Tydzień 4 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: - Wyskok ze sztanga na barkach 3x5 20kg - Zarzut sztangi na klatkę z nad kolan 3x5 60kg - Przysiad (do samej ziemi) ze sztanga na barkach 3x5 104kg - Przysiad bułgarski 4x4 14kg (sztangielka) - Wspięcia/odwrotne wspięcia na palce 1x20 135kg Rozgrzewka/rozciąganie
[...] 133kg/2 133kg/2 133kg/2 FILM 2x133kg http://www.youtube.com/watch?v=Rk5S8ueXznU dodam ze aktualna waga moja to 70kg nawet podejrzewam ze z samego rana moze byc 69kg docisk 104kg/6 116kg/6 121kg/6 124kg/4 - dociska sam musialem robic nie mail mnie kto asekurowac skoks w gore hantle 2x10 - 30kg - tak zeby tylko klate rozruszac bic podciagnie [...]
[...] mi się sumienność w dzienniku. Poniedziałek 25.11.2013 DT Pierwszy trening mikrocyklu 15 powtórzeń HST /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f18f3e32db24145b5b4e4ad019eb9af.jpg Waga 104kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ac65021c17b4f2e89a6a8503566edf5.jpg Wtorek 26.11.2013 DNT Marsz kilka min, bieg 26min 8.77 km/h, marsz i rozciąganie. Według Polara [...]
Siema! 26.01 Waga 104kg cardio 15min po treningu Waga lekko do góry po ładowaniu 1000g węgli. Nie było tak źle, ale jakbym miał tyle przejeść przez kilka dni z rzędu to dziękuje. Niby dnt był, ale tak łapy pompowało od samego trzymania jakiegokolwiek ciężaru ;d Wpadły nogi. Trening ogólnie dobry, przy wyprostach czułem, że coś mnie ciągnie w [...]
Podsumowanie tygodnia treningowego 5 treningów boksu 3 treningi siły plus 2x tance cardio :D Waga 104kg Pas 103cm -1cm Klatka 114cm Ramię 42 cm +0,5cm Przedramię 34 cm Szyja 42 cm Udo 68 cm +1cm Zawody w Słupsku ustalili na 25 marca, tak samo zresztą jak w inne w Gdansku, także termin bardzo niedogodny bo 20 lutego wyjeżdżam aż do 10 marca i nie [...]
[...] Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 50kg/10powt. 57/8 67/6 71/4 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 28kg/10 28/10 28/10 Brzuch: Komentarz: Oj dzisiaj troche brak siły. Przy Wl te 102 i 104kg już było z lekką pomoca. Triceps ładnie sie spompował. Niedługo musze zacząc terapie na stawy odżywką bo strzelają przy ćwiczeniach.
Głodziu nie ma sprawy Wprawdzie byłem tylko na początku Twojego treningu ale siady potężne, a sylwetka to już w ogóle. Zdjęcia jednak nigdy do końca ogromu nie oddają. Na żywo to po prostu wgniatasz w ziemię PS: Powinniśmy grać reklamy z cyklu "przed: 69,5kg....i po 104kg"
Tak robiłem tam na tej wygiętej obecna - Waga to: 104kg Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-09-16 17:09:25 Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-09-16 17:09:51
Dzień:16.06.08 PONIEDZIAŁEK Trening: WL 20kg/12 42kg/8 62kg/6 82kg/3 104kg/3x3 technicznie z zatrzymaniem Wyciskanie wąsko 80kg x 8,6,6,6 Wyciąg górny(triceps) 30kg x 8 35kg x 6,6,6 1.super!!!powtórzyłem nieudany trening z tamtego tygodnia i udało sie choroba nadal trzyma ale trening zaliczony!!! 2.dobrze 2 kg odielem 3.super!!! Relacje: no wiec [...]
Dziękuję za jak zawsze fachową odpowiedź, rozumiem że 0,2-0,25 g /kg m.c to na porcje?czyli przy mojej wadze 104kg powinno to być około 20g w porcji. A w jakich porach dnia?po treningu zamierzam brac reanimatora plus creatine xplode,natomiast na noc prolong bialko. Kiedy więc glutamine?zawsze dodawalem do bialka na noc i bralem po treningu ale [...]
[...] u mnie w kwestii samopoczucia, energii i ogólnie taki jakiś nakręcony jestem także odpoczęty i czekam na wytyczne od Adama żeby docisnąć jeszcze śrube grubiej :D. Waga rano: 104kg Dzisiejsze plecy + tył uda: - Single arm cable pulldowns - 90x9, 80x10 - Single arm machine seated row - 110x9, 100x10 + drop set od 5 talerzy do 1 - Prone grip [...]