171

[...] 10 przy poprzednim treningu 15 nie było w ogóle Dieta Tymczasowo przechodzę na zbilansowaną. Sumarycznie ujmując, realizacja zasad CC w 75 %. Gabaryty: 2008.12.20 wzrost: 171 cm waga: 73 kg + 7 kg pas: 81 cm + 5 cm udo: 57,5 cm + 4,5 cm łydka: 39 cm + 2 cm klatka: 104 cm + 5 cm barki: 113 cm + 3 cm ramię: 32 cm + 2 cm przedramię: 28 cm + [...]

[...] ( do 90st) 3 serie na drążku 3 serie na drążku 2 serie na drążku wszystkie serie na drążku + 3 rundy: 100 jumps rope 10 burpees 5 pull-ups ( ziel. powerband) 16m07s 147/171 Generalnie trening do porzygu, trzęsawka i łzy. Jeszcze został mi 1 siłowy trening i robie rege. 1. zapędziłam sie dołozyłam 1 serię 2. dałam czadu ( na poczatku jeszcze [...]

[...] selen, cynk, spirulina /SFD/Images/2015/10/14/63c83982eb9b49a6b0d92849da8ebbb9.jpg TRENING: /SFD/Images/2015/10/14/58cc44a632294e73942884dd2c901a8c.jpg czas 1:30 tętno 124/171 1a. spadek mocy, jakiś bezsił mi się włączył z początku, strasznie mi się dzisiaj nie chciało. 1b. z zielonym power bandem oczywiście 2a. ciut dołozyłam ale nadal [...]

[...] - banan + ananas + miód Posiłek IV - łopatka z sosem pomidorowym + makaron Posiłek V - twaróg + tuńczyk + oliwa Posiłek VI - twaróg + tuńczyk + oliwa Łącznie B/T/WW - 181/171/188 3068kcal Będąc na siłowni przyszedł pewien obcokrajowiec (nie wiem skąd jest tyle co wiem to, że mówi po angielsku i jest murzynem) oczywiście nic nie mam do niego i [...]

[...] Bartosz 87 HERKULES W-WA 89,8 115 125 -132.5 125 6.Regiec Adam 90 UKS EUGEN KNURÓW 88,3 100 105 107,5 107,5 kat. 100kg 1.Jeleń Dawid 87 TKKF AZORY 94,6 160 165 -171 165 2.Świątkiewicz Jarosław 98,0 RELAX KAM. GÓRA 105 110 -115 110 3.Pulut Wojciech 87 TĘCZA SPOŁEM 91,0 -95 100 -105 100 4.Wuda Rafał 89 POWER KUŹNIK 90,7 90 -95 95 95 [...]

Wrzucam zaległe pomiary: Wiek: 30 Waga: 64 kg Wzrost: 171 cm Obwód w biuście(1): 81 cm Obwód pod biustem: 73 cm Obwód bicepsa: 24,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 cm Obwód bioder w najszerszym miejscu: 96,5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm Obwód nad kolanem: L:40 cm P:39 cm Obwód łydki: L: 37,5 cm P: 37 cm I miska na [...]

[...] DNT, rano wbiłem na wagę - pokazało się 66,7 - dorzucam 10 w DNT i 20 w DT. Dzień spędzony na odpoczynku i ogarnięciu chaty, wieczorem bieg: wpadło 5,26km w 25:22, HR max 171, średnie HR 139 Dieta: wpadł czit dzisiaj, w fat secret jak zwykle wyszło trochę więcej kcal - trafiłem w limit /SFD/Images/2016/7/3/1eeb599fd657493a842fe154002de0ca.jpg [...]

Trening z dzisiaj: Rozgrzewka, 20 min cardio, rozciąganie po /SFD/Images/2015/12/3/653bccc71e6b416b8b420d39719a288e.jpg Dalej walczę z tymi wypadami, jak to masakruje tyłek}:-( Przysiad też ciężko, ale walcze /-)_ Miska z dzisiaj: Płyny: woda, herbata Warzywa: Szpinak, ogórki, papryka /SFD/Images/2015/12/3/67eafb622dd544feaa65c43cd8ae2f3b.jpg [...]

czyli nie gapić się za wysoko w skrócie ta? rozkład taki będzie:) kcal/b/t/w Rekomp DT 3052 270 120 217 Rekomp DNT 2561 234 127 119 Rekomp Ndz 2657 222 119 171 ee pytanie młotki trzeba robić pojedynczo? tzn lewą uginam, prawą uginam lewą ... ? czy można obie naraz? bo ja obie uginam;P Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-07 [...]

