20kg

[...] wrzucić bo nie odczuwam tak pleców jak w wersji ze sztangą . Nie zauważyłe że z edytowałeś , właśnie wiosło jakiekolwiek oburącz jeśli nie w oaprciu tomoge robić sztangą 20kg %-) Pullover okej moge dać moze zamaist wiosłowania sztangą , wiosłowanie w siadzie na wyciągu dolnym? MC też mogeale tu ciężar taki jak wiośle nachwytem / podchwytem [...]

przeoczyłem gdzieś ale co Ty masz takiego z tym kregosłupem porobione? ;-) skoro wioslowac na 20kg nie mozesz bo jakas tam czesc obciążać to praktycznie nic nie mozesz robic oprócz cwiczen w lezeniu i półsiadze. Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-05 19:07:54

[...] . Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 6 x 65kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni: 10 x 12.5kg / 10 x 15kg / 10 x 17.5kg / 10 x 20kg 3.Rozpiętki na ławce poziomej: 10 x 8kg / 8 x 9kg / 8 x 10kg / 6 x 12.5kg + drop 21 x 6kg 4.SŁ - Krżyżowanie linek w bramie + ściskanie talerza: 10 x 10kg + 10 x 5kg / [...]

[...] x week bo odstaje od reszty .Przysiady robiłem dupą do ziemi bardzo bardzo głębokie żeby nie było ze małe obciążenie. Czwórki: 1.Prostowanie nóg w siadzie: 10 x 15kg + 10 x 20kg + 10 x 25kg 2.Przysiad ze sztangą na barkach: 10 x 32kg / 10 x 42kg / 10 x 42kg /10 x 52kg / 10 x 52kg + Drop 60 x 32kg 3.Wypychanie nóg na suwnicy dropset: 10 x 80kg / [...]

[...] mnie te 70kg przygniotło }:-( 1.Gilotyna skos dodatni smith: 10 x 30kg / 8 x 50kg / 4 x 70kg + regres 6 x 50kg / 12 x 30kg 2.WL hantle: 10 x 14kg / 8 x 16kg / 8 x 18kg / 8 x 20kg 3.Rozpiętki skos dodatni + ściskanie krążka: 10 x 10kg + 10 x 5kg / 12 x 8kg + 12 x 2.5kg / 15 x 6kg + 15 x 1.25kg 3.Krzyżowanie linek w bramie: 10 x 15kg / 12 x 10kg / [...]

[...] / 6 x 24kg 3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy RAMPA 8: 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg 4.Francuz oburącz z hantlą RAMPA 6 :] 6 x 14kg / 6 x 16kg / 6 x 18kg / 6 x 20kg / 6 x 22kg 5.Wspięcia na palce RAMPA 10: 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg / 10 x 70kg / 10 x 80kg / 10 x 90kg [...]

[...] / 6 x 4kg 3.Wiosłowanie hantlą RAMPA 6: 6 x 22.5kg / 6 x 25 kg / 6 x 27.5kg / 6 x 30kg 4.Szrugsy z hantlami RAMPA 10: 10 x 12kg / 10 x 14kg / 10 x 16kg / 10 x 18kg / 10 x 20kg 5.Uginanie ramion ze sztangą RAMPA 6: 6 x 25kg / 6 x 30kg / 6 x 32.5kg / 6 x 35kg / 6 x 37.5kg 6.Allachy RAMPA 20: 20 x 30kg / 20 x 35kg / 20 x 40kg / 20 x 45kg [...]

[...] w bok jednorącz: + tył barków: 15 x 6kg + 15 x 4kg / 15 x 6kg + 15 x 4kg / 12 x 8kg + 15 x 6kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu dropseria: 15 x 40kg + 15 x 30kg + 15 x 20kg + Pozowanie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afe23637b836494d8d848faa8a556df1.png Wit Min - 1 kaps Wit C - 1 kaps Probiotyki - 1kaps Magnes - 1 kaps Zma - 2 kaps Kreatyna [...]

[...] w bok jednorącz: + tył barków: 15 x 6kg + 15 x 4kg / 15 x 6kg + 15 x 4kg / 12 x 8kg + 15 x 6kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu dropseria: 15 x 40kg + 15 x 30kg + 15 x 20kg + Pozowanie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afe23637b836494d8d848faa8a556df1.png Wit Min - 1 kaps Wit C - 1 kaps Probiotyki - 1kaps Magnes - 1 kaps Zma - 2 kaps Kreatyna [...]

