[...] kilka dni. Jajka , steki wolowe , kurczak oczywiscie , wedliny , ser light , owoce , warzywa , wybor jest spory w okresie budowania masy miesniowej :)) A na zdjeciu obok: 100g ryzu basmati 5 ml oliwy z oliwek 200g wolowiny warzywa z kefirem Dzis trening poszly plecy,kaptur , tyl barkow i dwuglowe uda:-) 1.Sciaganie drazka zza kark 3 serie 20 [...]
[...] ramion ze sztangielkmi 1) brzyuszki na ławce skosniej 2) unoszenie ramion ze sztangielkiami stojąc Oto dieta: I Posiłek 40-50 g owsianki 300 ml mleka do tego rodzynki 100g sera chudego II Śniadanie 2 jajka gotowane na twardo puszka tuńczyka w sosie własnym kromka chleba ( pieczywo nie jasne) 20 ml oliwy z oliwek Obiad: 50-100g kaszy [...]
[...] to wyższej kat wagowej PLEANOWANA DIETA: -okresie robienia masy! POS NR1.150gram płatków owsianych z 0,5l mleka +miarka białka+garsc rodzynek i pestek z dyni pos nr2.100g gainera z 0,3l mleka pos nr3.obiadek-zupka ważywna+200gram piersi z kurczaka(lub rybka)+200 gram ryżu+sałatka+jabłko pos nr.4.szejk 50/50 100 gram z 0.3 l mleka pos [...]
Witam, poprawiłem dietę gdyż taka mi bardziej odpowiada. Nie mam czasu do gotowania w dni treningowe, dlatego wymysliłem coś takiego. Coś zmienić/dodać/odjąć? Śniadanie 8:00 100g płatki owsiane z wodą 2 jajka B/T/W/Kcal 26g/21g/84g/550kcal 2 Śniadanie 10:00 Pieczywo graham 2 kromki 20g orzech włoski warzywa 15g oliwy z olwiek B/T/W/Kcal [...]
DIETA I POSILEK 100g B 11,9 T 7,2 W 69,3 366 owsiane 200g B 6,8 T 4 W 9,8 104 mleko 2% 35g B 0,8 T 0,2 W 24,9 97 rodzyny ------------------------------------- 130g B 16,2 T 13,9 W 1,3 196 jaja lub 130g B 1,3 T 0,4 W 30,5 125 banan banan albo jajka? Eeee.. nie rozumiem dlaczego? II POSILEK - PRZETRENINGOWY 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8 325 ryz [...]
A więc zrobiłem coś takiego: Rano: 100g płatków kukurydzianych 300 ml mleka świeżego ;) 3 jajka gotowane i jabłko Szkoła: (od 8 do 15) 3 kanapki z szynką 2 banany Kefir duży jogurt Po powrocie ze szkoły posiłek przed treningowy: 100g ryżu + 100g cycka z kuraka (lub podroby wieprzowe) --90 min siłowni-- 30g miodu rozpuszczonego w wodzie pół godziny [...]
[...] 14;00 Tutaj jem co jest na obiad lecz najczesciej Piersi z kurczaka + surowka +(kasza perłowa - ziemniaki) IV Posiłek (Po treningu) 17;30 200g Wołowiny lub 4 jajka 100g Kaszy gryczanej Jogurt Pitny Banan 876 Kcal B 33g W 89 T 100g V Posiłek Makrela Kakao 4 Kanapki (wędlina,ser) 300 Kcal B 30g W 25g T 27g VI Posiłek Baton [...]
[...] LIPNE NA MAXA, bardzo sie spieszylem na uczelnie. 3. Frytki (ok 300g), 3 jajka smazone, pomidor. 4. Kasza chyba gryczana (taka niedobra, nie pamietam nazwy, troche ponad 100g.), ryba filet- PRZEDTRENINGOWE. 5. SHOCK 6. BIALKO, STORM, Banan- Od razu po treningu. 7. Ryz bialy, ryba- POTRENINGOWE. Czyli ogolnie dosc lipa, ale nie mialem kiedy [...]
[...] stosował. Chciałbym nabrać masy. Będę ćwiczył treningiem z pogranicza masy i siły a nie typową masówką. To chyba tyle. Z góry dziekuje za pomoc 1. Ser twarogowy półtłusty - 100g/ok płatki kukurydziane - 50g/owsiane mleko UHT 3,2% - 250g/ok rodzynki suszone - 50g/zmniejsz ich ilośc na rezc platków owsianych 2. jaja kurze całe - 150g/jajka [...]
[...] dzień odżywiania - dzisiejszy I posiłek chleb razowy 110g twaróg półtłusty 180g mleko 480ml II posiłek banan 160g pestki dyni 40g sok pomarańczowy 230ml III posiłek ryba panga 220g ryż 100g IV posiłek po treningowy banan 200g ryż 100g jogurt 330g V posiłek jajka 160g chleb razowy 100g pomidor 120g VI posiłek tuńczyk 150g co o tym sądzicie?
Niekoniecznie sól, tylko sód :) Ale wiadomo o co koledze chodziło. Na przykład z serów żółtych, szczególnie długodojrzewających. Parmezan ma dla przykładu ~62% RDI sodu w 100g. Inne produkty mleczne jak jogurty, sery białe, choć mniejsze ilości. Szklanka soku pomidorowego to ok. 27% RDI sodu. W 100g suszonych pomidorów jest ~86% RDI sodu. Woda [...]