234

[...]       18,4      2 325      3 151        826      214,5      197,9      148,1   2016-03-12 sobota (S)         96,3       17,1      3 053      2 423       -630      206,7      234,2       69,3   2016-03-13 niedziela         95,7       18,7      2 328      2 020       -308      204,7      122,6       72,1     Podsumowanie 7 dniowe              [...]

[...] tej okazji wpadło sporo śmieciowego żarcia bilans grubo przekroczony   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        4 595        234,6        456,8        204,4        16,0         234,8      MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,5        4,8        2,1   MAKRO W [...]

[...] Amsterdam - 11,5 mln £ Yossi Benayoun West Ham United - 5 mln £ Andrij Woronin Bayer 04 Leverkusen - koniec kontraktu Lucas Pezzini Leiva Grêmio - 5 mln £ Sebastián Leto Club Atlético Lanús - 1,85 mln £ Nikołaj Michajłow Lewski Sofia - nie ujawniono Andras Simon Hungária [...]

35 014+200 = 35 214 20 35 214 + 20 = 35 234 35 234 + 120 = 35 354 ( z dwóch treningów )

Witam. Chciałbym tutaj przedstawić mój codzienny trening do oceny: Ok. 12 w południe: -Najpierw mała rozgrzewka i rozciąganie (pare podciągań na drążku, pompeczki itp) -Następnie 6 serii hantlami (UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA), a między każdą serią 2 minuty przerwy a powtórzeń w serii 32. [...]

[...] +bialko: kura240g B52g ryz,twarog,pomidor jaja,olej,ogorek twarog,olej,ogorek twarog,olej,ogorek 181/114/227 2678kcal +B52g winno być: 184/120/234 2758kcal poniedzialek,dzien high: owies,orzechy,jaja,jablko ryz,twarog,ogorek jaja,olej,ogorek,brokuly twarog,olej,ogorek ryz,pomidor,kura trening: Poniedziałek - [...]

37 194 + 40 =37 234 37 234 + 140 = 37 374 ( z dwóch ostatnich treningów )

[...] TEA = TEA siłowe + TEA aeroby = 2136 kcal TEA / 7 = 2136 / 7 = 305 kcal na dzień TDEE = BMR + TEA = 1643 + 305 = 1948 kcal NEAT dla mezoforfika - 400 kcal => 1948 + 400 = 2348 kcal TEF => TEF(10% z TDEE) = (10% z 2348 = 234 kcal) TDEE = 2348 + 234 = 2582 kcal - czyli tyle wyszło moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne To ma być dieta na masę [...]

Lody? Ja tam cenie prostotę. Trzeba będzie ogarnąć jak wrócę:) Będę lody i będzie redukcja :) DZIEŃ 134 PRZEKĄSKA DOMOWE LODY BANANOWE 234 kcal Przekąska poranna B 4 g T 4 g W 49 g Domowe lody bananowe Banan 1 szt., 200 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1 łyżka, 25 g Płatki migdałowe 1 łyżeczka, 5 g Sposób przygotowania Banany obrać, pokroić na [...]

03.03.2020 Dzień lenia i pichcenia w kuchni 04.03.2020 DT W ostatnim momencie przed zalegnięciem na kanapie chwyciłam torbę i pobiegłam na osiedlową siłkę. Mało brakowało, a bym z domu nie wyszła... Dzień przysiadów - z grubsza dało radę zrobić to co w planie z małymi modyfikacjami. Zaskoczył mnie face pull z gumą - fajnie szło i maszyna na plecy [...]

wtorek, 27.10.2009 194/109/280 2893kcal winno być :184/120/234/2758kcal Wtorek - grzbiet + kaptury 40min/45min/45min/30min/50min/50?/45/45 1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T8: 1,25*3 /2,5*2 /3,75*1 /5*1 /6,25* 0,75 2a. Wiosłowanie sztangi w opadzie / 3 s / 6-8 powt / ss / f=ma / progresja T8: [...]