[...] 10 x 6kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg 3.SŁ - Odwodzenie w tył z hantlą jednorącz + unoszenie ramion w przód ze sztangą 15 x 4kg + 15 x 12kg / 15 x 4kg + 12 x 17kg / 15 x 6kg + 12 x 17kg 4.Podciąganie do klatki na wyciągu 10 x 40kg + 12 x 30kg + 14 x 20kg + arnoldki 10 x 6kg Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84313a2f305740c5b59dcbb4faaf56ed.png

[...] 15 x 55 kg / 15 x 65kg / 12 x 75kg / 10 x 85kg 2.Wypychanie nóg na suwnicy: 20 x 110kg + 20 x 90kg + 30 x 70kg 3.SŁ - Uginanie nóg siedząc + prostowanie : 21 x 60kg + 21 x 20kg / 14 x 70kg + 14 x 25kg / 7 x 80kg + 7 x 30kg 4.SŁ - MCPN z hantlami + wykroki chodzone: 15 x 6kg + 8 x CC / 15 x 6kg + 8 x CC / 15 x 6kg + 8 x CC [...]

[...] x 23kg + 10 x 40kg / 10 x 28kg + 10 x 50kg / 10 x 8kg ( hantla ) + 10 x 60kg SS 3 - Francuz oburącz z hantlą +Uginanie ramienia w opadzie końcem sztangi: 15 x 16kg + 15 x 20kg / 12 x 18kg + 12 x 21.25kg / drop 20 x 14kg ( zabrali mi 20stki ) + 12 x 21.25kg Ss 4 - Pompki na poręczach + Uginanie z supinacją : 20 x CC + 10 kg [...]

[...] sprzedgłowy Smith: 15 x 30kg / 12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 60kg + drop 10 x 30kg 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + odwodzenia ramienia w tył z hantlą: 10 x 20kg + 15 x 4kg / 10 x 30kg + 12 x 6kg / 10 x 35kg + 10 x 8kg / + dodatkowa seria n tylny akton 10 x 10kg 3.Unoszenie hantli bokiem oburącz + pullface: 15 x 6kg + 10 x 10kg [...]

[...] czulem sie jak szmata %-) Ale jak bedzie dieta to bedzie sila a jak bedzie sila to bedzie masa :-)) SS 1: Wyciskanie skos dodatni + wioslowanie podchwytem: 10 x 32kg + 15 x 20kg / 8 x 42kg + 12 x 30kg / 8 x 52kg + 10 x 35kg / 6 x 57kg + 10 x 40kg SS 2: Rozpietki + Podciaganie neutral: 15 x 6kg + 8 x CC / 12 x 8kg + 6 x CC SS 3:Wyciskanie hantli [...]

[...] lavende.A w kuchni nowy duzy stol i krzesla.Dzis po silowym,nie bylo osilka(tak na niego mowie). A.Przysiady rozgrzewka 30kgx12,35kgx12,40kgx10 B1.wyciskanie skos sztanga 20kg x 12,20kgx12,20kgx10 B2.przyciaganie drazka siedzac 18,75kgx15,18,75kgx15,18,75x12 C1.prostowanie nog 35kgx12,35kgx12,35kgx10 C2.wznosy z opadu 10kg talerz 3 x12 Plank [...]

Czachołamacz robisz z obciążeniem prawie 20kg? Szacun. Na leżąco robisz?

[...] treningu. A jeżeli daje rade wykonać większą ilość powtórzeń, to dokładam kg. Generalnie staram się, by zawsze był progres (albo w ilości powtórzeń albo w ciężarze). Martasi to napewno nie jest 20kg, ta sztanga ma z 10kg więc w sumie jakieś 17,5kg podnosze Tak na leżąco - mam czasami dziwne wrażenie ,że mi się ta sztanga zwali na głowe

[...] siłowo-wytrzymałościowy 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (ostatnio było nie 14kg a 10 -zważyłam ten gryf, a tym razem 15 powtórzeń 20kg -przesadziłam z ciężarem, więc reszte 15kg robiłam) -------------------------- 4x obwód 25 pompek (w oparciu) 25 Sumo DL Hi Pull (ostatnio 10kg, teraz 15kg ) [...]

Cos takiego ;) http://allegro.pl/markowe-hantle-xylo-2x10kg-zestaw-20kg-gryfy-ap-i4675604974.html

[...] siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A: 15 x sam gryf 15 x 2*2,5kg B1: 15 x gryf 15 x gryf B2: 15 x 20kg 15 x 20 kg C1: 15 x 2*5kg 15 x 2*10kg C2: 15 x bez obciążenia 15 x 5kg D: 63 sekundy + trening mięśni brzucha: 1. skłony tułowia na maszynie: 3 serie po 20 powtórzeń: [...]