SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na wyprost kolana

  • Trening w domowych warunkach czasem pozostaje jedynym wyborem, jeżeli chodzi o wykonanie treningu siłowego. Nie zawsze mamy czas jechać na siłownię i nie zawsze może odpowiadać nam aktywność w miejscu publicznym. Co więcej, nie zawsze mamy możliwość opuszczenia domu, gdyż np. zostałyśmy młodą mamą i musimy opiekować się maluszkiem, który wymaga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 17758 Data: 4/26/2021 5:21:32 PM
  • [...] człowiekowi, czyli przysiady ze sztangą i martwy ciąg. Odpowiem, iż mizerna i jest to pierwszy i najważniejszy powód, aby nie wykonywać treningu FBW. Patrząc na kolejne ćwiczenia, wyciskanie leżąc (pierwszoplanowo ma być tam angażowana klatka piersiowa) angażuje te same grupy mięśni co wyciskanie sztangi nad głowę, np. żołnierskie (barki, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 12761 Data: 12/27/2021 1:46:26 PM
  • [...] dość powolnym tempie. Jeśli i to jest mało – raczej nie potrzebujesz porad zawartych w tym artykule, będąc na tym poziomie zaawansowania, bez problemu zastosujesz kolejne ćwiczenia na mięśnie czworogłowe. Powodzenia. Połowiczne przysiady kształtują co najwyżej ego, nie mięśnie. Referencje: Pierce K, Bryd R, Stone M. Youth weightlifting – is it [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 11273 Data: 4/22/2017 10:44:47 AM
  • [...] początkujące mogą mieć problemy ze złapaniem odpowiedniej pozycji i samo zejście do techniki przedstawionej na filmie może być już mocno wymagające, jednak kilka powtórzeń ćwiczenia w skali tygodnia powinno przynieść znaczną poprawę. Couch stretch https://www.youtube.com/watch?v=Fg-lwNBzVV8 Mięsień prosty uda jest pierwszą strukturą, która [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 13001 Data: 5/17/2018 2:47:28 PM
  • Wbrew obiegowym opiniom trening siłowy wcale nie jest taki prosty, a jeszcze trudniejszy jest dobór właściwych metod progresji. Szczególne problemy mogą powstawać w momencie, gdy ktoś nie ma doświadczenia i np. przeładowuje plan całymi grupami podobnych ćwiczeń albo ćwiczy daną grupę 3-4 x w tygodniu. Wtedy najlepsze systemy zwiększania obciążenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 5/23/2023 10:05:28 PM
  • Martwy ciąg jest niezmiernie popularnym ćwiczeniem siłowym wykonywanym przez strongmanów, kulturystów i trójboistów. Zdaniem niektórych zawodników martwy ciąg jest zbędnym elementem treningu, chyba że się specjalizujesz w dyscyplinie bazującej na sile. Niemniej identyczne teorie krążą np. o przysiadach ze sztangą, z których zrezygnował, chociażby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5454 Data: 6/14/2021 4:05:30 PM
  • [...] kwestię martwego ciągu – może on zakłócać regenerację i ograniczać wyniki siłowe w ćwiczeniu podstawowym. Z pewnością martwego ciągu wcale nie musisz traktować jako głównego ćwiczenia, jeśli wykonujesz dużo przysiadów ze sztangą oraz wiosłowania. Tylko w określonych wypadkach martwy ciąg będzie pomocny do rozwijania siły w przysiadach, z reguły [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 17013 Data: 4/24/2017 9:21:20 AM
  • [...] na jednej sesji przysiady i martwy ciąg, możesz wdrożyć takie rozwiązanie, tylko wtedy musisz wybrać coś pośredniego. Nie da się trenować z pełną mocą, wykorzystując dwa ćwiczenia angażujące podobne grupy mięśniowe. Zawsze poniesiesz pewien uszczerbek. Z drugiej strony przyzwyczajasz organizm do obciążenia, co może mieć duże znaczenie dla [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1973 Data: 7/21/2022 11:07:02 AM
  • [...] funkcji mięśnia pośladkowego większego, który głównie odpowiada za wyprost kończyny dolnej w stawie biodrowym, na czym bazuje wykonywanie ruchu wznosów bioder. Zalety ćwiczenia Wykorzystanie wznosów bioder w planie treningowym pozwoli nam na: zaangażowanie głównie pośladków i ich znaczną pracę kształtowanie mięśni pośladkowych znaczny [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 22679 Data: 4/24/2017 8:51:06 AM
  • Zakrok ze sztangą - Barbell Rear Lunge

    Artykuł
    Tył uda i pośladki

    [...] (lewej).  Wykrok, zakrok - co warto wiedzieć? Oczywiście zarówno wykroki, jak i zakroki można wykonywać symetrycznie, wedle uznania. Wiele osób wysnuwa teorie o tym, jak te ćwiczenia się różnią, jakie występują kąty ustawienia tułowia, nogi wykrocznej i zakrocznej, jak różnie wpływają one na obciążenie kolan itd. Moim zdaniem różnice nie są na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 511 Data: 7/7/2023 6:24:35 AM
  • Rzut piłki lekarskiej w tył - Medicine Ball Backward Throw

