2500kcal

[...] : wakacje 2010 dieta dukana, redukcja z 85kg na 76kg. Obliczałem zapotrzebowanie kaloryczne ale wychodziły mi wyniki rzędu 3200kcal, a BMR x Współczynnik aktywności = ok. 2500kcal Po przeczytaniu większości tematów ze zbioru linków "wypociłem" taki oto zarys diety, który chciałbym, żebyście pomogli mi zmodyfikować Link do rozpiski [...]

[...] bo wiedziałem, że nie mam planu i diety a bez tego ani rusz. Od listopada do grudnia 2010 ustaliłem dietę i zacząłem trenować ACT. Dieta na początku oscylowała w granicach 2500kcal do tego dochodziła praca i w efekcie z 82 kg zrobiło się 80. Od nowego roku zmieniałem plan na FBW, a dietę ustaliłem na poziomi 3000kcal. Pracy nie było a waga [...]

[...] Wtorek-Crossfit ( własne ciało) Środa-Push ( bez nóg) Czwartek-wolne Piątek-Bieganie Sobota-Crossfit ( kettlebell) Niedziela-Pull ITD Dieta: Aktualnie(dt) około 2500kcal ( na początek , jeżeli bedzie mało zwieksze po tygodniu troche węgli ) Białko -2g Węgli - 2,5 g ( w tym 2g ryż a 0,5 owoce) Tłuszcze - 0,8 g ( chce nagrecic [...]

[...] 177cm moja waga powinna mieć 78kg +-2kg. Planuję ułożyć dietę nierestrykcyjną. Typ budowy mojego ciała określam jako endomorfik. Dzienne zalecane spożycie szacuję na 2500kcal (prowadząc siedzący tryb życia) i zastanawiam się nad wyborem diety (niskobiałkowa czy niskowęglowodanowa). Dodatkowo jestem w trakcie układania planu ćwiczeń, w [...]

[...] na parkingach więc możliwości nieco ograniczone Dieta : obecnie redukuje dnt: b185 t70 w205 2200kcal i dt b185 t70 w230 2300kcal Na masie b180 t90 w? , Myślę zacząć od 2500kcal i powoli będę zwiększał kcal, Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :witaminy, minerały, odżywka białkowa w miarę braków w diecie Ostatnio przerabiany [...]

[...] zamierzam zbudować choć trochę masy przez całą zimę, a w marcu zacząć kolejną redukcję na lato, mam nadzieje, że do tego czasu coś urośnie. Moje obecne zapotrzebowanie to ~2500kcal, lecz aktualnie spożywam 2000kcal, co tydzień zwiększam o 200, nie chce po redukcji od razu wskakiwać na 3000kcal to pewnie to sie skończy ostrym zalaniem. Obecny [...]

[...] obecnie kończę redukcję (jeszcze 2-3 tygodnie i potem lekki trening z własną masą, żeby troszkę odpocząć). Co do diety to jest już mniej więcej ułożona, w przedziale 2200-2500kcal. To akurat w tym temacie można pominąć- jest ok, dopieści się w trakcie :P Zamierzam troszkę pomasować w splicie- 4 dni treningowe, nie musi to być bardzo szybki [...]

[...] poprzednio - brak Cykl obecny : test Prolongatum Jelfa 1 amp co 5 dni Cel : regeneracja,libido,poprawa sylwetki Siłownia przeplatana z MMA 2-3 dni w tygodniu Dieta : ok 2500kcal Bialko min 200 Witam, sprawa wygląda nastepujaco. Od 13 stycznia biorę teścia Jelfa prolka . Z początku pierwsze trzy opakowania kupiłem ,,na własną rękę" ale [...]

[...] posiłek wprowadziłem niedawno. E. ryż/ kasza/ etc. 50 - 100g, mięso 200-250g F. Jak jestem głodny dobijam twarogiem lub wafle ryżowe + maslo orzechowe + szynka/ser ok 2500kcal w ok 300 t ok 140 b ok 200 10. Kreatyna 11. Kupiłem książkę o suplach więc jestem przed "studiowaniem" 12. jedna kontuzja barku - wyleczona. Moja życiowa forma była [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 173 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 78 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 36 Zapotrzebowanie w okresie zimowym obliczyłam na ok 2500kcal B 25% 125g T 35% 78g WW 40% 200g Trening: 1. Sala (siatka kosz) 1h lekko 2. basen 45min o 15.00. O 18.00 Siłownia 1,5h i rozgrzewka na rowerze lub biegając [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kilku lat zwykły ruch dla zdrowia+ bieganie+ kickboxing 6. DIETA: 2500kcal z cateringu + odżywka + jakaś przekąska -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x [...]

