T - około 3000Kcal, DNT 170B/260W/86T - około 2500kcal Wrażliwość na stymulanty: ze stymulantów to chyba tylko kofeinę stosuję, nie bardzo na mnie działa Możliwości finansowe: jeśli jestem grzeczny i miły to mam [...]

[...] 4x10 MC 4x10; kończyłem w pierwszym tyg 70kg a w ostatnim 80kg Szrugszy 3x12 Modlitewnik gryf łamany 4x10 Unoszenie stojąc gryf prosty 4x8 Dieta: Zbilansowana na poziomie 2500kcal. Nie będę jej wypisywał ponieważ mam kilka posiłków które jem i staram się urozmaicać posiłki żeby dieta nie była monotonna. Wypisze jakie produkty dominują w moim [...]

[...] i żeby była ona dłuższa niż kilkanaście godzin. Przebieg wagi od ostatniej początku ostatniej redukcji. Wniosek moje zero kaloryczne to 2800 kcal 19.04 90.35 Start redu 2500kcal 27.04 88.5 2500 kcal 4.05 87.7 2500 kcal 6.05 88.1 2500 kcal 11.05 87.2 2500 kcal 15.05 87.4 2500 19.05 86.95 2500 20.05 85.9 2500 25.05 85.1 2500 kcal 26.05 86 2500 [...]

[...] 100g+ Oliwa z oliwek 10g Kolacja 276kcal B 30 T 10 WW 15 Ser twarogowy chudy 100g Rzodkiewka 50g Cebula, szczypior, przyprawy Jogurt Nat. 150g Pestki dyni 20g Czwartek 2500kcal/2742 Śniadanie 375kcal B 17 T 10 WW 52 Jajecznica z ryżem: Ryż biały 50g Jaja kurze całe 110g(2szt) Szpinak30g Pomidor, pieczarki 100g Jabłko 110g(1szt) II śniadanie [...]

[...] kupie gume i lekko go zmodyfikuje 1x calodniowe rowerowanie (rajdy na orientacje) 1x trening wytrzymalosciowy DIETA: zaczynam od 2000kcal i powoli zwiekszam do 2500kcal. nie wiem jeszcze na co bede miala ochote :) ma byc czysto (malo przetworzone, bez cukru i konserwantow), pewnie wyjdzie srednio 2g bialka na kg masy ciala. w [...]

[...] mam taka "silke" i bylem na niskich kcal wiec jedynie co czulem to lekkie przetrenowanie.. Chcialbym wiedziec co polecacie mi teraz na reverse. Jestem aktualnie na 2400-2500kcal, bialko 160-180g, wegle 250, tluszcze 77g Mój wzrost to 187cm wiec jak widac bardzo duzo stad potrzebuje wielkiej masy zeby to jakos wygladalo, ręka jest taka dluga [...]

[...] 30 minut kardio na czczo + 30 minut po każdym treningu. Od tego tygodnia będę robić 15 minut po każdym treningu, bo obcinam 500 kcal (i tak nie dojadam, ciężko mi zeżreć te 2500kcal). Long story short: Z żarciem mam zasadniczo największy problem. Przerabialiśmy z dietetykiem niskie węgle (100g/dzień), ale przy takiej ilości kardio, pracy [...]

[...] planujemy ćwiczyć 3-4x tydzień więc obieramy współczynnik 1.3 i podstawiamy do wzoru 24 x 80 (tyle ważymy) x 1.3 (nasz współczynnik aktywności) = 2496kcal zaokrąglamy do 2500kcal i jako że ma to być masa dodajemy do naszego zapotrzebowania 200kcal (w przypadku osób ciężko łapiących mase jest to 500 lub więcej kcal) czyli mamy 2700kcal czyli [...]

Jezeli zjemy nasze np 2500kcal w ciagu doby ktore są naszym bilansem zerowym, to czy jedzac 60g cukrow prostych w tych 2500kcal nabawimy sie niepotrzebnego fatu? Prosciej, to czy cukry proste odkladają się, nawet gdy zapotrzebowanie kaloryczne w ciagu doby mamy na zero?

[...] masie- lata 2006-2008 to czas wagi 60-68kg przy 2800kcal. Przełom to środek 2014r- waga 70-85kg przy 3500-5000kcal. Na tę chwilę, po redukcji, waga to 70kg przy podaży około 2500kcal (zamierzam właśnie stopniowo zwiększać). /SFD/Images/2016/7/12/1008b9ca39e3463384318decfa2811ad.jpg /SFD/Images/2016/7/12/35bfe5e6636c46ab8295506b1a9b7f5e.jpg [...]

Siema! Mam takie pytanie. Mam diete 2500kcal. Ćwiczę na masę. Czy spożywany gainer powinien się wliczać w te kalorie czy to ma być jako dodatkowy posiłek? Tzn czy mam spozywac 2500kcal normalnego jedzenia + gainer, czy 2119kcal + 100g gainera(381kcal)

Witam. Aktualnie nie mogę trenować, a muszę zwiększyć % tłuszczu. Waga: 65kg (3kg niedowagi) wzrost: 189cm zapotrzebowanie: 2500kcal 1. Zawsze mało jadłem - więc jak będę jadł 2500kcal to przytyję, czy muszę jeść więcej niż zapotrzebowanie? 2. Ile jeść gram tłuszczu na kg ciała?

Cześć. Moje zapotrzebowanie wynosi około 2500kcal. Moja waga to 85kg, wzrost 172cm. Cel to redukcja. Czy mogę podzielić makro w ten sposób? 160gB - 100gT - 240gW = 2500kcal. Na początku chciałem trochę mniej tłuszczu, ale po późniejszej analizie okazało się, że w moim przypadku ciężko by było utrzymać mniejsze wartości, więc uciąłem węgle. :)