2500kcal

mam jeszcze jedno pytanie co musze wpieprzac zeby miec te ponad 2500kcal weglowodany czy co?Mam zjesc najpierw te ponad 2500 kcal a dopiero potem 200g bialka czy jak?

Nie słuchaj gdy Ci mówią, że trzeba jeść 6-7 posiłków co 2-3h. Możesz jeść nawet 3 posiłki dziennie, ale najważniejsze jest dostarczenie odpowiedniej ilości kalorii i nie jest to wcale 3000+, tylko oscyluje to w granicach 2500kcal.

[...] - zjadlem go o 11 zamiast 10 i czulem juz glod po sniadaniu. Zobaczymy jak bedzie po calym dniu z tymi skladnikami do dorzucil s.m.p.a , mysle ze kalorycznosc bedzie ok 2500kcal. Ale nadal nie wiem czy to rowniez nie za malo. Jutro naczczo zrobie dokladny pomiar i dam znac. Orzechy jakie najlepiej dobrac? kasza lub brazowy ryz moze byc? [...]

[...] zwęży pas/biodra. Ta idealna waga to też przesada, nie przy Twoim wzroście. Wszystko zależy od ilości mięsa. Przyjrzyj się jak jedli na redukcji Rafał i Kuba w ich dziennikach i ustaw odpowiednio swoją dietę. 2500kcal to pewnie minimum i ćwiczenia siłowe plus aeroby. Waga powinna nadal spadać, wolniej ale bezpieczniej. Pozdrawiam i będę zaglądał.

z jedzieniem musze uwazac bo kiedys na cyklu kreatynowym majac diete jakies 2500kcal - 2700kcal... utylem 8kg w 7 dni;/ oczywiscie 8 cm w pasie... musialem drastycznie obciac kalorie bo bym wygladal jak balon po 8 tyg;/... wywalilem 3 posilki... potem dolozylem jeden malutki i bylo juz lepiej... do konca cyklu utylem jeszcze 3kg i w sumie po 8 tyg [...]

[...] doprowadzić do poważnych problemów hormonalnych lub do pogłębienia już istniejących. Powtarzam, tutaj trzeba zrewidować żywienie, w innym przypadku może to się źle skończyć. Zrobienie kontrolnych badań w celu poznania kondycji zdrowotnej organizmu jest tutaj niezbędne. Tutaj nie ma 2500kcal. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-10 21:13:18

ehhh, nikt mi jeszcze nie odpowiedział na podstawowe pytanie, 3799kcal czy 2500kcal ? ? ? wolałbym ułozyc własną diete, ale jak mam to zrobić jeżeli nie mam zapotrzebowania kalorycznego ;/

10 piw to już ok. 2500kcal

Zacznij od wyższej wartości. Redukcja i tak musi się zmieniać, później będziesz przycinał. Aby utrzymać masz powiedzmy ok. 3000kcal, redukujesz więc obcinasz 500kcal, czyli zacznij od 2500kcal. Jedziesz tydzień i już widzisz co się dzieje.

Wcześniej wchodziło bez problemu, ale teraz od jakiegoś miesiąca ledwo 2500kcal wciskam. O jakim 4500kcal mówisz? ;-) Ja żeby utrzymać wagę muszę wcinać ~2800kcal z tego co zaobserwowałem. Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-10-12 23:56:49

[...] dostarczyc wiecej kalorii z bialka niz z ww i tluszczy razem. A to co napisalem, czyli 3g bialka, 1g ww i 1g tluszczu/kg masy ciala to dla goscia wazacego 100kg jest to 2500kcal/dzien wiec nie powiedzialbym ze jest to glodowka! Co sie tyczy wegli to jak napisalem nalezy zaczac od WIEKSZEJ ilosci wegli i STOPNIOWO zjechac do 1g/1kg masy [...]

[...] wysokiego bilansu kcal. Nie mogę jeść za dużo cukrów i węgli prostych, bo zaraz pojawiają mi się różnego rodzaju zmiany na skórze. W okresie poprzedniej masy z 72kg do 77kg, leciałem na 2500kcal i po jakimś czasie czułem cały czas przesyt. Jadłem po 4-5 posiłków dziennie. Więc szukam czegoś co pomogłoby mi dołożyć trochę kcal do diety

[...] mało jeśli chodzi o przyrost masy. Sam od trzech tygodni jestem na diecie redukcyjnej również ważę znaczy ważyłem 95.5kg jak zaczynałem a moja dieta waha się miedzy 2350 - 2500kcal w zależności od tego jaką rybkę zjem itp. Po trzech tygodniach stosowania diety zjechałem niecałe 3kg. Więc kolego z taką dietą masy nie zrobisz. Dopracuj w/w dietę [...]

[...] : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : obecnie od roku nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2500kcal (pełne zapotrzebowanie -500kcal) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: chaos Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Nie znam twojego zapotrzebowania, więc ciężko powiedzieć. Wejdź na te 2500kcal i obserwuj. Reaguj na to co dzieje się z sylwetką. Może być oliwa, może być też makrela. Zdecydowanie lepsza niż panga pod każdym względem. Bogate w makro będzie konwencjonalne jedzenie. Nie tylko w makro, ale i mikro elementy

Tematów tego typu było mnóstwo co do diety nie przekraczaj 2500kcal nie jedz tłuszcy węglowodanów i jedz 5 mały posiłków nie 3 duże benidziesz przez 1 tydzieni czuł sie głodny ale to przejdzie

co do diety nie przekraczaj 2500kcal nie jedz tłuszcy węglowodanów i jedz 5 mały posiłków nie 3 duże benidziesz przez 1 tydzieni czuł sie głodny ale to przejdzie 105 kg i 2500 kcal Jedyne co mu przejdzie to ochota do życia na takiej szamie Buakaw nie wypowiadaj się w tematach o których nie masz pojęcia, Twoje porady dowodzą, że w kwestii [...]

[...] pro 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: jw 9) ilość dni wolnych od kreatyny : tak długo ze az nie pamietam :) 10) informacje na temat diety : ~2500kcal / ~2900 kcal 11)przewidziane finanse na cykl: 200zł 12) uwagi i sugestie: mile widziane :-D Zmieniony przez - kokotim w dniu 2013-10-06 23:14:42

Spróbuj od 2500kcal i obserwuj co się będzie działo.

Oki, będąc na masie jadłem około 3400kcal, myślę że na początek 2500kcal będzie odpowiednie.Tak jak już wyżej wspomniano to pasuje przyredukowac i tutaj albo klasyczna redukcja albo dobrze zrobiony Mini Cut na 5-6 tyg i moze to załatwi sprawę a co do kalorii to tez dobrze by było jakbyś napisał ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak masz zamiar [...]