167 i 75 kg

[...] (DF) 9. Igor Fernandes Brazil (RJ) 10. Fábio Campos Brazil (SP) 11. Mike Sampaio Brazil (SP) 12. Fernando Benitez Paraguay 13. Diego Jara Paraguay MEN’S PHYSIQUE UP TO 167 CM 1. Caramelo Facundo Argentina – 2nd category 2. Higor Figueiredo Brazil (MT) 3. Leandro Barbosa Brazil (MG) 4. Fernando Cuellar Chile 5. Jorge Ramírez Peru MEN’S [...]

[...] cm waga 74,7± 9,6 kg doświadczenie 2,4 ± 1,7 roku treningu kaloryczność diety po zakończeniu eksperymentu: 2119 ± 57 kcal ilość protein w diecie po zakończeniu eksperymentu: 167 ± 51 g ilość tłuszczu w diecie po zakończeniu eksperymentu: 74 ± 25 g ilość węglowodanów w diecie po zakończeniu eksperymentu: 196 ± 55 g Grupa WYSOKIEJ ilości protein [...]

[...] na 2 lub 4 powtórzenia ciężaru, którym robisz w poniedziałek 3 powtórzenia. Możesz tu zrobić falę, tj. 4 × 150 kg, 2 x 160 kg, 4 x 155 kg, 2 x 165 kg, 4 x 160 kg, 2 x 167,5 kg itd. Jeśli te powtórzenia są za lekkie, tam gdzie masz 2 powtórzenia w serii, stosuj pauzę (pełne zatrzymanie na samym dole). Jeśli w poniedziałek robiłeś 3 x 150 [...]

Jazda na rowerze stanowi jedną z najlepszych aktywności służących do redukcji tkanki tłuszczowej, Stanie się tak, jeśli dany zawodnik zastosuje: dietę z ujemnym bilansem energetycznym, treningi o odpowiedniej intensywności (wysokie tętno robocze) i objętości (czas trwania jednostki treningowej oraz praca wykonana w skali tygodnia). Wniosek i [...]

Węglowodany są jednym z najważniejszych składników pokarmowych, szczególnie jeśli ktoś stosuje klasyczne diety, dostarczające od 50 do 60% energii w postaci węglowodanów (15-30% energii w postaci tłuszczów, 20-25% w postaci protein). Czy dodatkowa suplementacja w trakcie pracy wytrzymałościowej zawsze przynosi korzyści? To zależy. Ustrój człowieka [...]

Niedawno pojawiło się ciekawe badanie. Dziennikarze „The New York Times” na łamach artykułu: „Bananas vs. Sports Drinks? Bananas Win in Study” orzekli, iż dostarczanie bananów jest lepsze od dostarczania wody z cukrem w trakcie wysiłku. Sugerują, iż napoje dla sportowców poległy w boju. Czy tak jest faktycznie? Podsumowanie: badanie było [...]

Rozpowszechniło się wiele dziwacznych sposobów odżywiania się oraz treningu. Jest to w dużej mierze spowodowane szukaniem „tego najlepszego”, „jedynego” oraz unikalnego. Najlepsze metody treningu, ćwiczenia i diety już zostały wymyślone. Drugi problem  Okazuje się, że wzrost adrenaliny w osoczu, porównywalny ze wzrostem obserwowanym podczas [...]

[...] spalania tkanki tłuszczowej”). Ponadto nie traktuję siłowni, jako „treningu na spalanie”, gdyż zaraz po sesji siłowej wykonuję 15-30 minut interwałów przy średnim tętnie 160-167 ud./min. Warto zwrócić uwagę, iż spadek tętna po zakończonej serii może być miernikiem wytrenowania danej osoby, im szybszy i wyraźniejszy spadek, tym o lepszym [...]

Trening niskointensywny przebiega, jak sama nazwa wskazuje, przy względnie niskim tętnie roboczym. Niestety nie ma ścisłej definicji. Na potrzeby naszych rozważań przyjmijmy, iż jest to 60%-75% tętna maksymalnego. Dla zdrowego, młodego mężczyzny tętno maksymalne w czasie pracy może wynosić ponad 200 uderzeń na minutę. 75% z 200 uderzeń daje nam [...]

Istnieje wiele rodzajów substancji farmakologicznych, które mogą mieć wpływ na pozbywanie się tłuszczu podskórnego czy wisceralnego. Niestety większość z dostępnych na czarnym rynku może spowodować ciężkie powikłania zdrowotne (beta-mimetyki, fenfluramina, sibutramina, fentermina) lub zabić (DNP). Niektóre ze środków stosowanych do leczenia [...]