[...] 200g twarogu chudego, 10g orzechów ( 255, 36, 7, 9 ) Kcal : 3527 Białko : 284g = 3,34g/kg mc Węglowodany : 380g = 4,47g/kg mc Tłuszcze : 70g = 0,82g/kg mc http://img171.imageshack.us/img171/6544/20120713135012.th.jpg http://img716.imageshack.us/img716/3268/20120713114659.th.jpg http://img20.imageshack.us/img20/1597/20120712164817.th.jpg [...]

[...] wszystko pro zdrowotne Krecia j,w za minimum 6 tyg. Psonik - Do BN będę spaślaczkiem Ale spoko, startuje z niskiego pułapu ciężarów, coby długo-długo dokładać *****DZIEŃ 171, SOBOTA 18.09 - Treningowy***** Rano posprzątałem na cmentarzu, z 50 wieńców wyniosłem. Trening po godzinie 15-tej, wraz z Maślaną *****DIET - Tak sobie, jakoś nie [...]

[...] jak sie nie myle Alcatraz19 wyjęty z kontekstu :) Owszem genetycznie jestem uwarunkowny wrecz idealnie do tego sportu. Krótkie mięsnie oraz przyczepy mięsni przy wzrosie 171 cm pozwalja mi je szybko rozbudowywac. Odzywki które wymieniłem owszem były sponsorowane. Obecny krach na rynkach światowych okazal sie nie byc wcale fikcją i do mnie tez [...]

[...] posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek: tuńczyk VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1614 kcal B/T/W: 171/38/150 to drugi dzień na 1600 kcal dzisiaj nie czułam głodu, było OK Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-08-05 20:48:58

[...] II posiłek: kasza gryczana + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek III posiłek: j.w. TRENING IV posiłek: odżywka białkowa + jabłko + winogrona V posiłek: łosoś + brukselka VI posiłek: twaróg półtłusty + orzechy RAZEM: 2119 kcal B/T/W = 171/83/172 dodatkowo były ogórki i pomidor dieta trzymana, chyba powoli się wkręcam na to jedzenie znowu

* DZIEŃ 13 * 28.11.2009 * TRENING HIIT - 5 x 30/30 jazda na rowerze - prędkość w sprincie ok. 40 km/h, wolna ok. 28 km/h tętno w granicach 171 DIETA : I posiłek: 2 jajka na twardo + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: sok jabłkowy III posiłek: makaron + wołowina + sos pomidorowy + sałatka z oliwą z oliwą i słonecznikiem IV posiłek: [...]

23.06 /SFD/Images/2016/6/23/1c7ae765804046afb2cad103853873ab.png /SFD/Images/2016/6/23/2f4c62fe02bc4f35a81dffec1679f04a.jpg https://www.youtube.com/watch?v=f10-U17EtOA&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=eTgzmxNqcjs&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Fe5l3RmFGs0&feature=youtu.be [...]

10.05.15 HIIT 8:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg bokserski (45on : 45on : 45off)x6; 13:30; maxHR 180 C bieg; 1,2km, 6:02; ~HR 171. + brzuch i przedramię Komentarz: Właściwie nie ma co pisać. Ciężko jak zwykle. Wiatr i deszcz nie ułatwiały zadania. Jak na złość jak wróciłem do domu, wyszło słońce}:-((( Dieta [...]

czas na spowiedz micha: 1. jajka oliwa tran 2. jajka oliwa tran ogorek 3. indyk brokuly oliwa 4. indyk brokuly oliwa 5. indyk oliwa trening 6. jajka oliwa razemB/T/W 171/79/14 1397kcal trening:bieg 40minut---->i co mi na starosc przyszlo jeszcze mi sie tras urozmaiconych zachcialo i byly gorki...niestety morderczych trwajacych wieki podbiegan [...]

[...] wypełniająca, stearynian magnezu – substancja przeciwzbrylająca, diglicynian manganu** (chelat aminokwasowy managanu), selenian (IV) sodu, diglicynian żelaza** (chelat aminokwasowy żelaza), diglicynian miedzi** (chelat aminokwasowy miedzi), chlorek chromu (III), jodek potasu, kapsułka (żelatyna – składnik otoczki, barwniki: E 132, E 171).

[...] 137g Twaróg chudy 4 łyżki oliwa z oliwek 50g Słonecznik łuskany 150g Fasolka szparagowa zielona No i tak to łącznie wygląda Panowie: Suma: 3577,56 kcal B - 213,29g WW - 171,34g T - 224,59g Co myślicie ? A tutaj dzień bez siłowni na Low Carbs Low Carbs: Białko - 210g = 840 kcal Tłuszcze = 1800 kcal = 200g (Zmniejszyłem troche tłuszcze [...]