10 najlepszych zawodników

[...] mu, iż nieuczciwie zdobył niektóre ze swoich tytułów Mr. Olympia (np. w 1980 r.), inni twierdzą, iż jest hipokrytą, gdyż całą karierę jadł mięso (tak został jednym z najlepszych kulturystów, 7-krotnym Mr.Olympia), a teraz promuje dokument „The game changers”, w którym opowiada się za dietą bezmięsną. Po pierwsze: stosowanie ćwiczeń [...]

Trening góra/dół może być jednym z najlepszych, jak i najgorszych programów, z jakimi będziesz mieć do czynienia. Jak wyjaśnić tę sprzeczność? Po pierwsze, nie wszystkie osoby są przyzwyczajone do ciężkiej pracy siłowej i wykonywania np. ćwiczeń połowy ciała na jednym treningu. Jeśli ktoś do tej pory ćwiczył np. tylko klatkę i bicepsa, to [...]

Martwy ciąg jest dość kontrowersyjnym ćwiczeniem, o ogromnym potencjale, jednak niosącym wiele zagrożeń i problemów, gdy jest źle wykonywany. Jedni uważają, że martwy ciąg w ogóle nie jest potrzebny kulturystom, bo ma wpływ na prostowniki grzbietu, powoduje ich przerost w sposób zakłócający estetykę sylwetki. Inni - że martwy ciąg przydaje się [...]

[...] było niesamowicie modne. Wspominałem, iż Yates na scenie („docięty”) ważył 120-125 kg, poza sezonem nawet kilkanaście kg więcej. To samo dotyczyło Jaya Cutlera (jednego z najlepszych kulturystów wszech czasów, który zasługiwał na więcej niż 4 statuetki Sandowa) czy uznawanego za jednego z najlepiej predysponowanych genetycznie zawodników, Lee [...]

[...] Strongest Man 2023. O tytuł najsilniejszego mężczyzny walczyło 30 zawodników z całego świata. Najpierw od środy do czwartku trwała faza kwalifikacyjna, po której wyłoniono najlepszych dziesięciu zawodników. W sobotę i w niedzielę finaliści walczyli w sześciu konkurencjach starając się o jak najlepsze wyniki i najwyższą punktację. Ostatecznie to [...]

Trening nóg i grzbietu jest bardzo często zaniedbywany, a właśnie stamtąd pochodzi siła całego ciała. Nogi i grzbiet nie mogą pracować w oderwaniu od reszty ciała, niemniej są niesłychanie istotne nie tylko w sportach siłowych, ale też w zapasach, judo, brazylijskim jiu-jitsu, sambo, boksie tajskim itd.  Podsumowanie Przyrosty może ograniczać za [...]

[...] 501 kg, do dzisiaj niepobity rekord w klasycznym martwym ciągu na zwykłym gryfie). Hafþór miał wyraźny problem, by wykonać, choć kilka podciągnięć na drążku, co nie dziwi, biorąc pod uwagę, iż ważył wtedy ponad 192 kg. Niemniej są to wyjątki potwierdzające regułę, iż podciąganie na drążku jest jednym z najlepszych ćwiczeń i trudno je zastąpić.

[...] To nie przypadek, iż określone dyscypliny zostały zdominowane przez czarnoskórych zawodników. I nie jest to wcale propaganda tylko wyniki badań naukowych. Trzy z czterech najlepszych czasów na 100 m należą do czarnoskórych sprinterów z Jamajki. Elitarni czarni biegacze długodystansowi wykazują niższe stężenia mleczanów w mięśniach i we krwi [...]

W latach 90. XX wieku w cenie zaczęła być absurdalnie duża masa. W ten trend wpisał się Dorian Yates, który zdominował lata 90. XX wieku (Mr. Olympia: 1992, 1993, 1994, 1995, 1996, 1997). Deklaruje on, iż ma 1.8 m wzrostu (tak mówił w wywiadzie na kanale Joe Rogana). W Internecie różne źródła podają, iż Yates ma 1.78 m wzrostu. Werdykt końcowy [...]

[...] śmierci poza arytmią wywołaną produktem z efedryną (Slacker II). Gdzie leży prawda? https://www.youtube.com/watch?v=7PY1VnOUd0U Na seminariach szkoleniowych jeden z najlepszych zawodowych kulturystów wszechczasów Dorian Yates, przyznał się do stosowania tylko ok. 1 g testosteronu oraz 500 mg nandrolonu/boldenonu tygodniowo i 50 mg [...]

