[...] speed 4 posilek ok 1 8 ryz brazowy 50g +polowa piersi kurczaka+7 kapsulek bcca silownia +areoby 20-22 5posilek ok 22 2 polowa piers z kurczaka + 50g ryzu brazowego+2 kapsulki hmb 6 posilek 23-24 kostka sera twarogowego chudego 100g z oliwa z oliwek jedna duza lyzka+2 kapsulki hmb co jeszcze poprawic by jak najmniej tracic pieniedzy
[...] tygodniach treningów widzę duży progres. Obecna waga 97 kg. Poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze do zaakceptowania ale i tak jest dużo lepiej niż 5 tygodni temu. dieta 1. 100g płatków owsianych, 50g białka, 1 banan. 2-5.200g piersi z kurczaka. 50g ryżu. 40g oliwy 6. 200g piersi z kurczaka [...]
hmmm nie wyszlo ja to tylko przeliczylem i tak wyszlo. pozmienialem troche dietke i ocencie teraz RANO: 100g platkow kukurydzianych + 0.5l. mleka 0,5% lub 1,5%(zależy jakie jest w domu) + 6 kromek chleba razowego oczywiście ;] + szynka drobiowa + ser bialy chudy do kazdej kanapki (maslo) 2. W SZKOLE: jogurt 500g naturalny + kanapki z ciemnego [...]
[...] nie tracąc przy tym swoich dobrych właściwości. Jest także doskonały do sałatek. Neutralny smak i zapach pozwala podkreślić naturalne walory aromatyczne potraw. Wartości w 100g: kalorie: 886 tłuszcze nasycone 18g tłuszcze wielonienasycone 39g tłuszcze jednonienasycone 43 g cholesterol 0g witamina E 8,6 mg więcej można znaleźć tutaj: Za [...]
czyli w dni nietreningowe posilek opisany w diecie potreningowy 14:30 Posiłek po treningu - 40g białka, 120g węglowodanów Polędwica wołowa 150g Ryż biały 150g moge zmienic tak aby mieso pozostalo tak samo 150g a co do ryzu zmiejszyc do 100g i dodac 20g oliwy z oliwek ?
[...] ważywa dodaj oliwe/orzechy II śniadanie: 120g tuńczyka w sosie własnym garść pestek z dyni garść nasion słonecznika garsc tzn ile??dodaj warzyw Obiad: 200g piersi z kurczaka 100g różnorodnych ważyw 50g ryżu brązowego łyżka oliwy z oliwek ok. Po treningu: 200ml mleka 30g łowickiego tiramisu to bezposrednio po treningu na wodzie pij,a gdzie [...]
xl proponujesz dietke podobna do mojej ale dodales troche ww a ja myslalam ze ich wlasnie musze unikac! chcialabym stosowac diete niskoww (ok.100g ww)bo slyszalam ze taka wlasnie zmniejsza apetyt i jest bardzo skuteczna ale nie wiem co wtedy moge jesc a czego nie. czy mleko i jogurty odpadaja? a platki owsiane-bo te bardzo lubie jesc na [...]
Nie napisałem, że tak przejdę z dnia na dzień tylko wersja finalna tak chyba powinna wyglądąć. Powoli tzn jak bardzo powoli? Co tydzień zmniejszać ww o np 100g i odpowiednio zwiększać tłuszcz czy jeszcze inaczej? Edit: ogólnie chodzi mi o to, żeby nie musieć wpychać w siebię tyle ryżu i innych ww. Najchętniej obciąłbym ww tak do 3,5g i podniosł [...]
[...] rozwiązanie, nie sądzisz? Co do jogurtu to naturalny mi nie podchodzi smakowo, owocowe są aż tak złe? Co do masła orzechowego - jak już to z ciemnym pieczywem. W 100g masła orzechowego jest 31B 50T 17WW. Te tłuszcze są "złe"? Do posiłku o 18:30 dorzucę w takim razie sałatkę warzywną z oliwą (np. pomidory w oliwie z pieprzem [...]
[...] ŹRÓDŁEM GŁÓWNIE LAKTOZY NIE BIAŁKA WIĘC RADZĘ UWAŻAĆ I NIE PRZESADZAĆ Z ILOŚCIĄ. 4.15.00 Ziemiaki 500 gram plus odżywka 30 gram//DORZUĆ 10g OLIWY Z OLIWEK. PIERŚ Z KURCZAKA 100g BYŁABY ODPOWIEDNIEJSZA. 16.30 trening od razu po nim glukoza 50 gram 19:00(GODZINA PO TRENINGU) po treningu 250 g ziemniaków, 100 gram piersi z kurczaka, pucha fasoli [...]
Tylko czemu teraz jesteś poniżej zapotrzebowania:-P Daj nadwyżkę ~300kcal Daj te orzechy z przekąski od razu do 5.posiłku Dodaj tego ryżu do 100g w każdym posiłku gdzie go masz-raptem te ~21g ww więcej;-] Dodaj też warzyw do min 800g dziennie
Ważę 75kg, czy mogę każdy posiłek popijać 50g oliwy z oliwek (jem 3 x dziennie)? Wyglądało by to tak: 100g makaronu/ryżu/kaszy; 150g twarogu/tuńczyka; 50g oliwy
[...] serwatkowego(WPC). A propo gainerów są dobre dla tych co mało cukrów w diecie maja...ganiner ma w cholere węglowodanów co je łatwo uzuoełnić dieta..np w ryzu to ponad 80/100g cukry :d banan, jabłko itd to samo....... kłopot w diecie to taki ze najtrudniej spozywac odpowiednie tłuszcze i odpowiednia ilość białka (1,5-2g/ kg twojej masy) -> [...]
[...] nie bede:) a tym drugim posilkiem to ja sie nie najem i tu pytanie co dodac i czym zastapic drugi posilek tak aby bylo dobrze . Myslalem o tradycyjnej piersi i ryzu po 100g zamiast 2giego posilku . Przy takim wysilku to trzeba mi bedzie gdzies 3500 kcal zeby przytyc to dopiero dla mnie problem bo przy zakladaniu tego tematu mialem problem [...]