2500kcal

[...] wiem ile go bierzesz ale pewnie z 1g, może 2 g) + inne produkty, w to nie chce się już zgłębiać w kazdym bądz razie 2100kcal z ww + 420kcal z tłuszczy co daje nam już ponad 2500kcal (nie licze tutaj kalorii i gramów tłuszczy i ww z innych produktów) teraz białeczko spożywasz 250g twarogu co daje 2,5*20g b=50g białka (250kcal) ok 200g tuńczyka co [...]

Tylko, że ja chcę teraz masę robic %-). Choc i tak jem zbyt mało, bo tylko 2500kcal (ważę 67 kg), ale trochę krucho z kasą i dlatego tak.

Tylko, że ja chcę teraz masę robic %-). Choc i tak jem zbyt mało, bo tylko 2500kcal (ważę 67 kg), ale trochę krucho z kasą i dlatego tak. aaa to jak przestales rosnac - jemy wiecej :-)

[...] spożywał 2700 kcal a nie treningowe 1600 (odpowiada to podziałowi +10/-35%). I tak się teraz zastanawiam czy te 2700 to nie jest za dużo? Moje zapotrzebowanie obliczyłem na 2500kcal (już po przemnożeniu przez współczynnik aktywności fizycznej 3-5 treningów w tygodniu). Czy nie lepiej zejść w dzień treningowy na 2500? Trenuję Crossfit od jakiegoś [...]

[...] grubo, choć starałem się smieciowe pomijać i wpadło 6kg waga 92kg i na treningach judo czuje się trochę ciulato, dlatego od dwóch tygodni liczę znów kalorie i trzymam się ok 2500kcal, spadło 2 kg wody jak narazie i planuje zejść do 85-6kg, mam też novothyral ale to zostawię na wiosenną redukcję, która i tak mi do końca nie wychodzi haha ale nie [...]

[...] białko. 5.Gdy nie wracasz do domu - zabieraj odżywkę białkową i orzechy. 6.Kalorii nie bój się podbić tłustym mięsem. Jest ich zdecydowanie za mało, z takiego poziomu imo powinna startować 60kg kobieta. zacznij od 2500kcal. 7.Pisałem tak na szybko, więc może potem jeszcze coś wychwycę. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-08 11:27:01

Pierwsze co rzuca mi się w oczy to strasznie niska kaloryczność tego co jesz w stosunku do Twojej aktywności. Masz jakoś rozpisaną dietę, ważysz produkty, które jesz czy na oko oszacowaleś? Ja przy podobnych gabarytach jak Ty mam 0 kaloryczne na około 2500kCal. Trudno oczekiwać że zanotujesz progres siłowy i jakiekolwiek przyrosty. Przybtakiej [...]

[...] 20-22%, jutro może uda mi się pstrykąć jakaś fote to wrzucę. Co do ryb w puszce, to od czasu do czasu do pracy biorę, ogólnie nie przepadam za nimi, wole makrelkę albo łososia z tesco. 2500kcal hmm mało ? nie chodzę głodny, energie mam :) wg wszystkich kalkulatorów mam spożywać ok 2000. Zmieniony przez - emeryta w dniu 2015-12-13 21:58:52

[...] 150g 600kc T 110g 994kc Diete jakos uloze i dam. A z innych pytan: -wode mozna pic kiedy sie chce? Podobno jak sie pije w czasie treningu to woda naplywa do miesni czy cos takiego. - ile czasu organizm przechodzac na 2500kcal sie do tego przystosuje? (czytalem, nie kaz mi czytac od nowa tych setek stron xd) -wazyc sie co tydzien czy codziennie?

ile czasu organizm przechodzac na 2500kcal sie do tego przystosuje? (czytalem, nie kaz mi czytac od nowa tych setek stron xd) Jak to mam rozumiec ? W tej chwili jesz mniej, czy wiecej ? Kalorie zawsze najlepiej dodawac/odejmowac stopniowo w fazach jedno/dwu tygodniowych. Waz sie co tydzien, na czczo. Wody do 3 litrow, nie wiecej... Zmieniony przez [...]