Przerwa od treningu może być planowana (roztrenowanie, odpoczynek po zawodach) lub wymuszona (kontuzja, dłuższy wyjazd itd.). W każdym przypadku wiąże się ona ze stratami masy, siły i wydolności. Dlaczego organizm pozbywa się mięśni? Gdyż każdy dodatkowy kilogram muskulatury zwiększa spoczynkowy wydatek energetyczny. Dłuższa przerwa, większe [...]

Modne są powiedzenia: „Trenuj ciężko albo wcale”, „Trenuj ciężko albo idź do domu”, „Zawsze trenuj na maksa, inaczej to nie ma sensu”. Sprzedawane są koszulki z rozmaitymi motywującymi hasłami i publikowane filmy. W rzeczywistości na pięć treningów tygodniowo w najlepszym razie jesteś w stanie trenować naprawdę ciężko dwukrotnie, może trzykrotnie, [...]

Kofeina jest popularna wśród sportowców, którzy uprawiają dyscypliny wymagające zarówno siły, jak i wytrzymałości. Pozwala na dłuższe i intensywniejsze treningi. Ważne jest jednak, aby ostrożnie dobrać dawkę i czas spożycia, aby móc korzystać z pełni potencjału kofeiny. W niniejszym eksperymencie dotyczącym skuteczności kofeiny skupiono się na [...]

Różnego rodzaju węglowodany znalazły szerokie zastosowanie w sporcie, szczególnie w dyscyplinach wytrzymałościowych. Niestety z suplementacją związana jest cała masa mitów, na których wyjaśnianie można poświęcić kilkadziesiąt stron. Ile czasu potrzebują węglowodany Potrzeba kilkunastu minut, aby węglowodany zaczęły odgrywać jakąkolwiek rolę w [...]

Węglowodany w postaci proszków do rozpuszczania w wodzie oraz żeli przygotowanych do spożycia w trakcie wysiłku, batonów, budyniów, kisieli na dobre zadomowiły się w sporcie. Powodem jest podtrzymanie zdolności wysiłkowej przez węglowodany, okazało się też, iż określone porcje specjalnie przygotowanych, skoncentrowanych źródeł energii mogą [...]

Dzień dobry. Mam dość poważny problem. Mam 26 lat, płeć męska, 167 cm wzrostu i 75 kg wagi. Choruję na refluks i insulinooporność. Ważyłem 102 kg i miałem około 130 cm w pasie. Zrobiłem redukcję i trzymałem ponad półtora roku wagę 64 kg. Aktualnie mam nadwagę. Jestem pod opieką dietetyczki klinicznej. Po tym półtora roku musiałem się wybrać do [...]

[...] 75,0 kg Miejsce; Nazwisko i Imię; Rocznik; Miejscowść; Waga; Współ.Wilks'a; I; II; III; Max; Pkt.Wilks'a 1; Basista Mateusz; 1988; Jelenia Gora; 75,00; 0,7126; 152,5; 162,5; 167,5; 167,5; 119,36 2; Podolańczyk Szymon; 1986; Szczecinek; 73,80; 0,7207; 150; 155; 157,5x; 155; 111,71 3; Pawelak Mateusz; 1990; Piekary Sląskie; 74,50; 0,7159; 130; 150; [...]

[...] AUT 67,40 0,7719 152,50 155,00 157,50 152,50 117,71 6 — Mishima Tadashi 1962 JPN 66,70 0,7785 165,00 170,00 170,00 — disq. — — Kihlstrom Pekka 1959 SWE 67,00 0,7756 167,50 167,50 167,50 — disq. — - 75 kg 1. Morioka Kazuyoshi 1957 JPN 73,20 0,7249 180,00 187,50 192,50 187,50 135,91 12 2. Gotzke Detlef 1962 GER 73,40 0,7235 [...]

[...] 210,0 c1 145,0 w1 210,0 565,0 w1 582,59 9 3 Terasmaa Inna 1967 EST 66,70 1,0294 180,0 115,0 190,0 485,0 499,25 8 4 Arntsen Bente 1976 NOR 67,00 1,0261 172,5 127,5 167,5 467,5 479,70 7 5 Wahlander Elisabeth 1960 SWE 66,30 1,0339 180,0 90,0 192,5 462,5 478,17 6 6 Virtanen Maria 1977 FIN 66,85 1,0277 175,0 107,5 170,0 452,5 465,05 5 [...]

[...] 1 90,0 3 185,0 1 450,0 462,73 12 2. Fowler Rhaea 1988 CAN 66,58 1,0308 162,5 2 92,5 2 172,5 2 427,5 440,67 9 3. Dennany Molly 1987 USA 67,41 1,0216 155,0 3 105,0 1 167,5 3 427,5 436,72 8 4. Armstrong Natasha 1989 NZL 67,48 1,0208 130,0 4 72,5 5 147,5 4 350,0 357,28 7 5. Kuroyanagi Yuka 1987 JPN 60,50 1,1078 120,0 5 80,0 4 140,0 [...]