[...] w zwisie 15 15 3. kółko 10 10 aero: trucht, interwały 30/150, trucht http://img11.imageshack.us/img11/5874/g7lh.jpg Wczorajsze bieganie poszło bardzo dobrze. Tętno max 171-177, tętno min 130-138. Od następnego razu zmniejszam czas odpoczynku na 120. Powinno wystarczyć żeby zejść z tętnem <140. Napiszę jeszcze słówko o suplementacji jaką [...]
[...] 87 -- > 84 (-3cm) Klata wdech: 112 -- > 108(-4cm) Barki: 129 --> 126 (-3cm) Bicepsy: 37/37 -- > 36,5/36,5 (-0,5cm) Średnia podaż za tydzień wyniosła: Dieta b/t/w/kcal: 171/177/32/2401 w g/kg 2,14/2,21/0,4 W lekko ponad tydzień obwody poleciały strasznie (lub coś źle kiedyś pomierzyłem), ale to raczej za sprawą dużej ilości wody. Mam [...]
Monia - życzę powodzenia i osiągnięcia zamierzonych celów, przede wszystkim wytrwałośći wymiary masz fajne jak na 171 zgadzam się z Mooooonnią Dopiero zaczynasz z dietą, organizm nie zdązył się jeszcze przyzwyczaić, nie tnij kalorii, na to przyjdzie czas - dokładnie poprowadzi Cię Obliques. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-09-20 16:10:39
[...] widać. Przy okazji koledzy, pod splotem, wyszło po diecie (wcześniej dywan tłuszczowy wszystko przykrywał %-) ) coś. Kostka taka. Mam nadzieję że nie będę miał żadnej "rekompozycji" układu klatki piersiowej @-| cholera Edit: http://img171.imageshack.us/img171/3028/16022013iphone018ss.jpg Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-02-16 19:03:12
[...] jedna sprawa odnośnie mojego ciała i diety. Jestem ogółem szczupły(masy mięśniowej trochę jest tez - pół roku treningi i przerwa aktualnie, chce wznowić teraz siebie znowu), 171, 60kg, ALE - mam pożądny fat na brzuchu, i ta oponka wyglada poważnie. Ale tylko tam mam tłuszczyk, dlatego aby to zgubić stosowałem dietę na redukcję - chude twarożki, [...]
[...] twarogu półtłustego, 100 g białek jaj, 20 g kazeiny, 30 g orzechów włoskich 392 kcal/ 42 B/ 8 WW/ 25 T /SFD/Images/2016/3/11/8aebb95be9324aa594850e4eca7a33da.jpg 1524 kcal 171 g białka, 53 g węglowodanów, 76 g tłuszczy Dziś rano zajęcia z gimnastyki, bardzo fajnie było robiliśmy stacyjki i ćwiczyliśmy piramidy do zaliczenia Potem wpadł [...]
DNT Cały dzień w podróży. Aktywność: off Miska: przegięcie z węglami....głodzilla, a w podróży łatwiej o ww niż o białko. dostarczono 2 171,0 kcal b: 147,6 g (27,2%) ww: 199,9 g (36,8%) tł: 86,8 g (36,0%)
[...] szkole jakieś trzy miesiące temu tyle wynosiła) Prawe przedramię - 24 cm Prawy biceps - 25 cm Klatka - 84,5 cm Talia - 76,5 cm Barki - 40,5 cm Łydki - 32 cm Teraz: Wzrost - 171 cm (+4cm) Waga - nie mam pojęcia :D (-/+) Prawe przedramię - 25 cm (+1cm) Prawy biceps - 26,5 cm (+1,5cm) Klatka - 86 cm (+1,5cm) Talia - 77 cm (+0,5cm) Uda - 48,5 cm [...]
[...] sztangielka w oparciu o ławkę 4x8-10 R10x5kg/10x10kg/10x10kg/8x10kg/9x9kg R10x5kg/11x10kg/ L8x10kg P9x10kg /8x10kg/L7,5x10kg P8x10kg Interwały 2 tydzień - 5 obwodów Puls: 171/177/178/178/175 - ostatni 'sprint' do dupy 1. Po dwóch pierwszych seriach stwierdziłam, że 40 kg za mało :) potem musiałam zdjąć 5 kg, ale czułam moc. 2. Robiłam na [...]