2200

[...] Niby wiesz ile jesz kalorii a tak do końca nie wiesz bo wchodzą posiłki których nie jesteś w stanie przeliczyć a jedynie oszacować i pewnie jednego dnia jesz 1800 innego 2200 a jeszcze innego inną wartość Przez 5 miesięcy schudłem z 10 kilo więc było dobrze a jesli w aplikacji nie pisze ile coś ma kalorii to wszystko jest w internecie więc [...]

Według tej strony moje zapotrzebowanie to 2200 kcal.. Od roku trzymam podobne kcal, jem totalnie czysto, spożywam 2g białka/kg masy ciała i efekty są jak widać.. Wie ktoś o co może chodzić? Badania mam dobre, gdyż muszę je wykonywać ze względu na zespół jelita drażliwego.

To zxalezy jak dobrze obliczysz swe zapotrzebowanie kaloryczne bo np zbytnio zawyżyłąć 2500 a się okaże ze zero u Ciebie to 2200. Od tego co wyliczysz odejmij 100 kalorii na poczatek.

[...] musiał w późniejszym czasie kombinować albo z jakimiś ładowaniami raz w tygodniu i nie chodzi o cheat i pod korek tylko z głową jeden dzień np na 3000kcal a reszta na tych 2200 i obserwować ciało jak reaguje. Ewentualnie jak wszystko zastopuje to na 2-3tyg wyjść na swoje zero kaloryczne i znów po tym czasie podejść do redukcji jeżeli BF będzie [...]

[...] 75 g orzechy włoskie 20g sorowka 150. 4 ziemniaki150 sorowka 150 oliwa z oliwek 15g pierś 150. 5 serek wiejski skyr sorowka 100 gram masło orzechowe 10g Całość jakieś 2200 kcl ostatnio obciolem 200 kcl bo waga dłuższy czas stała dietę zaczynałem od 3000 kcl z wagą 97 kg sylwetka się zmieniła i co dziwne siła idzie cały czas do góry moje [...]

2196 podało mi fitatu z automatu przy podaniu wszystkich informacji i że chcę zredukować. Jakiś czas temu też bazowałem na 2200 i najadałem się i nie czułem głodu więc jest sens skakać wyżej? A jak obetnę z białka w co dodać? troche węgli i tłuszczy?

Dlatego nie korzystaj z kalkulatorów bo to jest bez sensu, zawsze jak masujesz zacznij bardzo nisko, obserwuj i powoli zwiększaj, a jak redukujesz to zacznij wysoko, zacznij obcinać kalorie bądź dodawać aktywności. Masujesz to daj sobie 2000kcal na początek czy tam 2200, obserwuj co sie dzieje i powoli dodawaj

[...] miałem chyba takie problemy skoro byłem gruby . w sumie to jeszcze mam ciało na brzuchu którego nie widać ;d no w sumie na plaży może by było.. poczekam jeszcze troszkę w sumie nie czuje się jakoś dziwnie.. ale obojętnie co bym zjadł wczoraj 3000 kalorii dziś około 2200-2500 + doliczyć tamte dni.. czymś przecież muszę -.- sorry za to w sumie. xd

[...] MASZ OBECNIE ??? CKD Mam 17 lat waze 78kg przy wzroscie 175cm B 195g T 157g WW 30g zapotrzebowanie kaloryczne 2400 zmniejszam do 2000kcla /// JA BYM NA POCZĄTEK DAŁ 2200 Sniadanie /// OK 2 jajka cale B 25 T 22 ser bialy chudy 100g B 20 oliwa z oliwek 20g T 20 i do tego otreby I posilek /// OK ser gouda 100g B 27,9 T 22,9 poledwica [...]

Po pierwsze, jak jestes takim ekspertem, to jaki sens ma to zapytanie? Po drugie, masz zapotrzebowanie 2700 kcal przy wadze 80kg, że dajesz tylko 2200? A po trzecie, pewnie Tobie tłuszcz kojarzy się z masłem i margaryną, dlatego go nie dajesz za dużo, trochę się doedukuj zanim zaczniesz podważać wiedzę innych, taka moja rada, 1-1,5g tłuszczy/kgmc [...]