[...] dni w tygodniu. Efekt był taki że w 8 tygodni zbiłem wagę do 68 kg. Potem kiedy zaczął sie rok akademicki przestałem jeździć, i chciałem utrzymać tą wagę 68 kg. Szamałem tak 2500kcal dziennie i waga została przez 9 miesięcy bez zmian. Ale teraz wiem że to moje odchudzanie było mocno nieracjonalne, bo oprócz tłuszczu zgubiłem także dużo mięśni. [...]

[...] dnia, chcę rozpisać na cały tydzień, ale by każdy dzień się trochę różnił - ileż można tego kurczaka ;)) z podstawowego wzoru na zapotrzebowanie wyszło mi 91*24*1,15= ~2500kcal. Od tego odejmuję 600kcal do redukcji, pozostaje 1900kcal. przyjąłem taki rozkład makroskładników: B/T/W -> 35%/50%/15% zapotrzebowania, co na g przekłada się: [...]

[...] Aero - rano basen, po południu 90 min jazdy na rowerze W - wolne Czy będzie coś z tego? Jak dobrać ciężar, jakie odstępy między seriami/ćwiczeniami? Z góry wielkie dzięki! PS zapomniałem dodać, że celem będzie delikatna redukcja. Mały deficyt kaloryczny. Mierzę w 2300kcal - 2500kcal. Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-07-21 20:20:06

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka regulowana, hantle 2x10kg, gryf lekko łamany + obciążenia 4x5kg, 2x2kg, ćwiczenia tylko w domu Dieta : 2300-2500kcal, białko 140-160g/doba, tłuszcz 55-85 g/doba (tylko zdrowe tłuszcze), węgle 270-300g/doba, zero alkoholu i słodyczy, fast-food okazjonalnie Przeciwskazania medyczne : [...]

Witam, przedstawiam moja dietke na mase prosze o korekty waga 82 wzrost 185 wiek 26 otluszczenie 16% obecnie na diecie 40ww 30bl 30tl 2500kcal stopniowo bede wchodzil na 3200 jakies 200 kcal tygodniowo dieta na mase 50ww 20 bl 30 tl / 4.8ww/kgmc 1,9bl/kgmc 1,3tl/kgmc 3200kcal podzal na posilki w gramach 1) w-90 bl-20 tl-5 2) w-30 bl-10 [...]

[...] na rowerku stacjonarnym: 15sek 90-95% max tętna 45sek ok 60% max tętna co tydzień będę dodawał po interwale i zwiększał czas max tętna. Co do DIETY to ustaliłem ok 2500kcal zapotrzebowania i od razu obcinam 200kcal. BIAŁKO - 180g (720kcal) 2,2g/kg TŁUSZCZ - 82g (740kcal) 1g/kg WĘGLE - 215g (860kcal) 2,6g/kg (=ok 2300kcal) Nie [...]

[...] 15 lat 2300kcal Chłopiec 15 lat 3000kcal kobieta 1900kcal kobieta(bardzo aktywna) 2100kcal męzczyzna 2500kcal męzczyzna(bardzo aktywny) 3000kcal Śniadanie powinno dostarczyć 30% BMR, drugie śniadanie 10%, obiad 40%, podwieczorek 10%, a kolacja także 10%. Zasada trzech [...]

[...] testo. Ogolnie widze ze dziala, chociaz minelo dopiero 2 tyg, miesnie zrobily sie twarde sila takze idzie w gore. Wczesniej bylem na malej redukcji chcialem spalic brzuch 2500kcal z obcietymi prawie na maxa weglami. Wiec waga wyjsciowa to 74kg. Moj trening to 5 razy sztuki walki do tego 3-4 razy w tygodniu silownia. Libido takze na plus. Juz [...]

[...] roku zrobiłem mega jojo na śmieciach. Kiedyś zredukowałem w rok z 90kg do 68 jakoś i miałem w pasie 78cm ! Teraz mam 97\-)}:-( Ok, do dzieła więc ! Dieta wrzucona. Około 2500kcal, warzywa nie są wliczone, jem mało niestety nie lubię :/ Tak wiem, jest to złe ale nic nie zrobię, no nie przepadam nie mogę sie zmuszać. No i tak: treningi robię w [...]