[...] które dostarczają także kwas eikozapentaenowy (EPA). Kwasy omega-3 niwelują stan zapalny, a jest on powiązany z większością chorób dziesiątkujących ludzkość. Jeden z najlepszych współczesnych kulturystów Evan Centopani twierdzi, iż tłuszcze są o wiele ważniejsze niż węglowodany. Centopani powiedział, że jeśli miałby ustawić makroskładniki [...]

Mięśnie naramienne są niezwykle istotne w każdej dyscyplinie, w której wykonuje się koronne ćwiczenie klatki piersiowej, czyli w trójboju siłowym oraz wyciskaniu sztangi leżąc. Barki nie są bez znaczenia również w podnoszeniu ciężarów, ponieważ w rwaniu i podrzucie pracuje większość mięśni w ciele.  Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast [...]

[...] różne typy przysiadów, oceńmy ich przydatność dla rozwoju poszczególnych grup mięśni. Przysiady wykroczne. Czy wykroki są najlepsze na pośladki? Moim zdaniem, należą do najlepszych ćwiczeń kształtujących pośladki. Aby to sprawdzić, przy treningu partii należących do góry ciała wykonaj 2-3 serie wykroków z odpowiednim ciężarem, czyli [...]

Bardzo często młodzi adepci kulturystyki otrzymują błyskotliwe porady dotyczące treningu siłowego, diety czy suplementacji. Oto kilka najlepszych z nich. Z oczywistych względów nie podaję żadnych danych, które mogłoby zidentyfikować osoby. Inwencja trenujących nie ma granic, dlatego z pewnością znasz ludzi, którzy głoszą podobne poglądy. [...]

PIĘCIU NAJLEPSZYCH LECI DO LUXEMBURGA NA IFBB BEGINNERS CUP! Długo oczekiwane po zimowej przerwie startowej, Debiuty PZKFiTS, niosą w sobie nie tylko nutkę emocji związanej z wyczekiwaniem na nowe, wschodzące gwiazdy, ale też stanowią początek wiosennego sezonu startowego. Potem „machina” zawodów krajowych i zagranicznych rozkręci się na dobre, [...]

[...] sięgają po 1-2 g SAA tygodniowo. Do podobnych dawkowań przyznawali się kiedyś zawodowi kulturyści i też do końca nie wiadomo, czy znacząco nie zaniżali dawkowań. Jeden z najlepszych kulturystów wszechczasów Jay Cutler deklaruje, że w szczycie formy sięgał tylko po 1,1 g iniekcyjnych SAA tygodniowo, czyli 500 mg testosteronu i 600 mg [...]

[...] przy których ćwiczeniach stosuje ruch eksplozywny. Przykładem stosowania eksplozywnego treningu mogą być  osoby takie, jak: Svend Karlsen (Norwegia; w swoim czasie jeden z najlepszych trójboistów na świecie, elitarny strongman, kulturysta) Terry Hollands (UK; elitarny brytyjski strongman, który przeszedł niezwykłą metamorfozę sylwetki) Dorian [...]

[...] Kalifornii, mając w kieszeni tylko 50 $ i marzenie, aby wygrać Mr. Olympię. Trenował w słynnej Gold's Gym podczas Złotej Ery kulturystyki. Chociaż był uważany za jednego z najlepszych w swojej lidze, nigdy nie zajął pierwszego miejsca w najbardziej prestiżowym konkursie kulturystycznym. Największy sukces jakim może się pochwalić to zdobycie 3 [...]

[...] kolejnego urazu, niż wskazywały obliczenia, wzory i dane od tysięcy sportowców. Od czego zależą wyniki, efekty? Jeśli trenujesz siłowo, próba bicia rekordów i powtarzania najlepszych sesji może się skończyć źle i to dość szybko. Na wyniki składają się: Predyspozycje genetyczne Jakość i ilość snu Unikanie aktywności szkodliwych dla dyscypliny [...]

[...] Film: Dorian Yates i jego forma w 1993 r. przy masie 116,5 kg (później przesunął poprzeczkę wyżej, do 122-125 kg) Dorian Yates (6-krotny Mr. Olympia, uważany za jednego z najlepszych kulturystów lat 90.XX wieku) wspomina, iż kiedyś tylko jadł, trenował i spał. Rzadko wychodził do kina czy do restauracji, gdyż musiał być w łóżku najpóźniej o [...]