żółty ser

[...] ? Śniadanie I - około 7.00 -płatki owsiane 40 g -mleko 2% 200 g -rodzynki 10 g -orzechy włoskie 10 g -ser twarogowy półtłusty 100 g Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty 25 g -polędwica sopocka 50 g -jabłko -2 grahamki 160 g (mogą być grahamki ? ) Obiad - około 14.30 -ryż parboiled 100 g -pierś z kurczaka 110 g -oliwa z oliwek 20 [...]

[...] kukurydzy, ogórka; owoce morza + ryż; mielone + ziemniaki + jakaś sałatka (praktycznie każda, byle bez majonezu :3) Co jako przekąskę : chleb żytni pełnoziarnisty + ser żółty + ketchup; ser biały półtłusty/tłusty + truskawki lub słodzik Co jako deser : wszelkie ciasta domowej roboty są moją słabością; suszone owoce Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] (7-00): - 1 duży jogurt + owsiane płatki + otręby pszenne. - 1 duży kefir + jakieś kawałki razowego chleba do tego. - Czasem kanapki razowe, bez masła + pomidor, cebula, ser żółty, a czasem po prostu daje na kanapkę paprykę. Powtarzam coś podobnego około 12. Na obiad (około 17 - po pracy): - Ryż brązowy (na zmianę z ziemniakami), ryba po grecku [...]

witam wszystkich ! Z racji ze DUZO czytalem na tym forum postanowiłem ułozyc diete i plan treningowy - (wiem ze nie ten dzial ) moje dane: wiek: 16, waga: 67 kg, cel: masa, staz treningowy: nic co do diety: zapotrzebowanie kcal: okolo 2950 - 3000kcal, B=147g, T=87g, W=442 Dieta: 1. posilek ok. 9:00 mleko 3,2 100g 61kcal jajka kurze cale 100g 139 [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Okolo 5 posilkow 1. Płatki owsiane/mięso/ser żółty lub orzechy W między czasie owoce 2.Makaron, kasza lub ryż/mięso lub jajka/orzechy lub oliwa x3 3. Jak wyżej tylko z chlebem CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]

[...] 27 7 327 kolacja III (przed snem): ser biały półtłusty - 150 g tran - 10 g 30 11 5 239 RAZEM:172 114 135 2263 wtorek/piątek/sobota śniadanie: chleb żytni razowy - 50 g ser żółty - 50 g migfdały - 25 g słonecznik - 25 g pomidor 27 36 31 550 obiad I: kabanosy drobiowe/parówki - 100 g orzechy laskowe - 25 g ogórek 26 32 2 404 obiad II: jogurt [...]

[...] odżywki białkowej, 15g oleju orzechowego KCAL 950/ BIAŁKO 52g / WĘGLOWODANY 80 / TŁUSZCZE 45g / 1,2,3 posiłek: 100g ryżu, 200g kurczaka, warzywa, kapusta kiszona, ser tarty żółty(odrobina do smaku), 20g oliwy z oliwek, sos sojowy KCAL 750/ BIAŁKO 50g / WĘGLOWODANY 85 / TŁUSZCZE 30g / Przed treningiem 16g K** pre Workout, 8g baca, 8g Arginina, [...]

ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE 2200 BIAŁKO 123 TŁUSZCZE 90 WEGLOWODANY 128 Wzrost - 184 Waga - 84 Otłuszczenie - spore Cel - redukcja tłuszczu posilek 1 08:30 500 kcal 200g mleko 1,5% UHT 94 80g płatki owsiane 300 50g rodzynki 138 posilek 2 10:30 500 kcal 100g chleb razowy 237 5g masło 36 jajko / ser zolty / [...]

[...] 7lat suplementacja - BCAA + Olimp Profi Whay Mass (50g= 22,5g białko + 22,5g węgle + 2,5g tłuszcze) Dieta na mase: Posiłek 1: Graham pełnoziarniste pieczywo chrupkie 33g Ser żółty plaster 10g Pomidor 100g Jajko 110g Dżem malinowy 20g Ser biały 100g Oliwa z oliwek 10g Orzech włoski 10g Podsumowanie: całość 393g; białko 41g; tłuszcze 26g; [...]

[...] mi sie ten pasztet nie widzi, jak sądzicie? ), jogurt naturalny posiłek 3, prawdopodobnie też szkolny około 15:00 chleb razowy 1 kromka, szynka/pasztet/ser biały/ser żółty (niepotrzebne skreślić, nie przeiduje ze zawsze to bedzie ten sam wzór wiec ktores z tych wymienionych) jakiś owoc posiłek 4, już w domu (calkiem prawdopodobne że to [...]

