[...] tak to jakiego? (Nigdy nie paliłem, jestem tylko biernym palaczem od 16 lat, ale od jakichs 6 uciekam przed rodzicami.) Problem 3: Bolące stopy, łydki i kręgosłup po 20 min biegu. Czy jest to wina nieodpowiednich butów? Waże 105 kg, jednak biegam w normalnych butach adidas takich za 200 zł do chodzenia na co dzien. Czy powinienem [...]
[...] żeby na czas menta odstawić tren i mastera i wejśc po Mencie spowrotem na tren + master ale obydwa ace? lew zrezygnować z jednego z tych dwóch środków? Ciężko Mi to rozkminić samemu dlatego zalożyłem ten temat bo moze ktoś będzie mial pomysł na to i pomoze;-) Cykl jest typowo pod siłe, chce poprawić wynik na ławie,mam 2 treningi WL w tyg + 3 [...]
[...] na brzuchu. teraz postanowilam dac odpoczac swojemy cialu i troche pocwiczyc, a przy okazji zmienic nawyki zywieniowe. Od dwoch tygodni cwicze: silownia: godzina + 40 min rowerka/3 razy tyg tenis: 1,5 - 2 godziny intensywnego treningu/3 razy tyg a oto co jem: I POSILEK: musli z suszonymi owocami 50g + woda Ser twarogowy chudy 50g Chleb [...]
[...] 7. arnoldki 8. ściąganie wyciągu wąskim nachwytem (triceps) 9. uginanie ramion ze sztangielką (biceps) 10. brzuszki Trening wraz z rozgrzewką i aerobami na koniec (10-15 min) zajmuje mi półtorej godziny, więc nie chcę już dokładać nowych ćwiczeń. Tymczasem te nieszczęsne plecy nie chcą rosnąć, a i łydy bym potrenował, bo chude są i odstają [...]
[...] Warzywa staram się w każdym posiłku oprócz okołotreningowych i tutaj pytanko czy owe warzywka mogą być w posiłkach jak wyżej napisałem okołotreningowych? Do diety dochodzą jeszcze witaminki: Omega 3 Chela MZB Chela min Vita Plex Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-04-17 13:39:42 Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-04-17 13:42:51
[...] w pasie 5-7cm. Pare faktow: wiek: 21 waga: 70-72 wzrost: 186 w pasie: 85-87 (sic! - oponka, ktora mam nadzieje zrzucic) Siedzacy tryb zycia, codzienne aeroby okolo 30-40 min, jak jest tylko pogoda i czas to rower. Zaraz po ulozeniu rozsadnej diety bede ukladal sobie plan treningow na rozwoj fizyczny, ale z tym juz sobie poradze. Wracajac [...]
[...] Przygotowanie: -blindujemy na jednolitą masę wszystkie składniki z tabeli. -wlewamy do foremki, którą wcześniej wysmarowaliśmy olejem kokosowym -pieczemy około 20 min w temp 150 stopni (mój piekarnik dość mocno grzeje, możliwe, że trzeba będzie zwiększyć nieco) -najlepiej sprawdza się odzywka o smaku ciastek lub czekolady -jak dodacie [...]
[...] tłuszczowej. Może od początku. Ćwiczę ok 5 miesięcy, wpomagałem się dotychczas creatyną, hmb, bcca. Aktualnie kończy mi się HMB jak i BCCA. Staram się jeść dość sporo, minimalnie poniżej zapotrzebowania lub nawet nieraz stoję z bilansem na zero. Ogólnie od czasu kiedy ćwiczę widzę kolosalną różnicę. Zbudowałem ok 15-20 kg mięśni, paląc [...]
[...] waga pokazuje 27,8 Aktywność w ciągu dnia: uczelnia, ale nie codziennie... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x tygodniowo, rowerek 3-5 razy tygodniowo minimum 40 min. Odżywianie: po rzuceniu papierosow zaczelem sie lepiej odzywiac, ale i tak przytylem 6kg. wczesniejsze odzywianie: duzo niezdrowych rzeczy, jadlem po [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CrossTrec_BCAA_Box_i32734_d380x380.jpg Opis - Uzupełnia aminokwasy rozgałęzione i L-glutaminę - Aż 5 g BCAA i 2 g L-glutaminy w każdej porcji - Zawiera dodatek jabłczanu cytruliny i tauryny CROSSTREC BCAA BOX to połączenie doskonale rozpuszczalnych aminokwasów BCAA w formie instant z dużą porcją L-glutaminy i [...]
[...] katował bo cos mam z kolanem(strzela przy zginaniu w kolanie - dosyć boleśnie) 1.Arnoldki 12/10/10/8 2.wznosy sztangielek w bok 12/10/10/8 3. wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 mam nadzieje ze mnie nie zjedziecie z góry na dół. Przerwy miedzy seriami 2-3 min .Pozdro (Jak wstawiac avatar??) Zmieniony przez - Macko3x69 w dniu 2007-12-29 13:20:20
[...] rzucić fachowym okiem? Mój staż na siłce to 4 miesiące. 23 lata, 74kg. Mezomorfik. Pozdrawiam! "ZESTAW CWICZEN (w takiej kolejności jak spisane) (rozgrzewka kilka minut biegu, albo skakanki, z 8 pompek i jakies krótkie i szybkie krążenia ramion itp) -max 10 min cała rozgrzewka Dzień I Martwy ciąg - 3s (od 8 do 12 powtorzeń) Przysiad ze [...]
Witam, po wakacjach czas na powrót do formy, na początek dieta z bilansem na 0. Chyba sama w sobie nie jest zła, ale coś nie do końca mi wyszło… proszę o poprawki. Wiek: 2 dychy Waga: ok. 75kg Wzrost: 180cm Wg wzoru moje dzienne zapotrzebowanie to 2770 kcal. Do tego biorę 1 tab Vita-Min Plus z Olimpu. DZIEŃ TRENINGOWY: 1) Śniadanie: -jabłko 1 [...]
[...] 8h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 3-2x ABS w tyg Odżywianie : żadnych słodyczy, staram się trzymać cały czas diety, witaminy Cel : redukcja lekkie zalanie po cyklu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
[...] czekac az reszta miesni wyrówna budowa do ramion?Ponizej zamieszczam swoj trening.(wszystkie cwiczenia wykonuje w 4 seriach po 8-10 powtorzen w kazdej seri,z przerwami ok 2 min) PONIEDZIAŁEK PLECY: 1. Przyciąganie końca gryfu do kl. piersiowej 2. Przyciąganie raczki dolnego wyciągu do kl.piersiow. 3. Podciąganie gryfu do [...]
[...] stan) Co do aktywności fizycznej: na mojej domowej "siłowni" spędzam co drugi dzien czyli, wtorek, czwartek, sobota. Przed przystąpieniem do ćwiczen mam rozgrzewke 20-30 min wraz z rozciąganiem, oraz 2 wstepne serie na dana partię mięśni rozgrzewkowe. Ćwiczenia biorę z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozatym gram w piłke siatkową w srody i [...]