[...] makro : B:160 T:70 W:230 kcal około 2200 i tego się dokładnie będę trzymał od przyszłego tygodnia dopóki nie zobaczę na wadze 71,X :-) Potem będę zwiększał węgle aż do 2500kcal.. i tego będę się trzymał.. jeżeli wystarczy :-) Na razie na redukcji niżej już nie schodzę. Pomimo że kalorii nie ma wiele.. to jednak udało mi się całkiem fajnie [...]

Cześć wracam po lekkiej przerwie, aktualnie moja sylwetka wygląda tak. Dalej 2400-2500kcal, cardio trochę zmniejszyłem. Fatu dalej sporo jest, ale jestem już zmęczony deficytem dosyć mocno. Myślicie, żeby przycisnąć jeszcze trochę czy już po prostu wejść na masę? Foty wstawiam niżej, bo inaczej wywala stronę.

[...] nie rozpisuje wszystkiego dokładnie, gdyż wychodzę z założenia, że lepiej nie być tak dokładnym, a sie trzymać diety,niż wytrzymać miesiąc mega dokładnej diety, bo się zrażę. Jednakże na pewno nie spożywam więcej niż 2500kcal Dobrze gdybyś wkleił nam dietę w postaci zrzutu z kalkulatora żywieniowego.Na potreningu.pl masz wszystko czego potrzeba.

Plan treningowy nie jest zły ale miska 2500kcal dla gościa takiego jak Ty to głodówka więc tam trzeba by było dołożyć co nieco do niej.

[...] co najmniej +0,5cm w pasie... Od następnego tygodnia +200kcal w DT Dieta więc będzie (mniej więcej) po zmianach wyglądała tak: DT - 3800kcal - 180g B, 130g T, 480g WW DNT - 2500kcal - 150g B, 120g T, 200g WW Zastanawiam się, czy nie przeplatać sobie w pon dwa różne plany FBW Foty sylwetki: [...]

To dzisiejsza rozpiska, generalnie teraz mam wolne dlatego takie pory posilków... generalnie wyliczyłem sobie 2500kcal w proporcjach po 25% T i B i 50% W /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a031c5b910ce476db77670664c128f2d.png Zmieniony przez - n1eqmaty w dniu 2015-02-17 15:52:18

[...] pod wrazeniem przemian. Wlasnie upewniam sie co do mojego BMR. Na forum znalazłem taki kalkulator i podaje takie dane. Czy mam zmienic makro na takie ponizej? Na razie mam 30/40/30 BWT i 2500kcal srednio. Ile dac w DT i DNT? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cbfc52adb5504d57b4b3307acd2eef66.jpg Zmieniony przez - n1eqmaty w dniu 2015-02-19 11:01:21

[...] sie pospieszylem i 2kg kupilem teraz musze zjesc) Posilek V 19 serek wiejski 200g Bilans: bialka 134g(105%) 2,1g/kg tluszcze 81g(97%) 1,3g/kg wegle 310g(89%) 4,8g/kg 2500kcal Aha te banany zawsze zjadam po treningu, tylko tak dla przykladu wrzucilem do tego posilku. Ogolnie powinno sie pic kolo 2 litrow wody dziennie, a ja, np. na sile [...]

Mam tak samo jak się napatrzę na smakowite przepisy, fotki odpala się głodomór mode.. Panteon przy 1800-2000 kcal też bym zdjęcia wcinał;D ja mam w dnt 2500kcal I cały czas wcinam marchew, burak, seler, a i tak potrafie zjeść poza zaplanowane kalorie.

[...] mnozac RMB przez wspolczynnik aktywnosci, w moim wypadku bedzie to cos kolo 1.3 daje mi 1965kcal~2000kcal+500kcal, aby miec dodatni bilans kaloryczny. Lacznie potrzebuje 2500kcal, ale jako ze jestem ektomorfikiem i mam cholernie szybki metabolizm moge chyba dodac jeszcze 500kcal i dziennie jesc 3000kcal? Chyba mi nie zaszkodzi? Po paru [...]