2500kcal

Ankieta: 1. WIEK:23 2. WAGA:96 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo:67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 5 lat 6. DIETA: Teraz redukcja = ok 2500kcal -białko:220g -węglowodany:180 -tłuszcz:69 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 2miesiace prop+turanabol i 2 miesiace susa+ deka zejscie na propie ok 3 tyg 8. TRENING: na cyklu ok [...]

[...] zacznij jeśc, bo to, co zaproponowałeś, to jakas chora głodówka oparta o dupiate produkty, którą zrobisz sobie wiecej szkody, jak dobrego. Zacznij od ustalenia diety na zerowy bilans - czyli 2500kcal, opierając ją o produkty nieprzetworzone, solidne xrodlo bialka, wegli i tluszczu. Jakie produkty wybierac - tematy podwieszone/wyszukiwarka.

[...] kalorii w ciągu doby nie spale tłuszczu, w moim odczuciu. Lewar z forum którego nazwy nie wymienię poradził mi zjechać do 2000kcal w diecie i wtedy będą efekty. W tamtym roku próbowałem się odchudzać na 2500kcal ale nic nie chudłem wręcz przeciwnie nabierałem wagi.. Dlatego też obniżenie kalorii do 1900-2000kcal myślę jest całkiem uzasadnione.

w sumie moim zalozeniem bylo 2000kcal a w zaden dzien jeszcze chyba tyle nie zezarlem Dmucham na zimne i jem mneij wiecej 1700-1800, zastanawiam sie nad jednym dniem np 2500kcal zeby troche rozchulac metabolizm Jeszcze mam pytanie czy jak doloze teraz metke 15mg dziennie z grejfrutem(wiec bedzie czesać jak 25mg) to czy pozostajac na low carb moge [...]

2500kcal w zasadzie może zostać i obserwuj co się dzieje. jednak 300g warzyw to mało, jak i napisz za co planujesz wrzucać rybę ?

[...] 100g Prosze o pomoc w znalezieniu posilku do numer 4 czyli podwieczorka na godz 18:00 mniej wicej - moze byc tez niewielka ilosc wegli w tym posilku bo duzo trenuje wiec w sumie granica 150g wegli nie robi chyba roznicy - ale tu nie chce sie wypowiadac licze na wasza pomoc. Kalorycznosc przy wyzej wymienionych zalozeniach wychodzi okolo 2500kcal

[...] a przynajmniej tak mówią.Mam nadzieję że jak zejde z tłuszczem to bedzie ok. Obecnie do końca tygodnia mam off od siłowni i aero bo już moje nogi nie wytrzymywały , ok 2500kcal. Od następnego tygodnia ogień Marqz czyli jednak zejść.Wydawało mi się że na on bede mógł robić wiecej aero bez obawy o miecho (w jakims stopniu) bo jak widać nie [...]

[...] 21 00: Twaróg chudy 125g 21 5 1 Olej lniany butwingowy 10g 0 9 0 B= 153 T= 77,5 WW= 228(+ okolo 30g z warzyw) okolo 2500kcal Oczywiście to jest tylko zarys diety będę się starał jak najbardziej urozmaicać ją. A i kiedy dorzucić dodatkowe kalorie ? I czy zrobić cykl na kreatynie (jeszcze [...]

chłopcze po co Ci kreatyna przy takiej wadze toż to 2500kcal i masa sama idzie rozpisz zapotrzebowanie/bilans/podział b/t/w

skorzystaj z prostego wzoru waga razy 24 razy aktywość myslę że możesz zacząć sobie jechać od 2500kcal jesli masa to 2g białka tłuszczy 1,2g reszta ww

Obliczyłem i wyszło mi 2500kcal. To trochę za mało Ci wyszło. Po Twoich parametrach z kalkulatora wyszło gdzieś 2800kcal i to jest utrzymanie. Aby rosnąć trzeba dołożyć

[...] oraz 4cm w pasie (119->115cm). Oprócz tego dieta, ale dostosowana do mnie i moja własna. Raz w tygodniu pozwalam sobie na słodycze, czy alkohol. Moje dzienne spożycie to do 2500kcal max (średnio 2000kcal), z czego na treningach spalam od 300 do 600kcal. Biorę BCAA 45 min przed każdym treningiem. Nie brakuje mi siły do ćwiczeń, chociaż miałem [...]

[...] w judo. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* PODAZ KALORII: 2500kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,2g na kg ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,5g nawet mniej na kg ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3g na 1kg ****PYTANIA [...]

2500kcal to bardzo mała ilość kcal, więc nie polecam ich zmniejszać w dni treningowe. Dziennik możesz założyć w tym dziale opisując w nim wszystko dokładnie.

Zacznij od 2500kcal. Jak będzie zastój to zwiększysz aktywność, dopiero w ostateczności ucinaj kalorie. Rzuca się w oczy zbyt duża ilość białka - 2,8g/kg masy ciała. Daj białko na 2, góra 2,3g i podbij tłuszcz do co najmniej 1g/kg. Poza tym musisz mieć błąd w obliczeniach co do węgli. Masz 300g ryżu co samo daje ponad 200g i do tego owsiane. [...]

1.Wyliczyłem zapotrzebowanie na 2100kcal i dodałem 200kcal. Dodam jeszcze 300kcal do 2500kcal. 2. Białka przyjąłem 2.3g/kgmc 3. Dietę chcę urozmaicać np. rybami, kaszami, makaronami, pieczywem. 4. W takim razie jakie proporcje ustalić z węglami i tłuszczami? 5. Ta dłuższa przerwa pomiędzy posiłkami wynika z drzemki od 19:00 do 20:30 więc jakos o [...]

[...] b=32,25/t=1,95/w=0 2.Ryż 100g=349kcal b=6,7/t=0,7/w=78,9 Kolacja(21-22) 1.Ser twarogowy półtłusty 100g=132kcal b=18,7/t=4,7/w=3,7 OK. Łącznie 3175kcal b=253,6 t=74,2 w=356 ZMIEJSZ BIALKO. MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA NIE MA U CIEBIE WOGOLE OLIWY/LNIANEGO. ZMIEN TO DOKUP OLIWE ZMIEJSZ BIALKO I BEDZIE OK Moje zapotrzebowanie to 2500kcal

[...] przed snem ok. 22.00-23.00 ------------------------------ *ser biały 100 gram B=20 T=0,5 WW=3,5 *oliwa 10 gram B=0 T=10 WW=0 *mleko chude 200 ml. B=7 T=3 WW=5 ______________________________ B=174 T=71 WW=304 okolo 2500kcal chcialbym zwiekszyc tak do 3200 kcal chyba dodac wiecej tluszczy jesli chodzi o mase jak myslicie ?

oczywiscie mam zma apteczne , do tego polece po omege3 i dokupie jakies vitaminy , teraz jem vibowit Ale dokupie centrum czy vigor Odpuszcze ta jajecznice , bede jesc twarog A co sadzicie zeby na noc zjesc serek wiejski 200g wylliam wlasnie z ta rozpiska nie bardzo , to dieta taka bardzo powierzchowna , ale powinno tam byc ~2500kcal spokojnie

[...] zdjęcie poglądowe. Nie ukrywam że redukcja już mnie zaczęła męczyć , chce trochę odpocząć i podbudować masę mięśniową. Pytanie moje brzmi ile kcal trzymać? Kończyłem redukcję jedząc 2500kcal. Na ile teraz przejść? Czy wyliczyć od nowa z wzoru zero? Dołożyć odrazy ileś czy trzymać zero przez 2 tygodnie? Jak do tego się zabrać ? Pozdrawiam