Lody? Ja tam cenie prostotę. Trzeba będzie ogarnąć jak wrócę:) Będę lody i będzie redukcja :) DZIEŃ 134 PRZEKĄSKA DOMOWE LODY BANANOWE 234 kcal Przekąska poranna B 4 g T 4 g W 49 g Domowe lody bananowe Banan 1 szt., 200 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1 łyżka, 25 g Płatki migdałowe 1 łyżeczka, 5 g Sposób przygotowania Banany obrać, pokroić na [...]

Lody? Da rade bez tłuszczyku. Ja tam cenie prostotę. Trzeba będzie ogarnąć jak wrócę:) Będę lody i będzie redukcja :) DZIEŃ 134 PRZEKĄSKA DOMOWE LODY BANANOWE 234 kcal Przekąska poranna B 4 g T 4 g W 49 g Domowe lody bananowe Banan 1 szt., 200 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1 łyżka, 25 g Płatki migdałowe 1 łyżeczka, 5 g Sposób przygotowania [...]

27.01.2021 DT Szybki trenio, kiedy Młody z Sami pisali rozprawkę pt. "Czy młodości towarzyszy lekkomyślność czy rozwaga":) Za szybko im to pisanie szło i musiałam się zwijać, nie było czasu na dobicie do 300kcal:) WL i wyciskanie na skosie - namęczyłam się naprawdę, ani jednego powtórzenia więcej na dzisiaj... [...]

Prosba o jeszcze jedno rzucenie okiem. Dzień treningowy: 8:00-9:00 Śniadanie + warzywka Jaja Gotowane 240g B:24 T:18 W:1 kcal:262 Chleb Żytni razowy 105g B:6 T:2 W:48 kcal:234 Orzechy arachidowe 40g B:5 T:27 W:1 kcal:269 Razem B:35 T:47 W:51 kcal:765 10:00-11.00 Śniadanie 2 Treck Hard Mass 75g Razem B:34 T:2 W:33 kcal:284 12:00-13:00 Śniadanie 3 [...]

[...] ze do niego nalezalby tytul zwyciezcy. Correa i Dugdale w swietnej formie, ale potrzebuja wiecej masy. Za pare lat Eduardo moze zdominowac te kategorie. Podsumowanie MD USA http://mdtv.musculardevelopment.com/content/view/2032/234/ I 202: http://mdtv.musculardevelopment.com/content/view/2033/234/ Zmieniony przez - scR w dniu 2009-05-17 15:54:18

[...] 6. Gregor Schlierenzauer (Austria) 243,4 (109,5/108,5) 7. Roman Koudelka (Czechy) 241,7 (108/108/5) 8. Harri Olli (Finlandia) 235,3 (104/109,5) 9. Andreas Kofler (Austria) 234,8 (106,5/107) 10. Wolfgang Loitzl (Austria) 234,2 (104/107,5) ... 19. Kamil Stoch (Polska) 222,5 (103,5/104) 24. Maciej Kot (Polska) 219,1 (101,5/105,5) 45. Piotr Żyła [...]

[...] tej okazji wpadło sporo śmieciowego żarcia bilans grubo przekroczony   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        4 595        234,6        456,8        204,4        16,0         234,8      MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,5        4,8        2,1   MAKRO W [...]

Dzień treningowy: 8:00-9:00 Śniadanie + warzywka Jaja Gotowane 240g B:24 T:18 W:1 kcal:262 Chleb Żytni razowy 105g B:6 T:2 W:48 kcal:234 Orzechy arachidowe 40g B:5 T:27 W:1 kcal:269 Razem B:35 T:47 W:51 kcal:765 10:00-11.00 Śniadanie 2 Treck Hard Mass 75g Razem B:34 T:2 W:33 kcal:284 12:00-13:00 Śniadanie 3 + warzywka Jaja Gotowane 60g [...]

[...] - medium rare Tuńczyk kawałki 150g Jaja kurze całe 70g Ogórek kwaszony 140g Cebula 150g Majonez 20g B: 49 ; Tł: 39 ; WW: 10 ; kcal: 580 polecam tą herbatkę TOTAL: B: 234 ; Tł: 112 ; WW: 133 ; kcal: 3480 Post Cycle Matrix - 1kaps po pierwszym posiłku i 1kaps przed snem ANARCHY - 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, [...]