Mam gino właśnie to mnie zaniepokoiło. Dlatego poleciałem zrobilem badania... Mam tendencje do gino niestety Leciałem- 300 kcal Od poniedziałku miałem zdjąć kolejna 100 i tak co dwa tygodnie wyjściowa 2500 teraz już było przez ostatnie 2 tygodnie 2200. Tyleze po propie świetnie się czuje.

Uważam, że 2200 kalorii to dla Ciebie nadal dość znacznie ujemeny bilans energetyczny. Jeść tyle można na końcówkę redukcji tkanki tłuszczowej. W obecnej sytuacji musisz wyjść z patologicznej sytuacji do jakiej doprowadziłeś swój organizm. Pierwszym krokiem powinno być dojście do spożywania ilości kalorii bliskich zerowemu bilansu kalorycznemu. W [...]

[...] :) Chcę najpierw zrzucić trochę brzuszka piwnego, żeby poczuć się lepiej jako osoba, a potem przejdę dopiero na masę. Postanowiłem obniżyć swoje zapotrzebowanie na kcal do 2200. Pracę mam lekką, więc specjalnie jakoś organizm nie będzie się domagał mega kalorycznego jedzenia. 30g białka, 10g tłuszczu 39g ww i 366kcal na posiłek. Może będziecie [...]

[...] ma ok 500 kcal (zjedz) i potem 30min-1h przed snem ser biały chudy ( 200 kcal )? - tu nie jestem pewna ale chyba już nie konieczniebo moje zapotrzebowanie wyjdzie jakieś 2200-2500 kcal a na 4h przed snem zjem 700 kcal A zmienić godzinię treningu się da ? jeśli chcę chudnąć ~1kg/tydzień 500 kcal mogę obciąć max? - na początek obetnij z 200 i [...]

OK, powiedzmy, że na początek nie będę redukował liczby kcal, a dzienne zapotrzebowanie ustalę na 2200kcal. Moglibyście sprawdzić, czy dobrze poradziłem sobie z makroskładnikami? Białka -> 2g na kmc = 520kcal = 130g WW -> 25% zapotrzebowania kalorycznego = 550kcal = 140g Tłuszcze = 2200 - 520 - 550 = 1130kcal = 125g Wydaje mi się, że niezbyt [...]

jak masz wyliczone 3000 a wcinasz 2200 to za mało, jak dodajesz wiekszą aktywnosć to i potrzebujesz więcej kalorii.

Doloz jeszcze ze 2 posliki. Zapotrzebowanie kaloryczene 2200 kcal? stary ja wazylem tyle samo i mam tyle samo wzrostu min 3000 kcal musisz miec. pozdro

masz zapotrzebowanie kaloryczne tylko 2200??? nadwyżka 500 to jak dla mnie za mało przy takiej masie ja stosuje ok 1200 i ciężko przytyć wiec szczerze wątpię że jedząc 2700 kcal dziennie przytyjesz.A dieta którą przedstawiłeś krótko za przeproszeniem do dupy poczytaj najpierw to nie boli.

59x24x 1.3 (może być 1.4 nawet)= 1850 tyle około może wynosić twoje podstawowe zapotrzebowanie na kalorie. Dodaj teraz do tego 20% z tego czyli wyjdzie ci około 2200 kcal na dzień. Teraz wystarczy ustalić procentowy udział makroskładników w sumie kalorii. jako że jesteś ekto proponuje aby 45% pochodziło z węgli 25% z tłuszczy a 30% z białek.. Co [...]

nawet jak weźmiesz wspolczynnik 1,5 czyli 'Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia' to ci nie wyjdzie 2200 podstawowego... Nie wiem czy przypadkiem nie mylisz pojęc... Do podstawowego dodajesz nadwyżkę kaloryczną , bo chcesz budowac masę mięśniową... sprobuj po obliczeniu dziennych kalorii obliczyć ilości [...]