    Artykuł
    Ćwiczenia ogólnorozwojowe, uzupełniające

    [...] o ćwiczeniu? Zwykłe podawanie piłki lekarskiej i wymiana (rzuty) z partnerem mogą wpływać na czas reakcji na bodziec, co ma kluczowe znaczenie w walce. Wszelkiego rodzaju ćwiczenia z piłką lekarską można wpleść jako element trening stacyjnego, interwałowego, obwodowego. Rzut piłki lekarskiej w tył to bardzo dobre ćwiczenie koordynacyjne i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 7/27/2023 6:29:42 AM
  • Przysiady na idealne pośladki

    Artykuł
    Fitwoman (uroda)

    [...] że będą wykorzystywać pełen zakres ruchu stawu, co z kolei będzie angażowało efektywnie pośladek do pracy. Wykonując więc niepełne przysiady, ograniczamy efekt samego ćwiczenia, pozbawiając się szansy do rozwoju tej partii ciała. Nie oznacza to jednak, że mamy z nich zrezygnować. Podczas treningu wykorzystujemy przysiad, jednak po sesji [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10259 Data: 3/28/2017 6:35:11 PM
  • Przysiady z przyciąganiem rączki TRX do tułowia - Suspender Squat Power Pull

    Artykuł
    Ćwiczenia ogólnorozwojowe, uzupełniające

    [...] a rączka TRX znajduje się przy tułowiu. Uwagi i sugestie Plecy są ustawione neutralnie, nie garbimy się. Ćwiczenie wymaga odpowiedniej koordynacji. Stanowi połączenie inverted rows i przysiadu z TRX. Jeśli masz z tym problem, najpierw wypróbuj osobno wspomniane ćwiczenia. Wraz z zyskaniem wprawy można pokusić się o ćwiczenie hybrydowe.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 8/29/2023 1:00:54 PM
  • [...] Wariant, który jest opisywany (wersja akcentująca tył uda i pośladki), wymaga zgięcia stawu kolanowego i to jest najważniejsza, dostrzegalna dla każdego różnica pomiędzy ćwiczeniami na ławce rzymskiej. Stąd wynika odwrócenie kolejności mięśni, które wykonują główną pracę. Opisane ćwiczenie ma przede wszystkim uderzać w grupę tylnych mięśni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 722 Data: 10/17/2023 12:42:52 PM
  • Trudno przetłumaczyć nazwę tego ćwiczenia, polega ono na wykonaniu ruchu skrętnego tułowia z pozycji kraba. Z kolei pozycja kraba przypomina wysoki most. Most to uniesienie bioder w leżeniu, w taki sposób, iż tułów tworzy linię prostą z górną częścią nóg. Kolana są zgięte. Wysoki most oznacza uniesienie bioder, ale ręce nie znajdują się na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 517 Data: 1/19/2024 2:59:48 PM
  • [...] podnoszenia większych ciężarów.  Słabym ogniwem będą inne mięśnie, nie te, na których nam zależy, ale np. triceps i mięśnie naramienne (barki). Takie trzymanie jest rodzajem ćwiczenia izometrycznego i może być niezłym wyzwaniem. Istnieją podobne konkurencje dla strongmanów i to nie jest przypadek. Czy zakrok jest lepszy niż hip thrust? Badania [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 458 Data: 10/17/2023 12:46:46 PM
  • Witam. Ponad 5 tygodni temu mialem rekonstrukcje przedniego wiezadla krzyzowego. Chcialbym zapytac eksertow o cwiczenia wspomagajace wyprost i zgiecie kolana, bo chyba w tej fazie jest to najwazniejsze prawda? Czekam na propozycje cwiczen i Wasze opinie na ten temat.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4035 Data: 9/6/2007 8:24:00 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRZYSIAD W TRÓJBOJU - Prawie WSZYSTKO o . . .

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe
    PRO

    [...] - wykroki, - przysiady wykroczne (stojąc w wykroku, uginasz oba kolana, przysiadasz w dół), - marsz wykroczny, - wejście na stopień, ławkę z ciężarem na barkach (powyższe ćwiczenia mogą być wykonywane zarówno ze sztanga jak i sztangielkami trzymanymi w obu rękach), - martwy ciąg na prostych nogach, - martwy ciąg na jednej prostej nodze [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2004 3:10:31 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] ACL. Mija piąty tydzień od operacji- i dużo i mało. Po drugim tygodniu doszłam do 45stopni zgięcia kolana po rozćwiczeniu go, biernie tak z 15 stopni tylko. Teraz przy ćwiczeniach dociągam z bólami i jękami do max 60 stopni, biernie, szczerze mówiąc- bez zmian, może nawet gorzej. Podczas ćwiczeń (tzw. krzesełko, 3 ćwiczenia z małą piłką na [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 15776 Data: 11/18/2017 8:49:50 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] By to osiągnąć w ten dzień, należy ćwiczyć technicznie i pochylać się . Za wszelką cenę należy unikać kątów prostych lub prawie prostych. Przed przystąpieniem do dowolnego ćwiczenia, ustawiaj się tak długo by z punktu startu czuć jak klatka „stoi ci dęba". W trakcie ruchu korekta nie jest już możliwa- a to oznacza dzień zmarnowany. Program [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 14684 Data: 1/4/2010 7:37:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)