[...] moje makro to 3200 kcal (200g białka, 395g węgli i 90g tłuszczu). Bazuję na 'czystym' jedzeniu, a resztę kalorii dobijam rzeczami typu: jakiś jogurt, serek wiejski, ser żółty, szynka, czasami jakaś słodycz. Suplementacja: - kreatyna mono, - wpc od Allnutrition, - witaminy, - zma, - omega3, - pre workout, - d3 z k2 Trening: A. Góra: siła 1) [...]

[...] 3. Makaron 75g + ryba 250g 4. Makaron 75g + ryba 250g 5. Płatki żytnie 75g + twaróg 250g + wiórki 25g Dnt: 1. 5 jajek + twaróg 80g + WPC 10g 1. Ryba 250g + ser żółty 40g + oliwa 20ml 3. Wątróbka 300g + oliwa 13ml 4. Wątróbka 300g + oliwa 13ml 5. Twaróg 250g + WPC 10g + wiórki 50g Trening: Split 5x w tygodniu, partia 1x/tydzień. [...]

[...] : obecna, tyle, że nie zbilansowana co do kalorii Śniadanie 350 ml mleka + płatki musli + owoc Drugie śniadanie Chleb wieloziarnisty/razowy + polędwica drobiowa + ser żółty Obiad Ryż/Makaron razowy/Kasza/Ziemniaki sporadycznie + mięso typu piersi z kurczaka/ łosoś/ czasem jakiś schabowy + warzywa Podwieczorek serek wiejski + chleb [...]

[...] smażone) 20g Rodzynki suszone 20g II śniadanie (przerwa w szkole 10 rano) bułka grahamka(często ze słonecznikiem i pestkami dyni) 100g ser żółty 40g szynka z indyka 40g III (kolejna przerwa 12-13) j.w. dla odmiany bułka grahamka ser biały chudy 20-30g , mało, bo nie lubie natka cebulki (taka zielona wiązka - [...]

[...] 4 Posiłek Śledź w sosie pomidorowym 150g Jaja kurze 120g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g B32/T23/W28/426kcal 5 Posiłek Jogurt 1,5% tłuszczu 125g Ser twarogowy chudy 100g Ser żółty 30g B35/T11/W15/304kcal Tabela Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 176 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 87 Obwód uda: 57 Obwód [...]

Waga: 66kg Wzrost: 174cm Cel: masa.. ale powoli Posiłek B/T/W-Kcal 8:00 Graham 90gr 6/1/44-205 Ser biały 80gr 15/4/3-111 Jajka 120gr 15/12/1-180 Suma 37/18/48-500 11:30 Graham 90gr 6/1/44-205 Ser biały 80gr 15/4/3-111 Jajka 120gr 15/12/1-180 Suma 37/18/48-500 TRENING po treningu 14:30 Kefir lub jugurt naturalny 400gr 13/8/18-204 16:00 Kasza 60gr [...]

[...] pije tez kawe czy napoje slodzone ale nie gazowane , mam problem zeby pic sama wode mineralna - poprostu mi nie "wchodzi". Nie lubie slodyczy wiec ich nie jem, za to ser żółty na sucho moge bez konca. Pomyslalem ze jestem gotowy zaczac jakis konkretny trening , tylko potrzeba mi pomocy w ustaleniu go, po przekopaniu internetu jestem [...]

[...] 9g (węglowodany) Razem 33g (białko) 65g (tłuszcze) 137g (węglowodany) Psiłek w pracy nr2 Trzy bułki graham - 200g - 16g (białko) 3g (tłuszcze) 112g (węglowodany) Ser żółty - 100g - 28g (białko) 23g (tłuszcze) 0g (węglowodany) Jabłko - 0g (białko) 0g (tłuszcz) 12g (węglowodany) Orzechy włoskie - 50g - 7g (białko) 30g (tłuszcze) 9g [...]

[...] i nic nie leciało więc uwaliłem kolejne -300kcal z diety Posiłek 1 Mleko spożywcze 0.5% 200g Płatki owsiane 20g Ser biały chudy 150g Posiłek 2 orzechy arachidowe 50g ser żółty 50g Posiłek 3 Polędwica z indyka 100g Ser biały chudy 50g Jogurt naturalny 150g Posiłek 4 Mięso z piersi indyka 200g Oliwa z oliwek 20g orzechy arachidowe 50g Warzywo [...]

[...] ogórkiem, papryką, kukurydzą (nie zawsze), oliwkami, - miks suro-wych warzyw Napad: wszystko co znajduje się w lodówce i szafkach: parówki, kiełbasa, wafle ryżowe, ser żółty, czekolada różne rodzaje, chleb pszenny (pomimo tego, że mam alergię na gluten), duże ilości masła, szynka, sałatki makaronowe z majonezem, ogromne ilości ciasta, [...]