ławki do wyciskania

Ja już dla śmiechu mówiłem gdzieś kiedyś aby zawodników przywiązywać pasem do ławki, jak to mam miejsce przy wyciskaniu niepełnosprawnych. Nie rozumiem jednak dlaczego zakazywać zawodnikom wyboru techniki wyciskania. NIe wszyscy jednak stosują tak ekstremalne mostki i osiągają pomimo tego świetne wyniki. Moim zdaniem powinno się zabronić [...]

Dzieki wielkie. Plan zdazylem wdrozyc no ale premier mi go zburzyl... Podstawowe elementy juz do mnie jada. Troche obciążenia, hantle i gryf Reszte chyba bede w stanie zrobic w domu lub na zewnatrz. Pozdrawiam Ps pierwsze w zyciu przysiady skonczyly sie takimi zakwasami, ze dwa dni chodzilem jak cyrkiel. Niestety stojakow i lawki nie bedzie. Z [...]

[...] Ciąg DZIEŃ WOLNY C Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Rozpiętki na ławce płaskiej Rozpiętki na ławce skośnej Przenoszenie sztangielki nad głową w poprzek ławki poziomej D Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Uginanie [...]

Po zastanowieniu =) 2 serie wioslowania zamiast 2 serii podciagania bylyby na miejscu ? (plecy) czyli 2 serie wioslowanie 1 seria podciaganie? wioslowanie jest bardziej na grubosc, podciaganie na szerokosc - sam zdecyduj, aha - wioslowanie statycznie zaangazuje prostowniki, a podciaganie nie Nie jestem pewny co do lawki - plaska czy skosna [...]

[...] -wyciskanie francuskie do czoła(3 serie):10-8-6 d)brzuch -skłony do kolan na ławeczce skośnej-3 serie do przemęczenia -unoszenie kolan z końca ławki -3 serie do przemęczenia Dzień II: a)nogi -prostowanie nóg(3 serie):15-12-10 -Przysiady na maszynie(5 serii):12-10-8-6-6-6* [...]

Jeśli tak bardzo zależy Ci na splicie. To tak na szybko. Możliwe błędy. I. Biceps & Grzbiet Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x UGINANIE RAMION W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ):3x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE x2 (do brzucha, klaty) 4x Martwy ciąg 3x Tutaj zamienił bym kolejnośc. Pierw plecy, później biceps. Na każdą [...]

[...] ćwiczeń izolowanych (niektórzy w ogóle rezygnują z ramion i nawet łydek bo i tak dostają przy innych ćwiczeniach wielostawowych). 2. stojaki kupujesz regulowane czyli do ławki (ma klatę) ale również do przysiadu i wyciskania na bary stojąc. 3. Podciąganie to najlepsze ćwiczenie na szerokie plecy. Podobne (niby) ćwiczenia jak ściąganie drążka [...]

[...] gdyż mam w planie w części głównej same wyciski na klate - dlaczego? Bo nie mam możliwości wyciskania na barki stojąc nie da rady bo za niska siłka, siedząc też nie bo ławki brak... dlatego dips i wl dałem, a na koniec unoszenie by bok barku dostał, dobry pomysł? Łapy muszą być, bo to łapy i koniec Brzuch dodałem wg swojego przepisu 2razy [...]

[...] i jakiś drążek do futryny (rozporowy) koszt w granicach 30-40zł (z wliczoną przesyłką) Teraaz przejdźmy do ławki, oddzielna bez stojaków http://allegro.pl/2011-marbo-lawka-dwustronnie-regulowana-new-i2250035292.html <-- najlepsza w takiej cenie o opinie nawet nie musisz pytać ;-) [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x50 kg 10x60kg 8x70 6x75kg 4x80kg 2x85kg 1x90kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ:: 4 serie 10x55kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie po 10x22kg i na SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ: 2 serie po 10x22 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej/ 2 tyg poziom.. 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej /2 tyg poziom.. 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps 1.Pompki na poręczach ( tu dałem na początku bo na koncu po 2 ćwiczeniach nie wiem czy bys miał jeszcze siły ) 2. Wyciskanie "francuskie" [...]

niektorzy chyba nie rozumieja do konca konkursu fotka hardcorowej lawki ale filmik z wyciskania juz na normalnym sprzecie

[...] plan: 1. wyciskania sztangi żołnierskie 8/12/15/20 - spróbuj regresji ;) 2. unoszenie sztangielek/sztangi w przed siebie leżąc na ławce ok. 60 stopni (plecy oparte o oparcie ławki) 3x10 - nowe cwiczenie w planie 3. unoszenie sztangielek na boki 3x25 - inny niz zazwyczaj zakres powtorzeń 4. unoszenie sztangielek w opadzie (ja to bym dolozyl do [...]

nie ma co oszczędzać na sprzęcie, z tego względu, że mocniejszy i stabilniejszy sprzęt jest bezpieczniejszy i zawsze możesz go odsprzedać. a jeżeli wiesz najlepiej, to po co zakładasz temat i czekasz aż ktoś powie żebyś kupił ten gówniany sprzet. ja akurat mam marbo, łąwka i stojaki są dobre i moge ci polecic, a takie dodatki jak prasa do nog czy [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Pompki na poręczach Rozpietki na wyciagu jednorącz. Wyciskania poziome/skośne/dół na maszynie smitha TRENING MIĘŚNI GRZBIETU Podciąganie na drążku szerokim [...]

stojaki do przysiady wspiec, czy wyciskania na skosie mam stale (stala wysokosc) a do lawki poziomej mam inne przymocowane ... a mysle o drazku bardziej intensywnie niz kiedys drazka nie mam i narazie sie nie zapowiada zebym mial bo pomieszczenie w ktorym cwicze jest dosyc niskie i nie da rady zamocowac drazka a potem sie podciagac a co do tego [...]

[...] ławka na nogi jest? jeśli nie to pozostaje krążek - gif u góry Nie wiem o jaką konkretnie ławkę Ci chodzi. U mnie na siłce nie licząc ławek o wyciskania na klate są tylko 3 ławki (dwie skośne do brzuchów, jedna wyglada tak: tylko ze nie jest regulowana, druga tez do brzuchow tylko ze o duzo wiekszym koncie nachylenia. Trzecia ławka to jest taka [...]

Po zastanowieniu =) 2 serie wioslowania zamiast 2 serii podciagania bylyby na miejscu ? (plecy) czyli 2 serie wioslowanie 1 seria podciaganie? Nie jestem pewny co do lawki - plaska czy skosna Pompki na poreczach czy np rozpietki? co do barkow jestem bardzo niepewny, niestety wyciskania w gore ze stzanga ida mi bardzo zle z duzym ciezarem bo mam [...]

[...] Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 8 8 6 progresja Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 13 serii na klatke dużo nie dużo ale do jednego wyciskania dołóz progresje a przenoszenie [...]

Zalezy od kasy i dostepnego miejsca. Moim zdaniem najbardziej przydatne sa : -drążek -lawka (najlepiej regulowana do skosów albo dwie ławki) -duzy i maly prosty gryf + obciazenie -stojaki (najlepiej takie regulowane zebys mogl robic rozne wyciskania i przysiady) albo dwa zestawy stojakow -krzesło i prosta deska tez sie przydadzą (pompki w [...]