171

siema. mam 14 lat , 171 cm wzrostu i waże 53 kg . W domu posiadam tylko hantle , a chciałbym polepszyć nieco swój wygląd i siłę . Czy moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia które NIE OBCIĄŻAJĄ KRĘGOSŁUPA bo chciałbym jeszcze trochę urosnąć . pozdro

Cześć wszystkim, Mam 14 lat, 171 cm, ważę 57kg. Biegam 1 godzinę dziennie oraz ćwiczę 1.5 godziny ( "domowe ćwiczenia" + hantle ). Chciałbym się dowiedzieć ile powinienem spożywać kalorii dziennie Ps. Co powinienem jeść aby przybrać na wadze ;)

Jak by mógł ktoś pomóc w ułożeniu treningu wzrost 171 67,5 kg dostepny sprzet lawka hantle gryf prosty. Rzezba czy masa i jakie serie ile pow /SFD/2016/12/11/b74bf167f3ec44f0a41036f525b17136.jpg

witam,nie mam zbyt warunkow w domu na specjalna diete,dlatego z dieta bedzie ciezko ale chce przybrac na masie,mam 171 cm wzrostu i 58 kg,cwicze od miesiaca,widze male efekty kupilem masowke ale wydaje mi sie ze nic nie daje,i kreatyne,kreatyna oki dziala

witam powiecie czy gainer vitargo 2 kg to dobre rozwiazanie ? mam po 110 zl.cel przybranie na masie-masie miesniowej.waze 57 kg przy wzroscie 171.diety nie mam ustalonej ale mniej wiecej wiem jak jesc :D bialko 2 kg na mase ciala itp.i czy to moge zastapic za posilek.

co mam jeść żeby troche przypakować i przytyć mam 16 lat 171 cm wzrostu i warze tylko 53 kg . PROSZE O POMOC !!! tylko prosze o odpowieć co mam jeść i może pić bo to też warzne. a może powinienem sobie kupić jakieś białko lub witaminy bo sterydy odpadają.

Witam, mam 14 lat, 171 cm wzrostu i ważę 51 kg. Planuję zacząć trening brzucha, ale nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wybrać. Pomożecie wybrać mi jakieś ćwiczenia, czy mam się jeszcze wstrzymać od ćwiczenia ? Pozdrawiam.

Jaka dobra dieta? Mam 14 lat.Ważę 53 kg i mam 171 cm wzrostu. Mam grube uda . :( Reszta jest ok. Jaką dietę stosować najlepiej ? Jak często uprawiać sport ? Co jeść i co mam pić? Proszę o dobrą radę. Chcę schudnąć . !!!!!!!!!!!!!!! POMOCY. !!!!!!!!!!!!!!

Witam serdecznie Mam 18 lat 171 cm wzrostu i 70 kg wagi.Trenuje pilke nozna 4 dni w tygodni. mam do was pare pytan: 1.Czy jest sens brania kreatyny bez treningu na silowni? 2.Czy polepsza mi sie wyniki szybkosciowe? 3.Jaka kreatyna jest w moim przypadku najlepsza?

Potrzebuję siłę nie masę, co radzicie zastosować? Wzrost 171, waga 93 kg, za dużo tłuszczu:), dieta od dwóch tygodni,na siłowni początkujący

Witam wszystkich. Zamieszczam moją pierwszą dietę,i proszę o jej poprawę. Wiek: 17 lat Wzrost: 171 cm Waga: 61kg Zapotrzebowanie: 3100 kcal

Witam...mam 15 lat ważę 53kg i mam 171 cm wzrostu chcę nabrać więcej siły...mam drążek codzinnie sie podciągam..moglbym proscic was o ułozenie jakiegos planu z podciąganiem i pompkami roznego rodzaju będe bardzo wdzięczny

Wiek: 17 Wzrost: 171 Waga: 75 Cel: Masa mięśniowa Bardzo bym prosił o ocene diety i ewentualne poprawki. Chciałbym zacząć trening z dietą dopiętą na ostatni guzik. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14724e94c5004adfb19bb436ca06f722.png

Witam, chciałbym trochę urosnąć bez korzystania ze se specyfików. wzrost 171 cm/ 72 kg/ 20 lat. Jakieś rady? Zapotrzebowanie wg potreningu.pl mam 3065 kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c3cdcb626b545868aba69cf33c17ecf.png

Witam mam 15 lat i Kocham grać w piłkę nożną tylko jest problem, że mam 15 lat i niewiem czy już nie jest za późno Mam 171 wzrostu i 64 kg wagi gram srednio ale duzo czasu poswiecam na boisku prosze o szczera odpowiedz z gory dziekuje ;)

Witam serdecznie mam 15 lat 171 i 88 na wadze rok temu ucieszyłem juz na silownie i ogarniam podstawy czy ktoś mógłby ułożyć mi plan treningowy z którym zrzuce kilogramy i wyrobie masę mięśniową zależy mi na całej górze klatka plecy barki biceps triceps brzuch Liczę na odpowiedź

Witam. Mam 14 lat, mierzę 171 i ważę 66 kg.. Chciałabym się dowiedzieć jak zrzucić brzuszek i zapobiec rozstępom? Czy brzuszki i przysiady są skuteczne, żeby pozbyć się brzuszka? :) Mam nadzieje, że mi pomożecie

Chciałbym dowiedziec sie jakie mam odzywki kupic aby przybrac te 10 kg wiecej na masie . mam 68kg i 171 cm Pieniądze nie graja roli moze bym i 5 odzywek, aby było dobrze. /SFD/2016/8/16/e82bb907b5264a57b56a84cca96d39a0.jpg

Witam. Mam 16 lat 171 cm wzrostu oraz ważę 59,750 kg. Do dnia 24.04.2010r. muszę schudnąć 5 kg, ponieważ ćwiczę karate i chcę wystartować w kategorii -55 kg. Są to Mistrzostwa Polski więc jakiś cel jest. Proszę o pomoc.

Czesc mam takie pytanie cwicze juz od 8 miesiecy 3 razy w tygodniu na silowni jak narazie dobrze mi idzie ale chcial bym zaczac brac jakas odzywke i nie mam pojecia jaka. Mam 17 lat 171 cm wzrostu waga 68 kg