kalorycznosc diety redukcyjnej - dopasowanie.

jaki masz bf, obwody przy 96kg/187cm? te zapotrzebowanie 3700kcal wydaje mi sie bardzo duze

ja przy 190cm/90kg, 110cm klatka, 39 bic, 92cm brzuch - wyliczylem zapotrzebowanie 2600kcal, na redukcji wcinam teraz od 2 tygodni 2200kcal i po sobie widze ze idzie ladnie, w czwartek bede mial okazję się zważyć

spoznilem sie z drugim posilkiem o godzine - zjadlem go o 11 zamiast 10 i czulem juz glod po sniadaniu. Zobaczymy jak bedzie po calym dniu z tymi skladnikami do dorzucil s.m.p.a , mysle ze kalorycznosc bedzie ok 2500kcal. Ale nadal nie wiem czy to rowniez nie za malo.
Jutro naczczo zrobie dokladny pomiar i dam znac.

Orzechy jakie najlepiej dobrac?
kasza lub brazowy ryz moze byc?

I nie wiem co dodac w 5 posilku. Najwygodniej dla mnie byloby zrobic te kanapeczki.
Prosze o jakas rade.

Orzechy najlepiej włoskie, dbaj o proporcje tłuszczów. Kasza może być, zamieniaj z ryżem brązowym makaronem z mąki durum/razowym. W 5 posiłku daj to co napisał s.m.p.a.

waga: 95
pas: 92,5
bf%:
biceps: 40,5
klatka: 117
barki: 131
udo: 61
lydka: 41

BF pozniej bo teraz srednio z czasem. Generalnie takie jedzenie podoba mi sie. Mysle ze nic nie brakuje, sam jestem zadowolony z tej diety.